- //@朱晓辉: 明天要更新碎片健身第11课了，你想锻炼身体的哪个部分呢？
#碎片健身# -10【平板式移腿】强化核心的练习，帮助男生练出坚实腹肌，让女生拥有平坦小腹。肘关节和双脚撑地，手臂与身体成90°，收紧腹部，保持从头至脚后跟一条直线。抬起右腿与地面平行，向侧打开约30度 ，再还原至起始姿势。两侧各做10次，每天三遍。 🔗 网页链接
- //@52_槌槌: 碎片健身//@朱晓辉: 回复@勤劳的美伢: 小腿疙瘩肉~ //@勤劳的美伢: 从夏天恢复骑马后，为了让脚跟儿在骑乘过程中下沉，几乎每天做这个动作，小腿肚子居然从一块疙瘩肉变得修长紧致，喜欢这样的健身小方法，随时随地，还零成本呀吗零成本
#碎片健身# -9【怎么让小腿线条修长流畅】小腿肌肉非常紧实，肌肉隆起，看起来很粗。平常多做小腿拉伸，可以去除腿部水份，有效缓解肌肉的问题。面对墙半步，单脚前脚掌抵住墙，尽可能抬起脚尖，绷直膝关节，以脚跟支撑，身体慢慢前倾，感觉小腿有拉伸时停住，保持15秒。长期坚持，可让小腿变得修长。展开全文
#碎片健身# -7 【紧实侧腰赘肉】锻炼部位：侧腰、腹部。 坐姿，上半身后仰，双腿微屈抬离地面，腹部收紧，控制住腿的稳定。双手十指拳握于胸前，左右扭转身体，拳头尽量接近身体两侧地面。左右各拧转为一次，重复20次，每天练习3遍。 🔗 网页链接
#碎片健身# -5【打造完美小腹】坐在凳子的边缘，身体微后仰，双臂撑在身体后侧，腿向前下方伸出，腹部收紧, 屈髋将双膝拉向肩膀。每天坚持做3组，每组15次。只要坚持，男生就会练就出坚实腹肌，女生会拥有平坦小腹！
#碎片健身# -4【翘臀后踢】单腿站立，双手扶墙，保持上半身正直稳定。右腿绷直向后踢，最高点Hold住2秒。注意不能借助惯性摆动大腿。做完15次，换另一边。左右各完成为1组，共做3组，刚练完臀部马上就有感觉。难度系数：★★☆☆☆
#碎片健身# -2【地铁瘦腹大法】双腿并拢坐在地上，膝关节稍弯曲，双后放在髋关节两侧。以脚跟和手作为支点，慢慢蹬直双腿，同时收腹、提髋、顶肩。在最高点HOLD 5秒，还原休息2秒，重复三遍。不夸张滴说，做完这个练习，腹肌有种爆炸的感觉，让腹肌一块炸成八块！难度系数：★★★☆☆
