- #sleep114 健康睡眠科普# 睡眠质量是一直变化的 有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求也是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等，所以不要苛求自己一定要睡好展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠“八忌”①生气-使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千；②饱餐-装满食物的胃会不断刺激大脑；③饮茶-刺激中枢神经兴奋；④剧烈运动；⑤高枕-枕头以8—12厘米为宜；⑥枕手-影响血液循环；⑦被子蒙面-缺氧；⑧张口呼吸-吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受冷空气刺激展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠。这种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠对大多数人来说是一件很简单的事情，但就是有一些人发生失眠，表现为难以入睡，睡而易醒。失眠日久，往往伴有头晕头痛、神疲倦怠等症。对失眠首先要排除器质性病变以及药物、酒精、情绪等方面的影响，在采取西药、针灸、理疗甚至行为认知疗法的同时，还可以采取食疗的方法展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 众所周知，我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的。睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。睡眠质量的好坏，直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家中、工作时，以及开车时的安全。研究表明，缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。
- #sleep114健康睡眠科普#【最健康的睡姿：右侧卧睡如弓】现代医学分析，右侧卧比左侧卧更好，因为心脏是在左边，胃肠道开口、肝脏处于右侧。右侧卧，可使心脏受压力小，利于血液搏出，胃肠道内食物通行正常，肝脏可得到丰富的血液。对体内食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。午饭后30分钟的午休，只要在四点之前，还是有益的。展开全文
- #sleep114睡眠健康科普# 生活要有规律：避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。注意适度运动：多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一小时左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普#缺乏睡眠会降低大脑警觉性。研究发现，缺乏睡眠会使人们在任何情况下都认为自己会得到“积极的结果”， 导致处理“积极结果”的大脑部位的活动增加，而处理“负面结果”的大脑部位的活动则减少。缺少睡眠削弱了大脑的决定能力，这也解释了为何午夜赌徒会做出不计后果的鲁莽决定展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 【改善睡眠需调整生活习惯和心态】 睡眠是一种主动休息、恢复体力的过程，每天所需的休息时间因人而异，有人每天需要保证7至9小时的睡眠，也有人一天仅需休息两三个小时。因此，只要不影响正常生活，睡眠少也不必一味治疗。每天的睡眠时间根据自己的情况合理安排即可。展开全文
- #sleep114健康睡眠名医# 黄席珍 北京协和医院呼吸内科主任医师，教授。她不仅是我国呼吸内科的知名专家、教授，更是我国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人，在中国呼吸内科医学领域开创了一个崭新的学科――睡眠呼吸病学。擅长各种呼吸系统疾病，特别是睡眠呼吸疾病的诊断和治疗。
- #sleep114 每日健康睡眠资讯# 【安眠药简介】苯二氮卓类：短效(半衰期1.5~3小时)：咪唑安定(多美康)，三唑 仑(海洛神)等，使用于入睡困难的患者，但短效药物易有产生依赖性和撤药后的反跳性失眠。中效(半衰期10～20小时)：舒乐安定、阿普唑仑等，适用于睡眠不实、睡眠中反复觉醒。展开全文
- #健康睡眠科普# 在安眠葯的选择时一定要根据病情选择，对于短期一过性失眠可以选择非苯二氮卓类的安眠葯或短效，如思诺思等作为一线用药，可间断或按需服用，对入睡困难的患者可选择起效快、作用时间短的短效安眠葯，如咪达唑仑，三唑 仑等，对睡眠不深，易觉醒的患者选用中效安眠葯。
- #每日健康睡眠资讯# 【安眠药简介】苯二氮卓类：短效(半衰期1.5~3小时)：咪唑安定(多美康)，三唑 仑(海洛神)等，使用于入睡困难的患者，但短效药物易有产生依赖性和撤药后的反跳性失眠。中效(半衰期10～20小时)：舒乐安定、阿普唑仑等，适用于睡眠不实、睡眠中反复觉醒。
- #助眠食疗配方# 血虚肝郁的病人表现为彻夜难眠，但能入睡，多梦易惊醒，胸胁胀闷不舒，烦闷，但得一息为快，性情抑郁。这类病人宜食养血安神、疏肝理气的食物。推荐桑葚茉莉饮，桑葚２０克，百合２０克，茉莉花５克。桑椹、百合浓煎候滚，倾入盛有茉莉花的容器，加盖，静置１０分钟，即可饮用。
