- #sleep114 健康睡眠科普# 睡眠质量是一直变化的 有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求也是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等，所以不要苛求自己一定要睡好展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠“八忌”①生气-使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千；②饱餐-装满食物的胃会不断刺激大脑；③饮茶-刺激中枢神经兴奋；④剧烈运动；⑤高枕-枕头以8—12厘米为宜；⑥枕手-影响血液循环；⑦被子蒙面-缺氧；⑧张口呼吸-吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受冷空气刺激展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 德国一项研究发现，夜间高质量的睡眠有助于大脑储存“对将来有用的记忆信息”。吕贝克大学研究人员发现，充足的深睡可以帮助人们储存记忆，以便日后需要之时能信手拈来。睡眠过程中的记忆巩固涉及一个选择过程，过程中会决定白天接受的诸多信息中，哪些适合储存进长期记忆中。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠。这种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠对大多数人来说是一件很简单的事情，但就是有一些人发生失眠，表现为难以入睡，睡而易醒。失眠日久，往往伴有头晕头痛、神疲倦怠等症。对失眠首先要排除器质性病变以及药物、酒精、情绪等方面的影响，在采取西药、针灸、理疗甚至行为认知疗法的同时，还可以采取食疗的方法展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 众所周知，我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的。睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。睡眠质量的好坏，直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家中、工作时，以及开车时的安全。研究表明，缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。
- #sleep114健康睡眠科普# 有睡眠专家估计，睡眠终将成为继饮食和运动之后的第三大可催生高利润产品的健康议题。在美国，各种睡眠诊所、治疗睡眠的书籍和电视节目都颇受欢迎。在德国，睡眠协会每年都会举行床与健康的学术研讨会。在日本，人们会使用光治疗、香薰、安眠枕、按摩等来安眠，只为多睡一小时展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 良好的睡眠是心身健康的主要标志。专家指出，人如果长时间失眠，行为就会发生改变。古人云：“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方”。越来越多的证据也表明，睡眠不足的影响加起来，最终会危害人们的健康，乃至缩短寿命。
- #sleep114健康睡眠科普#【最健康的睡姿：右侧卧睡如弓】现代医学分析，右侧卧比左侧卧更好，因为心脏是在左边，胃肠道开口、肝脏处于右侧。右侧卧，可使心脏受压力小，利于血液搏出，胃肠道内食物通行正常，肝脏可得到丰富的血液。对体内食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。午饭后30分钟的午休，只要在四点之前，还是有益的。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(11~13)，一是子时(23~1)，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。专家建议：要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好在晚上10时前上床，保证11时左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫展开全文
- #sleep114健康睡眠科普#缺乏睡眠会降低大脑警觉性。研究发现，缺乏睡眠会使人们在任何情况下都认为自己会得到“积极的结果”， 导致处理“积极结果”的大脑部位的活动增加，而处理“负面结果”的大脑部位的活动则减少。缺少睡眠削弱了大脑的决定能力，这也解释了为何午夜赌徒会做出不计后果的鲁莽决定展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠与微笑 睡眠时摇晃和翻身会影响你的微笑。《牙周病学杂志》的一个调查显示，睡眠的长短对你的牙齿会有重要的影响。尽管抽烟对口腔预防保健的消极影响是最大的，睡眠的时间也同样会影响口腔保健。研究人员推测睡眠不足会削弱身体的免疫系统，从而导致牙齿不健康。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦且恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。展开全文
- #sleep114 健康睡眠科普# 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
- #sleep114健康睡眠科普# 【裸睡的要求】再次，一定要注意保暖，注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。所以要注意调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。 最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。
- #sleep114健康睡眠科普#很多人常常设置闹钟，有些人害怕铃声不够大，所以特意设置了快节奏感的铃声，要知道从浅度睡眠中被吵醒，会全面增加你的压力水平，提高肾上腺激素，长期下去还会带来高血压、精神压抑等问题。所以，不如设置清新曲风的铃声，在睡梦中被温柔地唤醒，这样起床后你也会心情明媚。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 【改善睡眠需调整生活习惯和心态】 睡眠是一种主动休息、恢复体力的过程，每天所需的休息时间因人而异，有人每天需要保证7至9小时的睡眠，也有人一天仅需休息两三个小时。因此，只要不影响正常生活，睡眠少也不必一味治疗。每天的睡眠时间根据自己的情况合理安排即可。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 【如何有效的改善睡眠】1.阳光是睡眠的好朋友 晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整，进而轻松入眠。2.享受睡前时光，有助快速入睡，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 在安眠葯的选择时一定要根据病情选择，对于短期一过性失眠可以选择非苯二氮卓类的安眠葯或短效，如思诺思等作为一线用药，可间断或按需服用，对入睡困难的患者可选择起效快、作用时间短的短效安眠葯，如咪达唑仑，三唑 仑等，对睡眠不深，易觉醒的患者选用中效安眠葯。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 在安眠葯的选择时一定要根据病情选择，对于短期一过性失眠可以选择非苯二氮卓类的安眠葯或短效，如思诺思等作为一线用药，可间断或按需服用，对入睡困难的患者可选择起效快、作用时间短的短效安眠葯，如咪达唑仑，三唑仑等，对睡眠不深，易觉醒的患者选用中效安眠葯。展开全文
