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静力深蹲可锻炼膝关节及周边肌肉韧带。两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖朝外打开，呈外八字形；挺直腰，尽量使腰与膝盖在同一水平线上，然后恢复。保持住，脚尖和膝盖都要向外张开，可减轻膝盖负担，避免运动损伤。对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。也可以防止下背痛 原微博 波帝斯健身私教工作室
#减脂塑形福音#都说“无深蹲，不翘臀”，但是深蹲动作有很多，器械使用不同，角度，站距不一样，给大腿的刺激不同，波帝斯健身主页君Sam特奉带来8个深蹲动作&拉伸，讲解受力部位，让你对大腿-臀部塑造有着不一样的感受 @人鱼线VS马甲线 @流川枫 @CCTV-2超级减肥王 @Holy-sexy-girl @李莎Lisa_ @彬凉 展开全文原微博 波帝斯健身私教工作室
#减脂塑形福音#小蛮腰，纤细的腰围，不止在于前后，拥有完美的侧腹很关键，波帝斯健身@彬凉 给大家带来8个基础&进阶的侧腰动作，每边每组15-20次，3-4组，大家在锻炼的同时也别忘了注意饮食的控制哟！！ @人鱼线VS马甲线 @流川枫 @CCTV-2超级减肥王 @Holy-sexy-girl @Sunshine无敌蔷 展开全文原微博 波帝斯健身私教工作室
#减脂塑形福音#普通的腰腹训练是否已经不能满足大家的需求？波帝斯健身-戴戴-给大家带来9个更进阶的腹部训练，帮助大家更好的塑造马甲线和人鱼线，每组15-20次，3-4组，锻炼完别忘了拉伸哟，还等什么，快快试试吧！！ @人鱼线VS马甲线 @流川枫 @CCTV-2超级减肥王 @Holy-sexy-girl 展开全文原微博 波帝斯健身私教工作室
#减脂塑形福音#大家在锻炼器械或有氧前后都需要做一定的拉伸，不仅可以帮助肌肉预热也可以防止受伤，波帝斯健身@李莎Lisa_ 给大家带来有氧前后的必要拉伸，图中均有对动作和用力方向的仔细讲解，单边10-15秒，2-3组 @跑步心情 @跑步指南 @人鱼线VS马甲线 @流川枫 @CCTV-2超级减肥王 @Holy-sexy-girl 展开全文原微博 波帝斯健身私教工作室
暑期减肥集训班案例之一，两个月减脂32斤，@Zzz蔡杰锋 回去要坚持好的饮食习惯，保持适当锻炼，好身材会一直伴随你，@ilmare_xu 原微博 波帝斯健身私教工作室
越来越苗条@小A鸟鸟 原微博 波帝斯健身私教工作室
我的早中餐@小辉辉Andy @翻滚吧阿鳅 @喜来缘-麦卡伦 @马小鹿 @189_陈蛋蛋 @张小奇best 原微博 波帝斯健身私教工作室
晚餐～@189_陈蛋蛋 @马小鹿 @喜来缘-麦卡伦 @翻滚吧阿鳅 @小辉辉Andy 原微博 波帝斯健身私教工作室
非常好，在户外跑是很爽，下次下载个跑步GPS记录仪，记录路程哦！ 原微博