张姑娘训练日志thirteen，跑步五分钟热身，提腫150下，各拉伸半分钟，T字下拉6.5KG 3组各10次，哑铃侧平举2kg 3组各12次，平板飞鸟2KG 3组各12次，平板推胸2kg 3组各12次，仰卧起坐3组各20次，30-90度抬腿3组各12次，扭转30次，提臀30次，继续跑步30分钟，拉伸，放松，the end。
