- //@朱晓辉: 明天要更新碎片健身第11课了,你想锻炼身体的哪个部分呢?
#碎片健身# -10【平板式移腿】强化核心的练习,帮助男生练出坚实腹肌,让女生拥有平坦小腹。肘关节和双脚撑地,手臂与身体成90°,收紧腹部,保持从头至脚后跟一条直线。抬起右腿与地面平行,向侧打开约30度 ,再还原至起始姿势。两侧各做10次,每天三遍。 🔗 网页链接
- //@52_槌槌: 碎片健身//@朱晓辉: 回复@勤劳的美伢: 小腿疙瘩肉~ //@勤劳的美伢: 从夏天恢复骑马后,为了让脚跟儿在骑乘过程中下沉,几乎每天做这个动作,小腿肚子居然从一块疙瘩肉变得修长紧致,喜欢这样的健身小方法,随时随地,还零成本呀吗零成本
#碎片健身# -9【怎么让小腿线条修长流畅】小腿肌肉非常紧实,肌肉隆起,看起来很粗。平常多做小腿拉伸,可以去除腿部水份,有效缓解肌肉的问题。面对墙半步,单脚前脚掌抵住墙,尽可能抬起脚尖,绷直膝关节,以脚跟支撑,身体慢慢前倾,感觉小腿有拉伸时停住,保持15秒。长期坚持,可让小腿变得修长。展开全文
#碎片健身# -7 【紧实侧腰赘肉】锻炼部位:侧腰、腹部。 坐姿,上半身后仰,双腿微屈抬离地面,腹部收紧,控制住腿的稳定。双手十指拳握于胸前,左右扭转身体,拳头尽量接近身体两侧地面。左右各拧转为一次,重复20次,每天练习3遍。 🔗 网页链接
#碎片健身# -5【打造完美小腹】坐在凳子的边缘,身体微后仰,双臂撑在身体后侧,腿向前下方伸出,腹部收紧, 屈髋将双膝拉向肩膀。每天坚持做3组,每组15次。只要坚持,男生就会练就出坚实腹肌,女生会拥有平坦小腹!
#碎片健身# -4【翘臀后踢】单腿站立,双手扶墙,保持上半身正直稳定。右腿绷直向后踢,最高点Hold住2秒。注意不能借助惯性摆动大腿。做完15次,换另一边。左右各完成为1组,共做3组,刚练完臀部马上就有感觉。难度系数:★★☆☆☆
#碎片健身# -2【地铁瘦腹大法】双腿并拢坐在地上,膝关节稍弯曲,双后放在髋关节两侧。以脚跟和手作为支点,慢慢蹬直双腿,同时收腹、提髋、顶肩。在最高点HOLD 5秒,还原休息2秒,重复三遍。不夸张滴说,做完这个练习,腹肌有种爆炸的感觉,让腹肌一块炸成八块!难度系数:★★★☆☆