- 【小伙伴们PLANK该升级了】你还在做平板支撑吗？如果你已经可以撑过1分钟，就该考虑提升强度了。下面是最基础的6个动作，对腹肌的刺激更强，通过肌肉的收缩，帮助燃烧更多的卡路里。每个动作30秒，做一组，男女适用！ 🔗 网页链接
- 回复@陈哲-CZ1: 谢谢陈老师专业指导，南京师范大学的同学们相当热情！[鼓掌][good]//@陈哲-CZ1: 今天很棒！人很亲切…以后加油！[haha][haha][good][good][good][good][good]
今天要和女运动员百米赛跑，听说对手都是全国冠军，希望别被甩出个二、三十米…赶紧偷练去，早安南京！
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【推荐9个经典腰腹练习】全面锻炼六块肌、人鱼线、马甲线！动作从易到难，选择适合自己的动作，15次*3组，每天坚持半小时，燃烧你的小肚腩！
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- #碎片健身#25【打造腹肌人鱼线】无论是男人还是女人,都应该拥有人鱼线,没有人鱼线的腹肌是不完整的!下面的动作,只需要一听可乐,就能强化你的腹斜肌。隔天训练,每次20个循环,练三遍。🔗 网页链接 ——不要再让人鱼线从你身上游走哦!查看全文>>
- 听说香港恐怖片《僵尸》评价很高，一直想看。给亚洲先生颁完奖后，赶紧去看午夜场，本来没觉着恐怖，但是深夜回到酒店后…刚关房门突然跳闸，一片漆黑中恍惚看见窗外一排人影…线路修好、灯亮起，原来是窗户上挂着的是这两天排舞湿透、还没来得及洗的衣服…
- 带翅膀的不一定是天使，也可能是。。。今天开始连续三天（周五 周六 周日）亚洲先生、亚洲小姐北京赛区招募，地点在三里屯 ELEMENTS CLUB 9PM至1AM ，有空来玩啊：）
- 亚洲先生启动仪式上，想在@JessicaCambensy 和观众前得瑟自己会耍双节棍…运气慢慢摆开架式，几百双眼睛齐刷刷盯着我，暗自得意，决定先来个狂龙九式，卯足劲…结果，狂龙九式第一式还没出手，棍就直接飞到后边的大屏幕上，“咣”的一声，现场鸦雀无声…我佯装淡定捡起棍子：我试试屏幕结不结实…展开全文
- 二十多年来第一次当升旗手，感觉一切都是那么有气度和魄力。阳光从飘扬的旗帜穿过来，肿么有种圆梦的感觉，一激动，把旗倒着升上去了（幸亏那次是彩排。。）。猜猜最后一张图我们在干嘛？
- #碎片健身#-18 【腹部运动】仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，大腿垂直于地面，小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压紧，HOLD住1秒，然后缓慢地返回起始姿势，做20次，每天3遍，让小肚子变得更平坦。
- 一个人要成功，就算什么都没有，只要坚持就好，一次不行不代表永远不行---＜101次求婚＞很励志，不止是爱情，还充满正能量！看完电影去健身，突然发现说＂加油加油加油〜＂都带山东口音了
- #碎片健身# -17【春节长胖的赶紧学起！】针对腹部的运动，快试试看吧：跪在软垫上，上身直立，以膝盖为支点，上身尽量往后靠，重复10次，每天练习三遍。难度系数：★☆☆☆☆
- 【新的一年，你胖了几斤？】春节期间人比平常放松，加上饮食无节制，一般过年会增重3-5公斤，需要8-12周才会恢复正常。如果你不想春节后发现自己增重了，那么七天假期里，请做四次二十分钟的#碎片健身#锻炼，来消耗节日里增加的卡路里吧。
- #碎片健身# -16【凌空滑翔】收紧后背和腹部，同时也能激活臀部肌肉。站立，膝盖微曲。保持右腿不动，向后抬起左腿，同时俯身，躯干缓慢向下压，身体尽量往前伸；俯身同时向两边伸展双臂，保持左腿、躯干、头、手臂在同一平面上。慢慢恢复到开始位置，重复10次。然后换一边练习。
- 在一次又一次被迎面而来的拳击倒后，大人告诉我，学会凝视然后闪躲。其实到后期，再遇见迎面而来的拳头时，你也懒得躲了，对你而言，那种痛根本已经不是当时那种撕心裂肺的感觉了。有一瞬间我感觉，成长并不是学会了避开危险，而是学会了不怕疼痛--《谁的青春不迷茫》伤痕累累就是青春的记忆@刘同
- 天很蓝，雪很好，不满足于初级道，于是上了云顶。下山时面对几十条雪道迷路了，踩着双板误闯单板公园，菜鸟级的我根本无法应对高低起伏的斜坡，连续四个加速后被腾空飞起，刹那间人板分离，几个翻滚后被扎进雪堆里...庆幸没受伤！
昨天打球，跟两个同事和一哥们组成了一队。开始各种打铁，后来热了以后就一直爽歪歪赢下去了。。。。。。我各种感慨那哥们身材真好啊，真能跑啊，弹跳真好啊，各种羞涩不说话啊，打了几个不错的配合啊，赢了就击下掌啊~再偷摸看一眼，身材真好啊~啧啧~原来是@朱晓辉 [汗]怪不得。。。。。下次再来打吧展开全文
- 回复@王家-小妞: 球形也是一种身材！[神马] //@王家-小妞: 我同学就经常损我胖，都说我是鸡蛋了，天天说我的体重，这个冬天又难熬了
一胖球友吐槽: 胖子冬天最糗的就是，你穿的多一点吧，别人会说“哎呀，这么胖还怕冷啊～”你要是穿的少点，别人就说“胖子还真是不怕冷～”
- 一胖球友吐槽: 胖子冬天最糗的就是，你穿的多一点吧，别人会说“哎呀，这么胖还怕冷啊～”你要是穿的少点，别人就说“胖子还真是不怕冷～”
#碎片健身# -15【侧身抬腿】目标：紧实腹部、侧腰、臀部和大腿外侧。 侧身右卧于地面上，单肘着地，左手放在髋部，双腿叠放在一起，膝盖微弯。腹部收紧，臀部离开地面，同时左腿举起指向天空，好像是脚踢东西一样。做8次后换左边，重复。
- 回复@沙不宣: 每天做三遍[ok] //@沙不宣: 这个一般每天要做几组为宜呢？
#碎片健身# -15【侧身抬腿】目标：紧实腹部、侧腰、臀部和大腿外侧。 侧身右卧于地面上，单肘着地，左手放在髋部，双腿叠放在一起，膝盖微弯。腹部收紧，臀部离开地面，同时左腿举起指向天空，好像是脚踢东西一样。做8次后换左边，重复。
#碎片健身# -15【侧身抬腿】目标：紧实腹部、侧腰、臀部和大腿外侧。 侧身右卧于地面上，单肘着地，左手放在髋部，双腿叠放在一起，膝盖微弯。腹部收紧，臀部离开地面，同时左腿举起指向天空，好像是脚踢东西一样。做8次后换左边，重复。
#碎片健身# -15【侧身抬腿】目标：紧实腹部、侧腰、臀部和大腿外侧。 侧身右卧于地面上，单肘着地，左手放在髋部，双腿叠放在一起，膝盖微弯。腹部收紧，臀部离开地面，同时左腿举起指向天空，好像是脚踢东西一样。做8次后换左边，重复。
- #碎片健身# -15【侧身抬腿】目标：紧实腹部、侧腰、臀部和大腿外侧。 侧身右卧于地面上，单肘着地，左手放在髋部，双腿叠放在一起，膝盖微弯。腹部收紧，臀部离开地面，同时左腿举起指向天空，好像是脚踢东西一样。做8次后换左边，重复。
- 回复@温雅: @扬扬舞蹈 老师叫我香港先生，@吴恙 叫我世界先生，哪有那么多头衔，请记住，我叫 猪先生！[右哼哼] //@温雅: 你永远是我心里最爱跳舞的。。。＂健美先生＂[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑][偷笑][偷笑][偷笑]
录完＜舞动好声音＞，在同一个城市遇见老朋友。有一瞬间让我感觉时空错乱，虽然工作不一样，但我会记住：那些年，我们一起跳过的舞，还有一起吃过的烧烤 @温雅 @吴恙
- 录完＜舞动好声音＞，在同一个城市遇见老朋友。有一瞬间让我感觉时空错乱，虽然工作不一样，但我会记住：那些年，我们一起跳过的舞，还有一起吃过的烧烤 @温雅 @吴恙
恭喜@朱晓辉 勇奪ATV亚洲先生2012冠軍[鼓掌][鼓掌]
- 腹肌侧面的肌肉，从上往下依次有：前锯肌、腹外斜肌、人鱼线，你想练的是哪部分呢 ？[呵呵]//@CHENGHye: 有谁知道身体腹肌隔壁那两条肌肉怎么练？
一练健美的哥们儿，有一天用旅行袋提着两个60kg的哑铃回家，遇到两个骑摩托的抢包贼，伸手就把那哥们的包给抢了。。。然后。。。然后摩托车就翻了。[汗]
