陈暖央
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心里是满的，扎扎实实地开怀大笑[太阳] 原微博 陈暖央
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我是Angry Baby可惜我学不会像教练一样抖动胸肌晚安肌友们 原微博 陈暖央
第三张，我面对吃饱了圆滚滚的肚子表示深深的不满…前三张是我每天的状态，最后一张是难得给自己的安慰，噢，原来我还是可爱的… 原微博 陈暖央
#传播正能量#一个篮球玩转你的身体，超锻炼核心以及平衡力，每个动作坚持一分钟，8个动作为一组，体验一把做到力竭吧！~ 非常非常感谢@DP罗思杰Jay @DP钱老爷-jasonQ ，让我的训练变的如此生动！！ 还有@DP_Martin @Ksanagt 辛苦拍摄记录~DP虐我一遍又一遍，我待DP如初恋@DP潜能挖掘健康咨询 展开全文原微博 陈暖央
简单粗暴…又是这个关键词,做碗营养面的秘籍是,食材全部一起下锅煮[哈哈] 原微博 陈暖央
走在阳光滴小路上～快看我有大长腿[泪]～真是幸福的一天 原微博 陈暖央
#传播正能量#疯狂的循环训练8个动作简易搭配的组合，每个动作一分钟，8个动作为一组共四组，组间休息一分钟，如果有些动作做起来有难度可以成简式，灵活你的全身，Burning!@FitTime睿健时代 @Holy-Sexy-Girl @跑步心情 @人鱼线VS马甲线 @泰拳刚猛GANGSTA @流川枫 @美女照我去运动 @Judy-singleH 展开全文原微博 陈暖央
#传播正能量# 昨儿神奇的下雪了~特奉上臂弯举和负重80斤深蹲GIF,蓄势待发的状态,最近训练后开始喝巧克力口味的蛋白粉,赞!期待以后有人可以帮我摇蛋白粉小伙子们,都打起12分精神好好训练!~@FitTime睿健时代 @Holy-Sexy-Girl @跑步心情 @流川枫 @人鱼线VS马甲线 @泰拳刚猛GANGSTA 查看全文>> 展开全文原微博 陈暖央
#传播正能量# 好久不见~ 被老师训斥学习不用心，把该学习的时间都匀出来健身了，好愧疚所以用功了两天，但很庆幸自己养成了健身的好习惯，今天重点强调一下小腿以及超级有效的三个腿部拉伸~@FitTime睿健时代 @Holy-Sexy-Girl @跑步心情 @泰拳刚猛GANGSTA @美女照我去运动 展开全文原微博 陈暖央
我才看到你居然爆料我。。 //@琀茜: 分享给问我饮食习惯的朋友，我和暖大学一起生活四年，前两年简直是吃疯了，每晚海底捞！我要爆料说，暖可以吃三大碗饭，我可以吃三盘肉..我就是那个时候胖起来的，胖之前166，93斤。之后...）此后我们的生活习惯都在互相渗透 【给妹纸们的饮食篇】答应我，要好好吃！—— 说好的饮食篇来了：看到微博上的妹纸们总会非常捉急地询问暖央到底是怎么吃的，有些妹纸说明明已经吃的十分清淡了为什么还是没有瘦呢？暖央并不是... 🔗 网页链接 （使用新浪长微博工具发布 http://t.cn/zOXAaic） 转发 1评论 0 原微博 陈暖央
#传播正能量#七夕闺蜜也可以很甜蜜~ 找对会和你一起玩健身的闺蜜真是太幸福了！！@FitTime睿健时代 @琀茜 原微博 陈暖央
#传播正能量#臀腿训练来袭〜网购了弹力带和负重绑带！图一二深蹲，手臂上举时不要弯曲，伸直直接划弧形上举同时下蹲，四组每组10个。图三四在臀腿累的时候插入腹部训练，连贯看即可〜每组20。图五六应该是很眼熟的翘臀练习喔〜可以每边15个为一组〜p.s.便当有爱不〜@FitTime睿健时代 @泰拳刚猛GANGSTA 展开全文原微博 陈暖央
#传播正能量#和之前的背部感觉略有不同吧，今天的任务是练背，背部肌肉像云朵一样朵朵的！加的重量都是25kg,每个器械每组12个，做四组，我知道明天起床会痛死，不过我好期待！找虐的我〜@FitTime睿健时代 @泰拳刚猛GANGSTA @浪人王老汉 @QunQunL 原微博 陈暖央
#传播正能量#扁导体炎吞水痛，痛的教训跟妹纸们说练完千万别吹风吹空调也表立马洗热水澡今天不知为嘛好得快生龙活虎！图一二腹部，顶胯，一脚抬90度，再下到图二位置，每边上下十次，图三四不等距俯卧撑难度自己试试〜图五六飞鸟只为胸而飞〜@FitTime睿健时代 @浪人王老汉 @泰拳刚猛GANGSTA 展开全文原微博 陈暖央
#传播正能量#答应一可爱妹纸发背部训练图，这两动作可非常有效地锻炼背部，做时背挺直，腰腹收紧，感觉背有刺激感，每组20个做四组〜我的空杠20kg,图三四五六的器械可根据自己能承受的来调整重量〜有美背的明星都会锻炼背部！！burning！@FitTime睿健时代 @浪人王老汉 @泰拳刚猛GANGSTA @白皮青年一枚 展开全文原微博 陈暖央
膝盖肿了很不方便。。。一开始引体向上做不了几个，为了逐步过渡，可以尝试这样练，我是15个一组，拉了四组〜新买了练哑铃器械戴的手套〜手部要保护以防磨出老茧〜 我建议平时可以买比较平价的脸部乳液当身体乳或者或手霜用，效果更好〜@FitTime睿健时代 @浪人王老汉 @泰拳刚猛GANGSTA 展开全文原微博 陈暖央
总有妹纸问我怎么拉伸腿部，这四张就是，锻炼之后必须要进行彻底拉伸，肌肉会向条状发展且得到放松，拉伸和锻炼同等重要。p.s.自制冬瓜茶，特喜欢冬瓜茶得味道，原汁这一杯可以喝好多次，想动手得童鞋举手吧@FitTime睿健时代 @泰拳刚猛GANGSTA @浪人王老汉 @_変夳辣-矫你妈个头练腹肌ing @Natasha_芷 展开全文原微博 陈暖央
今晚腹部的内容比较丰富，第一张腹部反向滞空锻炼，手臂撑地的瞬间用背部竖脊肌带动将腿部如图反弹第二三张是核心力量腹部的控制，第四第五是手肘撑地板式，教练越来越变态，在我屁股上放5kg铁饼。。然后是在球上平衡收腹，最后拉伸。练得很多挑了一些比较有体会的分享〜@浪人王老汉 @泰拳刚猛GANGSTA 展开全文原微博 陈暖央
模仿Vsx的摆了个〜负重60斤深蹲每组10个慢慢做，40个每手3kg哑铃，35个卷腹每组，我做了六组，感觉状态不错，就接着虐了insanity，太奇妙了@浪人王老汉 @_変夳辣-矫你妈个头练腹肌ing @Natasha_芷 @蔡高小碧 @泰拳刚猛GANGSTA 原微博 陈暖央
用球做俯卧撑，让胸部得到更大的刺激，男女生都可以做的，数量的多少而已拉〜第一个姿势是走直线，上身如图扭转身体，如果是左手举起，就往右边扭转上肢体，反之亦然。p.s.我做了牛奶鸡蛋羹，上面用了芒果做点缀，味道很不错〜想要动手的来问我就好〜@_変夳辣-矫你妈个头练腹肌ing @Natasha_芷 @岩歌 展开全文原微博 陈暖央
亮膀子〜!走你〜 @浪人王老汉 @健美搜索网 原微博