18kg坐姿胸推100个，坐姿划船100个，背部下拉20个，大腿外侧50个，内侧50个。徒手深蹲100个，小狗撒尿一边100个。斜板仰卧起坐100个。负重100kg leg press 100个，2.5kg哑铃侧平举100个，哑铃肩上推举10个。
