【9个简易瑜伽动作 轻轻松松减掉大象腿】完美腿型大家都想拥有，尤其是在夏天。如何瘦腿便成了这个夏天美眉们最迫切的需求。瘦腿的方法可以说是五花八门，瑜伽瘦腿方法更是一种新型的瘦腿方法，不仅能瘦腿，还能够修饰身材曲线和腿型哦！每个动作1分钟，休息30秒！还在为大象腿烦恼的姑娘们，速速get 展开全文 【9个俯卧撑 塑造完美胸型】俯卧撑貌似是最简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。而且男人宽厚的胸膛，也是女人最安全的港湾。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼腹肌及身体的其他部位。9个动作由易到难，每组做25个，休息1分钟 ，达到肌肉发麻是最好的效果。男人们，练起来！get 展开全文 被微博屏蔽 【视觉摄影 — 《尘》】 刚与柔的结合，太赞了！| 来自Ludovic Florent. 不用到健身房，不用任何器械，只要你坚持锻炼，腹肌就会重见天日[酷] 【全球最强悍的7个腹肌撕裂动作】拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。明星级华裔健身教练为你亲自示范，每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。坚持1个月，男人们秀出你们的腹肌让女人们尖叫吧get√ 展开全文 【全球最强悍的7个腹肌撕裂动作】拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。明星级华裔健身教练为你亲自示范，每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。坚持1个月，男人们秀出你们的腹肌让女人们尖叫吧get√ 展开全文 【8个疯狂甩脂动作 助你快速减肥不反弹】腰围又变大了？衣服全都穿不下了？多余的脂肪让你的身材变了样？不要着急，这套疯狂甩脂计划，集合热身、训练及拉伸为一体，在燃烧脂肪的同时还可提高心肺功能、增强体能。美女模特Rainbow亲自示范，每组45秒，休息30秒。姑娘们努力吧，为了完美身材而奋斗get√ 展开全文 【全方位瘦腹攻略 彻底甩掉游泳圈】宁可食无肉，不可身无腰，郁闷的是窈窕小蛮腰凸显的同时，圆鼓鼓的小腹也要跟着凑热闹。偏偏恼人“游泳圈”又极为顽固，不是一二天锻炼就能够瘦下来。不要担心，美女模特张乐亲自示范标准动作，每组2分钟，休息30秒。每周3-4次！果断坚持30天，平坦小腹手到擒来get√ 展开全文 【陌生人的温暖[心]】据环球网，纽约街头，一名法国女游客看到有个流浪汉在翻垃圾，于是好心把打包的披萨送给对方，“我很抱歉，披萨已经冷了。”对方则回答“感激不尽，神保佑你！”后來她看到报道才知道这名流浪汉是影星李察基尔(Richard Gere)，当时他正在拍摄新片《Time Out of Mind》。 展开全文 我要腹肌[酷]//@全球健身中心 : 性感的川字腹肌，姑娘们你也能拥有[good] 【风靡全球的女性川字形腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。女性经常锻炼腹肌，生理上也有助于加强分娩时的产力，利于顺产。而瘦劲有力的川字腹肌，也更能展现女性的性感魅力。以下动作每组1分钟，休息30秒，每周3-4次！生命在于运动，运动改变生活，姑娘们走起get 展开全文 【快速告别蝴蝶袖 一周见效的瘦手臂运动】看一个女人身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键。如果手臂看起纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤。下图动作像做广播体操，每组1分钟，休息30秒。坚持7天,拥有纤细手臂不是梦get√ 展开全文 【快速告别蝴蝶袖 一周见效的瘦手臂运动】看一个女人身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键。如果手臂看起纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤。下图动作像做广播体操，每组1分钟，休息30秒。坚持7天,拥有纤细手臂不是梦get√ 展开全文 哇塞，这么简单的家用腹肌教程，还不收藏[good] 【家庭式新手10分钟腹肌撕裂计划】人人都想要漂亮的腹肌，可说起来容易做起来难，练习P90X高强度更是难上加上。没关系，Youtube著名Fitness Blender健身频道为健身新手量身打造的家用腹肌训练，只需要一张垫子，只需要你愿意学习动作。每组1分钟，休息30秒，每周3-4次！为了夏天的好身材 Work For It 展开全文 韩国超流行的SweetMonster爆米花冰激凌~！ 你不能让所有人满意，否则你就不是人了；你不能让所有人满意，因为当中有些人确实不像人。 【超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿】锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！果断坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你get√ 展开全文 坚持就是胜利哇[good]//@全球健身中心 : 本套动作的确有难度，在苦在难也要坚持哦，好身材在向你招手了[江南style] 【洗衣板式腹肌：最好的腹肌练习】夏天本来就是展示你性感身材的最佳季节，可是大肚腩让多少女生羞愧难当，本套计划不仅能够快速的燃烧腹部脂肪，而且还能修饰腰围曲线，每个动作60秒，循环2—3组，30周让你看到明显改变！没有腹肌马甲线的胖子是没有夏天的！ 【超赞西瓜冰块，你就可以驾驭】将西瓜切成2-3cm的立方体，放入冰箱冷冻，等到冻成冰块后，100%自然的西瓜冰块就完成了。西瓜冰块＋苏打水＋朗姆酒＋西瓜汁＋薄荷叶＝西瓜冰块Mojito；西瓜冰块＋西瓜汁＝层次丰富的冰西瓜饮料；西瓜冰块＋苏打水＝有着滋滋声的最带感的夏日饮品。吃货们为夏天怒马！！ 展开全文 【完美家庭腹肌、核心肌肉群基础训练计划】坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的，良好的核心肌肉群是健身美体的基础，漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢？下面我们就跟着美女模特Rainbow练起来。8个动作，每个动作20-25次，每次2组。每周3-4次。姑娘们，让我们一起打造完美腹部曲线，努力永远没有尽头！ 展开全文 instagram上超火的萌物Buddy boo。 这样的臀部姑娘们羡慕嘛[害羞]快快动起来哦[太开心] 【号称全球最火爆翘臀训练教程 】女人都想拥有凹凸有致，完美的S型曲线，这样才会有几分性感。那想要完美的身材，臀部如果过于肥大，那如何谈的上性感呢？红遍Facebook的翘臀女王Jen Selter亲自示范，简单的4个动作带给你最好效果！每组15-25次,休息30-60秒，每周3-4次！前凸天注定，后翘在人为come on 展开全文 为了好身材，拼啦//@全球健身中心 : 难没有关系，只要大家坚持，好身材都是用汗水换来的~ 【史上最强“家庭腰、大腿、臀部“塑形操】 现在的年轻人少不了胡吃海喝，饮食极为不规律，过了嘴瘾之后别忘了每天抽点时间运动。下面由美女模特Cameron亲自示范，针对腰、大腿、臀部的简单塑形小动作，每组1分钟，每个动作间歇30秒，每周3-4次！看着电视的同时也可以做一做喔！一起动起来，get！ 展开全文 【美腿瘦腰必杀技 9个动作塑造完美腰腹】30分钟高强度有氧训练此套动作收录了9个集合“去掰掰肉”、腿臀及腹部塑形训练，都是适合初学者，每个动作20-25次，每次2组。夏天快来了！一起抓紧摆脱掰掰肉！ ins上人气爆表的龙猫：Mr.Bagel ，前几天刚刚过完6岁生日......[带感] 每次看到瘦腿的教程，我就默默的mark练起来[可怜] 【Facebook上最火爆的瘦腿教程 大象腿“克星“】当短裙和短裤成为炎炎夏日的一道靓丽风景时，你是否还在为自己那肥胖又瘦不下来的大腿而烦恼?这六组动作全面练到臀部、大腿后部、大腿前部、小腿肚、大腿内侧。每组20次，休息60秒每周3-4次！没有付出，就没有回报，我们的目标是大腿丰满，小腿纤细get√ 展开全文 