- 【宿舍健身全攻略】组建宿舍健身系统:http://t.cn/zllWl56无器械力量训练:http://t.cn/zllWu8a三角肌入门训练:http://t.cn/zlRvJdY发力与神经疲劳:http://t.cn/zlY52Uc寻找胸肌发力技巧:http://t.cn/zlTGefm背阔肌练习:http://t.cn/zlHrnTh二三头综合训练:🔗 网页链接 🔗 网页链接展开全文
- @sylvia杨老师 跟我说，发力量图会吓跑妹子。场长一声叹息。姑娘们没有蛋蛋根本不会一练就长肌肉，那要睾丸素。“成年男性分泌睾丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多” 仔细读两位老师的文，@范志红_原创营养信息 @健身专家-韩旭 展开全文
- 替代深蹲的腿部练习：1、冲刺跑，每百米一组，往返8到12次，缩短间歇时间，或间歇期做俯卧撑，不仅对腿部肌肉充血有效，对减脂也有效。2、跳箱，这是北美所有力量项目运动员必修课，比如橄榄球明星JJ瓦特的纵跳为1米38，你们也试试？3、鸭子步行走，4百米一组，大腿充血到爆。@coachphoenix-王新凤 展开全文
- 为什么要练肌肉？来自@范志红_原创营养信息 ，很好的科普文，大家认真看。妹子练肌肉胸间可以淌条“沟”！不练的嘛，可能会有晃荡荡的“蝙蝠臂”！“这些情况，都说明肌肉松软萎缩，体脂肪含量过高。”
- #健康饮食# 菜单：蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。
- 赖人腹肌训练法：平板撑！#平板撑的几种正确做法# 注意：1，可以以第一张图为一个循环做。2，做不了的可以如图双膝跪地。3，头不要抬起来。4，参照肌肉透视图，想加强哪一块腹肌，就相对做哪个动作！
- #每日健身GIF# 选择适合重量的哑铃。男女都可以做，作用全身。难度中级。一组15个，一共4组。
- 几个简单明晰的翘臀动作！无深蹲，也翘臀！一组15个，一共四组！
- 男人的帅不在脸，而在岁月积淀下来的强健体魄与聪明脑子！一个在身，一个在心！Gnite!
- 这。。。。场长。。。转了。。。。躺枪一条以上的就转。。。。来自@冷笑话精选
- 利用肌肉训练减少脂肪是非常正确地选择。记住：减脂期做力量训练是为了避免肌肉的减少，不降低自身的新陈代谢速率。小重量多次数的肌肉训练会令肌肉偏于耐力而减少力量，肌肉体积减少，最终出现肌肉和脂肪一起减少的现象，减脂的结果就是失败！来自@健身专家-韩旭
- #每日运动GIF# 硬拉。动用全身肌肉，尤其是背。男女生都可以做，选好适量的杠铃。注意：背一定要绷直！
