- #碎片健身#25【打造腹肌人鱼线】无论是男人还是女人,都应该拥有人鱼线,没有人鱼线的腹肌是不完整的!下面的动作,只需要一听可乐,就能强化你的腹斜肌。隔天训练,每次20个循环,练三遍。🔗 网页链接 ——不要再让人鱼线从你身上游走哦!查看全文>>
- 性感翘臀不是女人的专利! 男人翘臀也一样迷人！ @朱晓辉 同学碎片健身，随时随时随地可以做！做法：单腿站立，双手扶墙，保持上半身正直稳定。右腿绷直向后踢，最高点Hold住2秒。注意不能借助惯性摆动大腿。做完15次，换另一边。左右各完成为1组，共做3组，刚练完臀部马上就有感觉。
- 很棒，坚持吧，小伙伴们！ //@朱晓辉: 运动就是随时随地，每到一个新地方，我都会习惯地想，这地方能做什么运动？..一周年了，碎片健身用视频来呈现怎么样？你最想瘦哪呢？
《朱晓辉碎片健身周年纪》 - 2012年7月30日晓辉开始在微博发布碎片健身系列并亲身示范动作，时隔一年，让我们一起回顾那些精彩的瞬间，如果你有时间，就在... @朱晓辉 常看博客全文！ 🔗 网页链接 - 清晰的脸部轮廓给人干净利落的感觉，从而让人产生“能胜任某项工作”的联想，而赘肉会给人慵懒、不理智的感觉。推荐个@朱晓辉 同学碎片健身方法。这个练习不仅可以消除颈椎问题，对消除双下巴也有帮助哦。
#碎片健身#-1 【瘦腰练习】 仰卧，后背紧贴地面，双腿并拢，屈膝抬离地面。双手张开，肘关节弯曲，小臂垂直于地面。 吸气，将双膝慢慢向左边扭转。 呼气，靠右边腹斜肌力量慢慢带动骨盆和双腿回正中，换反方向扭转。 左右各扭转为1次，重复8次。难度系数：★★☆☆☆
- #碎片健身# -3【最佳腹部训练】空中蹬车是腹肌全方位综合性的锻炼方法，小辉老师强烈推荐。仰卧，下背部紧贴地面。双手放在耳侧，抬起肩膀，手臂展开。抬腿至90°，缓慢进行蹬自行车的动作，用右肘关节触碰左膝，再用左肘关节触碰右膝。左右交替为一次，重复15次。难度系数：★★★☆☆模特：朱晓辉展开全文
- 【运动】朱晓辉碎片健身周年纪：2012年7月30日朱晓辉开始在微博发布碎片健身系列并亲身示范动作，时隔一年，让我们一起回顾那些精彩的瞬间，如果你有时间，就在这里停留片刻，为我们的亚洲先生...文字版>> 🔗 网页链接 （新浪长微博>> http://t.cn/zOXAaic）展开全文
【空中自行车练腹肌】全程肩膀和腿离地，左肘触右膝，右肘触左膝（或者尽量接近），连续快速不间断，通常是腹肌锻炼流程之一。这动作做标准能坚持1分钟的就很不错了。不信你试试
- 上！@小骆爱科比爱健身 //@Shivaun丶Cri: @朱晓辉: #碎片健身#-21（图二）【针对下腹肌的锻炼 】仰卧，双臂在体侧，双腿并拢，膝关节微屈。用下腹部的力量拉起臀部，感觉就好像用脚掌去够天花板，下落时脚不能沾地。重复15次，三遍。提醒：图一需要腹肌强大才能做到，请循序渐进练习，注意安全：）展开全文
#碎片健身#21【李小龙的腹肌训练--“升旗”】这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练：躺在长凳上，双手抓住头后的凳面，躯干和双腿笔直悬空抬离凳面（注意：只有头和肩部接触凳面），到90°时为一次升旗。然后保持躯干笔直慢慢往下降，脚不沾地继续下一次。初学者可以从图2的初级动作开始练
- 碎片健身，这样会让身体一直处于消耗状态，增加基础代谢
【8种平板变式动态图】平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。「转」
- #每日坚持健身pk#（2013-7-8）第425天：哑铃三角肌3组x20个，拉丁舞50分钟，动感单车30分钟！—— 昨天前天在家碎片健身小做无氧，以后都算休息，不记录啦。运动是习惯，每天不能停。啊，不能停。
- 妮妮，还记得你推荐我看的皮囊吗？现在第四季演员回归出演新的第七季@碎片健身狂
- 剩下的四块腹肌怎么还不出来…… //@朱晓辉: #碎片健身#-21（图二）【针对下腹肌的锻炼 】仰卧，双臂在体侧，双腿并拢，膝关节微屈。用下腹部的力量拉起臀部，感觉就好像用脚掌去够天花板，下落时脚不能沾地。重复15次，三遍。提醒：图一需要腹肌强大才能做到，请循序渐进练习，注意安全：）展开全文
#碎片健身#21【李小龙的腹肌训练--“升旗”】这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练：躺在长凳上，双手抓住头后的凳面，躯干和双腿笔直悬空抬离凳面（注意：只有头和肩部接触凳面），到90°时为一次升旗。然后保持躯干笔直慢慢往下降，脚不沾地继续下一次。初学者可以从图2的初级动作开始练
是男人就这个夏天赶紧练习起来~！我在@微盘 分享了一个很不错的文件："碎片健身.pptx"，快来看看吧~ 🔗 网页链接 - #碎片健身#运动无处不在，只要你想，知道今晚无聊的时候干嘛了吧。
在没人知道自己的付出的时候，不去表白；在没人懂自己价值的时候，不能炫耀；在没人理解自己的志向时，不要困惑。活着自己的执着，活着自己的单纯，活着自己美丽的梦想。--早安！
- 最近要在家陪爸爸暂停了出去打球，天天在家以跳绳和微博上的碎片健身替代，发现效果也很不错，跳20分钟绳就一身汗了，然后在垫子上再做20分钟运动，然后休息下洗个澡，睡眠质量也比前段时间好了不少，而且天天跳绳说不定还会再长高点呢
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- //@朱晓辉: 运动需要时间，但只要有心，也可以化整为零！把肌肉大卸八块，逐一打造成型，再一块块拼回去哈哈！/@何炅: 碎片健身？这太适合我啦！多少碎片能练成晓辉你这样啊？
#碎片健身#-1 【瘦腰练习】 仰卧，后背紧贴地面，双腿并拢，屈膝抬离地面。双手张开，肘关节弯曲，小臂垂直于地面。 吸气，将双膝慢慢向左边扭转。 呼气，靠右边腹斜肌力量慢慢带动骨盆和双腿回正中，换反方向扭转。 左右各扭转为1次，重复8次。难度系数：★★☆☆☆
#碎片健身# -7 【紧实侧腰赘肉】锻炼部位：侧腰、腹部。 坐姿，上半身后仰，双腿微屈抬离地面，腹部收紧，控制住腿的稳定。双手十指拳握于胸前，左右扭转身体，拳头尽量接近身体两侧地面。左右各拧转为一次，重复20次，每天练习3遍。 🔗 网页链接
#碎片健身# -3【最佳腹部训练】 空中蹬车是腹肌全方位综合性的锻炼方法，小辉老师强烈推荐。仰卧，下背部紧贴地面。双手放在耳侧，抬起肩膀，手臂展开。抬腿至90°，缓慢进行蹬自行车的动作，用右肘关节触碰左膝，再用左肘关节触碰右膝。左右交替为一次，重复15次。 难度系数：★★★☆☆
- 善于利用每个零碎时间，哪怕只有三、五分钟也是有价值的，因为当它们积累起来时，就能发挥效益。只消花5分钟，做做俯卧撑或跳跃运动，使心率加快，你就能感受那种能量积蓄的过程！碎片健身，跟你分享随时随地运动的小招数。 05-02 17:54来自360安全浏览器 我在:二七侧路
