昨天的24公里健走图片。我最近新创了一种走法,感觉比一般的快走有锻炼效果。先体会一阵,以后再和大家详细探讨。 即便人到60，也可以拥有紧实而富有活力的身材。肌肉充实线条流畅的身体状态，不可能用拉皮抽脂方式来获得，只能靠长期的健康饮食和健身锻炼。弟弟妹妹们，看见那些奔五奔六甚至奔七的美女阿姨、女神奶奶们秀美腿秀身材，与其酸酸地嘲讽挖苦，不如自己好好努力健身啦！ 糖尿病将成为中国的爆发性灾难，这不是危言耸听。我之所以三天两头讨论血糖控制问题，就是因为形势严峻而政府和国民还没有意识到危险。//@无欲则废 听家人说，农村的糖尿病已经高发到令人发指的程度，很多二三十岁的人都得了，有个很年轻的小学同学脚烂了，眼睛也出了问题，真是好恐怖...... 你有可能成为糖尿病的候选人吗？即便你现在空腹血糖水平完全正常，也未必不会在未来十年里成为糖尿病患者。不妨做个自测吧！如果你有这些情况，那就真的要赶紧行动，好好注意调整饮食，增加运动啦！请看“健康在线”网站的最新文章：🔗 网页链接 你有可能成为糖尿病的候选人吗？即便你现在空腹血糖水平完全正常，也未必不会在未来十年里成为糖尿病患者。不妨做个自测吧！如果你有这些情况，那就真的要赶紧行动，好好注意调整饮食，增加运动啦！请看“健康在线”网站的最新文章：🔗 网页链接 空调太冷，外面太热，温度瞬间波动，确实容易感冒。最简单的预防措施，就是在提包里带一件针织外套和一双长筒袜，进空调房时套上外套，穿上丝袜，出门时再脱掉。//@疯狂音颂者_肥H凌- 如何防止在这种天气忽冷忽热的感冒？出去外边很热，进商场又很凉，出来又热，很容易感冒 回复@海外美食作家冰清 : 7月1日到3日，三天的下午。有兴趣的朋友可以来听下。可以和美食偶像见面，还可以课后参加讨论哦。食品的英文词汇一看图片就明白了。我过两天告诉大家是哪个教室，现在还没问//@海外美食作家冰清 : 回复@喂羊的月亮熊 : 因为他们是按外教请我过来讲的 我又要回国了，这次是去农大讲一门暑期短期课程《烹饪营养学》，主要介绍全世界各种有趣的食材以及它们的营养价值和烹饪方法。全程将全部用英文授课。如有朋友感兴趣去听的话，请在@范志红_原创营养信息 那边报名或者私信给我。祝大家有一个愉快清凉健康的夏天！ 回复@Dommiiiii : 痛风者不吃海鲜不喝酒固然重要，每天一斤半以上蔬菜吃了么？大量低脂奶喝了么？主食适当用淀粉类蔬菜（土豆甘薯山药芋头和藕等）替代了么？鸡蛋吃了么？蛋白质不过量但也必须足够。大部分人只知道不吃什么，其实该吃什么更重要。 对健康人来说，没有必要因为豆子含有嘌呤就拒绝食用它。至今没有研究和调查数据能证明，煮粥时添加淀粉豆会增加痛风危险。患上痛风的人，通常是多年大吃鱼肉海鲜、大喝啤酒和甜饮料的人。找找看，您周围有哪个痛风病人在发病前是特别爱吃杂粮和绿叶蔬菜的呢？ 今天刚发布的新版中国居民营养素参考摄入量，轻体力活动18-49岁女性的每日能量推荐值降到1800千卡，蛋白质降到55克。男性是2250千卡和65克。各位营养师，以后按新标准设计食谱吧。 肌肉是美丽的，健康的。肌肉比例下降意味着松弛，衰老，血糖控制能力下降，以及糖尿病疾病风险的增加。 @sylvia杨老师 跟我说，发力量图会吓跑妹子。场长一声叹息。姑娘们没有蛋蛋根本不会一练就长肌肉，那要睾丸素。“成年男性分泌睾丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多” 仔细读两位老师的文，@范志红_原创营养信息 @健身专家-韩旭 展开全文 对健康人来说，没有必要因为豆子含有嘌呤就拒绝食用它。至今没有研究和调查数据能证明，煮粥时添加淀粉豆会增加痛风危险。患上痛风的人，通常是多年大吃鱼肉海鲜、大喝啤酒和甜饮料的人。找找看，您周围有哪个痛风病人在发病前是特别爱吃杂粮和绿叶蔬菜的呢？ 食材品种很丰富。只是最后这一款有点少哦，甜玉米粒和甜豌豆热量是比较低的，加上红豆粥，热量和蛋白质还是会不足。 食品无论多不安全，只要是童年记忆，都显得比较美味迷人。记得当年常发现方便面有包装袋上油墨的味道，或有油脂酸败的哈喇味。也常吃到糖精放多了发苦的冰棍，色素浓得可怕的饮料，还有用自来水加三精水做的、细菌总数无法预测的刨冰。那些都能接受，对现在的食品实在没什么好恐惧的。 //@马冠生 : 赞！ 展开全文 童年只是在同我们捉迷藏，它从未远去。来看看零食店里的童年记忆吧。#我要过六一# [羞嗒嗒]我发表了新文章：怀旧零食总动员🔗 网页链接 粽子是个筐，哪些食材还能往里装？1 肉蛋类，如排骨、叉烧、鸡肉、蛋黄等。2 杂粮薯类，如大黄米、高粱、紫米、燕麦、红小豆、芸豆、莲子、紫薯、山药等。3 蔬菜类，如嫩豌豆、嫩蚕豆、香菇、蘑菇、木耳、海带、竹笋、胡萝卜、南瓜等。4 果干和坚果，如杏干、葡萄干、桂圆、橘饼、花生、核桃...... 展开全文 我发表了文章：常见食品冰箱保存的要点。冰箱不是保险箱，冷藏和冷冻的食物也会品质下降，要放对位置，要及时食用，既避免浪费电，又避免损失营养和风味。无论冷藏还是冷冻，都应当遵循生熟分开的原则，也要避免蔬菜发生冻害，或粮食吸潮变味。 🔗 网页链接 超市卖的那种甜豌豆、甜玉米粒和胡萝卜的混合速冻品，以前我只在冰箱蔬菜耗尽时用来炒饭和蒸饭。最近老公在煮小米大黄米粥（小米3份，大黄米1份）时加些进去（不加盐和糖），让我很意外。其实这也是增加蔬菜摄入的一种好方法。 我发表了文章“保护皮肤的简单原则”。爱美丽，要从爱身体，爱健康开始，而不是只顾面子，不顾里子。没有什么单一的食物能够解决各种皮肤问题，也不必迷信某种秘方和美容品。 🔗 网页链接 我在#粉丝服务平台# 发表了最新文章:除了各种营养成分,酸奶和牛奶的不同在于,其中除了来自牛奶的营养成分和添加的糖,还含有乳酸菌。那么,买什么样的酸奶才能得到活乳酸菌呢?各种保健菌种是怎么回事? 酸奶的保存条件和乳酸菌有关么?🔗 网页链接 我在#粉丝服务平台# 发表了最新文章：网友们经常会问有关酸奶及其相关产品的选购问题。问题之繁多复杂，超过我的想象，在微博上用140个字回答，实在很难讲清楚，还是发个长篇文章来解释一下。 酸奶相关产品的名称如此让人眼花缭乱，其中的配料又...🔗 网页链接 昨天吃到了又熟又甜的桑葚，真好吃。它是花青素含量最丰富的食物之一，而且微量元素和膳食纤维含量都很高，是营养价值非常好的莓类水果。容易拉肚子的朋友要小心了，因为这种带很多细小种子的水果是比较促进大肠蠕动，加速通过速度的。但反过来，便秘的朋友吃它会很愉快。 按我提倡的控制血糖的方式安排饮食，不仅对血糖高者有利，对于低血糖者一样有好处。升血糖特快的食物，也容易造成低血糖。同时，低血糖的人最好能做增肌锻炼。//@云五 ： 想问怎么在不增重的前提下提升血糖值？刚刚只是从出租车上出来站起来过马路就一阵眩晕差点摔在斑马线上 我本人曾经两次断奶三个月，结果是腿容易抽筋，重新食用奶类后这种情况就消失了。以前上山没什么问题，下山觉得膝盖略有冲击感。最近两个月除了200克牛奶或酸奶之外再补200毫克钙，下山时膝关节都没有感觉了。比较感兴趣的是，为什么酸奶就没有发现同样的好处，难道是因为酸奶中加入的白糖？ 【牛奶对膝关节炎女性患者可能有益】Arthritis Care & Research：美国学者报道,女性膝关节炎患者若饮用较多的低脂或脱脂牛奶,有助减慢疾病发展.也就是说,牛奶对膝关节炎有保护作用.研究同时证实,酸奶和芝士并无这种作用.营养学家指出,牛奶富含的磷,钙和蛋白等物质对骨骼有益@范志红_原创营养信息 展开全文 我在#粉丝服务平台# 发表文章:许多人都问:喝奶是否有害健康?抛开质量安全问题不提,牛奶会导致缺钙吗?会致癌吗?会导致糖尿病吗?答案是:婴幼儿应当喂母乳,奶粉喂养增加过敏和I型糖尿病风险,但只要没有牛奶过敏,成年人每天摄入200-300克奶类是有益的。🔗 网页链接 因为雾霾,昨晚没去跑步,也没练器械,而是参加街舞课。十年没参加跳舞这类健身活动了,发现街舞动作真适合缓解颈肩腰背的紧张,是跑步所不能替代的。看很多朋友纠结什么运动最好,重了还是轻了,肌肉还是脂肪——其实运动的效果不需要数量化,身体能清楚地感觉到好处。 回复@雨醉心扬 : 我的硕士生没有一个找不到工作的。找不到工作只能证明学生就业能力不行。多想想自己能为老板、为单位做什么，将心比心，想想换了你做老板，如果招来一个没经验、没特长、没热情、不勤奋的员工，你肯发多少工资啊？这样就知道自己该如何努力了。 没有基础的高中生怎么走上专业之路，个人意见：1 上网络学院，学自己喜欢的专业，先大专，再续本。2 参加自学考试，学自己感兴趣的专业。3 考相关专业的硕士生，或者参加在职专硕的考试，读专业学位，集中上课，做完论文，答辩通过，可获得硕士学位。文凭解决不了就业问题。就业靠的是真本事。 没有基础的高中生怎么走上专业之路，个人意见：1 上网络学院，学自己喜欢的专业，先大专，再续本。2 参加自学考试，学自己感兴趣的专业。3 考相关专业的硕士生，或者参加在职专硕的考试，读专业学位，集中上课，做完论文，答辩通过，可获得硕士学位。文凭解决不了就业问题。就业靠的是真本事。 每年研究生复试都深有感慨。不少学生只知埋头准备考研那几门课，却不懂做研究需要很多基本能力。大学四年，没认真做过几个实验，没主动查过专业文献，中文课本上注明的专业英语词汇几乎不看，对本专业的科学问题从未做过思考，对本行业的研究热点完全不知，也不清楚自己未来想干什么。 师生是一种缘分。每年都有学生一心一意要来我这里，却因成绩不够不能如愿；有些发来N封邮件言辞恳切，到面试那天却另投他处；也有些学生原本不知道我的存在，却因为阴差阳错，来到我的身边。 一岁以内的婴儿配方奶粉蛋白质含量只有牛奶的约1/3，且酪蛋白很少乳清蛋白为主。做酸奶主要靠足够的酪蛋白，所以单靠婴儿配方奶粉做不成酸奶。如果是较大婴儿奶粉，浓一点或许可以，因为一岁后用的配方奶粉主要成分接近普通牛奶粉。//@云亦初 酸奶是否可以用配方奶粉来做。 健康减肥的要点是降低食物的热量，但不减少食物中除了脂肪和淀粉/糖之外的其他营养物质，同时保持无明显饥饿的状态。之所以会无法控制食量，也无法控制进食速度，重要原因是因为选择的食物不对。选对了，自然不可能吃得太多太快。请看视频：怎样吃到七成饱 🔗 网页链接 部分人的节日生活:上午10点才起床——早饭后瘫在沙发上看手机玩微信——直到午饭之前一点不动——午餐饱食——午休睡觉——起来去亲友家里坐沙发聊天——丰盛晚饭——饭后打牌打麻将——深夜不休——次日懒起……你中枪了没有?初五啦,该调整节奏早睡早起啦... 