- //@辽宁健康教育与促进: //@我在120上班: [思考]//@央视新闻: 【每天睡眠不足6小时 发生高血压的风险达35%】睡眠不足、精神压力大与心血管疾病年轻化密切相关。北京医院心内科主任杨杰孚表示，长期压力大可以引起血压高或者动脉硬化，长期心跳过快的人的寿命，也比心跳慢的人要短一些。你能睡满6小时吗展开全文
【心脏会陪您一生，饶了它吧！[心]】今天是世界心脏日。数据显示心血管病每年致我国约350万人死亡，可谓健康杀手。但某种意义上说，这个杀手就是你自己。吸烟嗜酒；睡眠不规律；长期上网玩游戏；常吃油腻食物都可能造成心血管病。🔗 网页链接 今天起，改掉不良生活习惯，为自己的心脏，转起！
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- #sleep114健康睡眠科普# 德国一项研究发现，夜间高质量的睡眠有助于大脑储存“对将来有用的记忆信息”。吕贝克大学研究人员发现，充足的深睡可以帮助人们储存记忆，以便日后需要之时能信手拈来。睡眠过程中的记忆巩固涉及一个选择过程，过程中会决定白天接受的诸多信息中，哪些适合储存进长期记忆中。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 有睡眠专家估计，睡眠终将成为继饮食和运动之后的第三大可催生高利润产品的健康议题。在美国，各种睡眠诊所、治疗睡眠的书籍和电视节目都颇受欢迎。在德国，睡眠协会每年都会举行床与健康的学术研讨会。在日本，人们会使用光治疗、香薰、安眠枕、按摩等来安眠，只为多睡一小时展开全文
- #sleep114健康睡眠环境# 为了有效维持颈椎的生理屈度，使颈部肌肉充分放松，应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状。合理枕头应是质地松软，无弹性、长方形。由于每个人的身材有大小，肩宽有个体差异，因此，枕头两端高度因人而异，还要定期补充填充物，以确保维持颈椎生理屈度展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 良好的睡眠是心身健康的主要标志。专家指出，人如果长时间失眠，行为就会发生改变。古人云：“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方”。越来越多的证据也表明，睡眠不足的影响加起来，最终会危害人们的健康，乃至缩短寿命。
- #sleep114健康睡眠科普# 中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(11~13)，一是子时(23~1)，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。专家建议：要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好在晚上10时前上床，保证11时左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠与微笑 睡眠时摇晃和翻身会影响你的微笑。《牙周病学杂志》的一个调查显示，睡眠的长短对你的牙齿会有重要的影响。尽管抽烟对口腔预防保健的消极影响是最大的，睡眠的时间也同样会影响口腔保健。研究人员推测睡眠不足会削弱身体的免疫系统，从而导致牙齿不健康。展开全文
- #sleep114睡眠健康科普# 生活要有规律：避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。注意适度运动：多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一小时左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦且恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。展开全文
- #sleep114 健康睡眠科普# 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
- #sleep114健康睡眠科普# 【裸睡的要求】再次，一定要注意保暖，注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。所以要注意调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。 最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。
- #sleep114健康睡眠科普#很多人常常设置闹钟，有些人害怕铃声不够大，所以特意设置了快节奏感的铃声，要知道从浅度睡眠中被吵醒，会全面增加你的压力水平，提高肾上腺激素，长期下去还会带来高血压、精神压抑等问题。所以，不如设置清新曲风的铃声，在睡梦中被温柔地唤醒，这样起床后你也会心情明媚。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 【如何有效的改善睡眠】1.阳光是睡眠的好朋友 晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整，进而轻松入眠。2.享受睡前时光，有助快速入睡，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着展开全文
- #健康睡眠科普# 在安眠葯的选择时一定要根据病情选择，对于短期一过性失眠可以选择非苯二氮卓类的安眠葯或短效，如思诺思等作为一线用药，可间断或按需服用，对入睡困难的患者可选择起效快、作用时间短的短效安眠葯，如咪达唑仑，三唑 仑等，对睡眠不深，易觉醒的患者选用中效安眠葯。
- #sleep114 每日健康睡眠资讯# 【安眠药简介】苯二氮卓类：短效(半衰期1.5~3小时)：咪唑安定(多美康)，三唑 仑(海洛神)等，使用于入睡困难的患者，但短效药物易有产生依赖性和撤药后的反跳性失眠。中效(半衰期10～20小时)：舒乐安定、阿普唑仑等，适用于睡眠不实、睡眠中反复觉醒。展开全文
- 【避免失眠 告诉你睡眠要领】据马来西亚南洋商报报道，生活压力及社会型态快速变迁，很多人都面对睡眠问题，尤其是生理时钟颠倒的轮班的员工更甚。医生提醒，轮班族睡眠品质不佳，长期处于精神不济，很... --发布到微刊《健康睡眠 第二期》🔗 网页链接
- #sleep114助眠智能手机应用# 优谈 🔗 网页链接 过快的生活节奏和繁重的工作、生活压力使我们变的压抑，疲惫。这是一款帮你释放压力，放松心情的应用。在这里，你可以发布心情，咨询问题，还可以与咨询师在线聊天；还有海量的心理资讯与测试。工作、生活、学习睡眠……总之，有心事上优谈！
- 美丽时尚 《睡眠好坏也是健康标志》 - 在中国国民睡眠健康循证高层论坛上，中国医学科学院教授英席珍提醒大家，很多病症可能与睡眠疾病相关，应把睡眠好坏纳... (来自 @头条博客) - 🔗 网页链接
- #sleep114健康睡眠科普# 在安眠葯的选择时一定要根据病情选择，对于短期一过性失眠可以选择非苯二氮卓类的安眠葯或短效，如思诺思等作为一线用药，可间断或按需服用，对入睡困难的患者可选择起效快、作用时间短的短效安眠葯，如咪达唑仑，三唑 仑等，对睡眠不深，易觉醒的患者选用中效安眠葯。展开全文
- #sleep114助眠食疗配方# 血虚肝郁的病人表现为彻夜难眠，但能入睡，多梦易惊醒，胸胁胀闷不舒，烦闷，但得一息为快，性情抑郁。这类病人宜食养血安神、疏肝理气的食物。推荐桑葚茉莉饮，桑葚20克，百合20克，茉莉花５克。桑椹、百合浓煎候滚，倾入盛有茉莉花的容器，加盖，静置10分钟，即可饮用。展开全文
- #sleep114 每日健康睡眠资讯# 【安眠药简介】苯二氮卓类：短效(半衰期1.5~3小时)：咪唑安定(多美康)，三唑 仑(海洛神)等，使用于入睡困难的患者，但短效药物易有产生依赖性和撤药后的反跳性失眠。中效(半衰期10～20小时)：舒乐安定、阿普唑仑等，适用于睡眠不实、睡眠中反复觉醒。展开全文
- #sleep114 每日健康睡眠资讯# 【安眠药简介】苯二氮卓类：短效(半衰期1.5~3小时)：咪唑安定(多美康)，三唑,仑(海洛神)等，使用于入睡困难的患者，但短效药物易有产生依赖性和撤药后的反跳性失眠。中效(半衰期10～20小时)：舒乐安定、阿普唑仑等，适用于睡眠不实、睡眠中反复觉醒。展开全文
- #sleep114助眠运动配方# 【简单助眠瑜伽】祈祷式 姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
- #sleep114健康睡眠名医# 孙建军 海军总医院耳鼻咽喉头颈外科中心主任，教授，主任医师，医学博士，华中科技大学与军医进修学院博士研究生导师，解放军军医进修学院硕士研究生导师。擅长耳显微与耳神经外科、激光微创外科、睡眠呼吸障碍、颅底、颌面及头颈外科、鼻腔与鼻窦外科疾病的诊断和治疗。展开全文
- #sleep114健康睡眠科普# 在安眠葯的选择时一定要根据病情选择，对于短期一过性失眠可以选择非苯二氮卓类的安眠葯或短效，如思诺思等作为一线用药，可间断或按需服用，对入睡困难的患者可选择起效快、作用时间短的短效安眠葯，如咪达唑仑，三唑仑等，对睡眠不深，易觉醒的患者选用中效安眠葯。展开全文
- #sleep114 每日健康睡眠资讯# 【安眠药简介2】苯二氮卓类：短效(半衰期1.5~3小时)：咪唑安定(多美康)，三唑仑(海洛神)等，使用于入睡困难的患者，但短效药物易有产生依赖性和撤药后的反跳性失眠。中效(半衰期10～20小时)：舒乐安定、阿普唑仑等，适用于睡眠不实、睡眠中反复觉醒。展开全文
- #每日健康睡眠资讯# 睡眠不足也是心脏病的罪魁祸首。《国内医学档案》研究表明，已患高血压的病人在睡眠不足的情况下极易引发心脏病。研究员们针对1,255名患高血压，且平均年龄70岁的日本成年人进行了跟踪调查，发现那些每晚睡眠不足7.5小时的患者更易产生不利效应。
