- 被微博屏蔽#哑铃侧平举#哑铃侧平举最酸动作没有之一，身体稳定勿上重量，才不容易受伤L十点漫画君的微博视频
- 被微博屏蔽#哑铃侧平举#哑铃侧平举，动作起始位置、高度、沉肩，以及炸肩计划。L十点漫画君的微博视频
- 被微博屏蔽#哑铃侧平举# 推胸练到肩，拉背练到练。偏偏哑铃侧平举练肩的时候却简单的是斜方肌~ L十点漫画君的微博视频
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- 被微博屏蔽#哑铃侧平举#谁说肩大只靠推，中束必须要飞，而且要玩命飞，侧平举不伤肩的动作细节你值得拥有。L十点漫画君的微博视频
- 【三角肌铸就宽肩膀】哑铃侧平举：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。每组20-25次，每次3组。如果实在找不到哑铃也可以用砖块、装水的瓶子来代替。
- #健身打卡# 7.1【FB】5分钟快速热身+(弹力绳弯举+哑铃侧平举+弹力绳下压臂屈伸+颈后哑铃臂屈伸5kg+弯举臂屈伸)20*3+FOCUS T25-Beta - Upper Focus+ Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter+拉伸
- 【五天循环健身计划】1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。3、同第一天。4、同第二天。5、有氧训练：跑步50分钟，固定自行车40分钟。展开全文
- 【9个虐肩好动作】一、器械做反向飞鸟 4组12-15次 二、绳索练习；三、用哑铃练习 3组10-15次 四、哑铃推举 4组10-12次五、坐在健身椅做哑铃侧平举，4组15-18次 六、用器械站立侧平举 七、 哑铃前平举，4组10-15次 八、利用器械，做斜板推举，3组10-12次 九 、一只手抓住固体，单手做侧平举，3组12-15次展开全文
- #南京王宁每日健身健美小课堂#单臂绳索侧平举可以有效的孤立加强三角肌的中束，让三角肌中束可以分离的更加明显，我通常喜欢在做完哑铃侧平举后再练习这个动作，可以进一步加强三角肌中束的训练！
- 【9个虐肩好动作】一、器械做反向飞鸟 4组12-15次 二、绳索练习；三、用哑铃练习 3组10-15次 四、哑铃推举 4组10-12次五、坐在健身椅做哑铃侧平举，4组15-18次 六、用器械站立侧平举 七、 哑铃前平举，4组10-15次 八、利用器械，做斜板推举，3组10-12次 九 、一只手抓住固体，单手做侧平举，3组12-15次展开全文
- 【7个虐肩好动作】动作一：哑铃推举（刺激三角肌整体）；动作二：哑铃侧平举（刺激到三角肌中束）；动作三：杠铃前平举（刺激到三角肌前束）；动作四：利用绳索练习三角肌后束；动作五：利用绳索和直杆练习三角肌，更多刺激三角肌前束；动作六：利用哑铃做耸肩；动作七：利用杠铃做耸肩
- 【7个虐肩好动作】动作一：哑铃推举（刺激三角肌整体）；动作二：哑铃侧平举（刺激到三角肌中束）；动作三：杠铃前平举（刺激到三角肌前束）；动作四：利用绳索练习三角肌后束；动作五：利用绳索和直杆练习三角肌，更多刺激三角肌前束；动作六：利用哑铃做耸肩；动作七：利用杠铃做耸肩
- 【5天循环健身计划】1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。3、同第一天。4、同第二天。5、有氧训练：跑步50分钟，固定自行车40分钟。展开全文
- 初级训练日程（女) 。@陈暖央 给大家带来周三的示范！动作（肩+手臂）站姿杠铃推举，3组 ，20-15RM；提拉 ，3组 ，20-15RM；哑铃侧平举，3组 ，20-16RM；直杠弯举，3-4组 ，20-12RM；仰卧曲杠臂屈伸， 3-4组 ，20-12RM；绳索下压，3组，20-16RM。动作视频请戳 @优酷） 🔗 网页链接展开全文
- 轰炸你的肩部的十八个动作（下）：拉力器单臂侧平举；坐姿拉力器单臂交叉侧平举；反握哑铃过顶侧平举；器械侧平举；哑铃前平举；坐姿俯身哑铃侧平举；站姿俯身哑铃侧平举；俯身拉力器侧平拉；侧卧侧平举（施瓦辛格健身全书）
- 【8个手臂、肩部练习动作】哑铃前平举/10个→哑铃侧平举/10个→哑铃俯身侧平举/10个→哑铃推举/15个→哑铃交叉举/12个→哑铃旋转弯举/15个→俯身哑铃屈伸/15个→哑铃三头肌屈臂/10个
- 【既减脂又增肌的锻炼计划】可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。平卧推举、上斜哑铃推举、坐姿划船、哑铃侧平举、肱二头肌弯举、肱三头肌滑轮下压、腿屈伸。在此期间，注意保持饮食平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。展开全文
- #这个冬天不会复胖# 减脂day7 今早晨练 下午健身 今天二头三头肩 哑铃推举5kg15*4+哑铃侧平举15*4+哑铃弯举12*4+杠杆弯举8*3+反身直腿臂屈伸10*4+这个三头动作还真不知道 练三头的一个下拉的动作 大臂夹紧12*4+俯身臂屈伸*4+腹部(两个动作,plank力竭)+慢跑30min4.4km@恩桃Kishi小璇恩 展开全文
- 【5天循环健身计划】1、胸部:平板卧推6组,蝴蝶机夹胸4组。背部:引体向上6组。腹部:仰卧起坐4组,仰卧举腿4组。2、肩部:直立上举6组,哑铃侧平举 4组。臂部:直立杠铃弯举5组,颈后臂屈伸5组。 腿部:深蹲8组 ,提踵6组。3、同第一天。4、同第二天。5、有氧训练:跑步50分钟,固定自行车40分钟。展开全文
- #运动会创编项目#一、单人项目 摸石头过河 上蹿下跳(在规定时间内依次完成哑铃侧平举、跳绳) 二 双人项目 手拉手(男女手拉手依次完成拿放实心球、篮球、足球、排球,跳绳比赛) 鸳鸯背瓜(男女背对背夹一篮球、左右手各抱一篮球侧身前进50米) 三、多人项目:鼎力相助 拔河 跳绳展开全文
- 【4个动作让宅男变身肌肉男】推荐给大家4个健身动作,让你轻松锻炼完美肌肉身材。1、俯卧撑,主要锻炼胸肌。2、仰卧起坐,主要锻炼腹肌。3、下蹲:主要锻炼下肢,包括腿部、臀部、腰部等肌肉。4、哑铃侧平举,主要锻炼三角肌,让你有个宽厚的肩膀,增加男人的安全感。具体动作见附图,可查看大图哦。展开全文
- #坚持锻炼一百天# 第二天，地点Columbia Ice Field，时间：9am-10:40am。人物：阿拉晨晨，昂立。项目顺序：1 slope bench，2 深蹲，3 悬垂举腿，4 哑铃侧平举，5 slope sit up， 6 哑铃肱二头肌训练，7 俯卧撑。图片下次补上@健康时报 @维乐夫健康生活 详情:🔗 网页链接展开全文
- 中午单车 20磅杠铃站姿前推举 12x3 哑铃侧平举（5磅/只） 12x1 8x2 哑铃前平举（5磅/只） 12x1 8x2 ---主要是熟悉一下姿势 晚上 哑铃推举（10磅/只）12x2 8x2 哑铃侧平举（5磅/只） 12x2 8x2 哑铃前平举（5磅/只） 12x2 8x2 25磅哑铃侧屈 每侧120个 下面这个器械卷腹300个展开全文
- 张姑娘训练日志thirteen，跑步五分钟热身，提腫150下，各拉伸半分钟，T字下拉6.5KG 3组各10次，哑铃侧平举2kg 3组各12次，平板飞鸟2KG 3组各12次，平板推胸2kg 3组各12次，仰卧起坐3组各20次，30-90度抬腿3组各12次，扭转30次，提臀30次，继续跑步30分钟，拉伸，放松，the end。展开全文
- 18kg坐姿胸推100个，坐姿划船100个，背部下拉20个，大腿外侧50个，内侧50个。徒手深蹲100个，小狗撒尿一边100个。斜板仰卧起坐100个。负重100kg leg press 100个，2.5kg哑铃侧平举100个，哑铃肩上推举10个。
- #健身打卡#：热身跑10min（100大卡）、Barbell upright row12*8、哑铃斯科特举11*13、史密斯坐姿肩上推举12*6、哑铃前平举12*9、哑铃侧平举12*4；卷腹系列动作20*24。日复一日，可我们都在变化着。图为练完虚脱到死、洗完澡重生的我们的合照！
- #身体是人的神殿# 1、肩部力量训练：坐姿哑铃双臂推举（4.5kg x2）、哑铃侧平举（4.5kg x2）各10x3次，哑铃前平举（3.5kg x2）、俯身哑铃侧平举（2.5kg x2）各15x3次；2、45mins Circuit Workout @泰拳刚猛GANGSTA
