- 今天臀腿练习，5组动作，足足作了500个，背心湿的能拧出汗水来 @玉版 @SeraphJo 两顿大米饭改成两顿麦片，刚开始挺难吃的，现在觉得味道其实不错，看来没有改不了的习惯阿
#翘臀紧腿六式#动态图，每个动作的次数都标出来了，能做几组就做几组。【早上练习，提神清醒活力一整天；中午练习，助消化不犯困；晚上练习，健身有益睡眠。】
- 今天的聚餐真是吃大发了几千卡下去内心很是不舒服，虽然游泳了1个多小时，可是感觉跟什么都没干似的回家练了几组深蹲，搬铁皮搬的大汗淋漓一身通透这才爽起来游泳减脂效果怎样？@玉版 @SeraphJo
- 早上带儿子上游泳课然后在water park 玩了四个多小时，虽然隔个小时就给他们搽防晒霜，但到家后肤色还是变了一人一碗南瓜糯米甜粥解解暑，这鬼天气真是热的受不了！
- 换季整理衣橱，找到条十几年前做姑娘时候穿的绿色绣花大喇叭裤，毫无压力的套上去了要知道大妈我现在比以前胖了有7，8斤阿，真是感动的老泪纵横阿还翻到张15，16岁时候照片，蝙蝠衫阔脚喇叭裤山寨雷鹏，诈一看像是三毛流浪记的三毛，认真看又神似二泉映月的阿炳@玉版 @SeraphJo
- 周末睡饱吃好，今早兴冲冲灌了杯咖啡开始重量练习，今儿练手臂rope,straight bar,donke kicks,standing cable curl,preacher curl,concentration curl各练5组，仰卧起坐100，跑步半小时，我想要藕节一样的手臂想要翘臀但是不想大腿太粗，求指点@SeraphJo @玉版 @王华Kevin @王严讲健身 展开全文
