- 【宁愿输掉10000美元奖金,也要帮助你】一位来自肯亚籍的精英组女选手,在马拉松赛道上与一位双手残缺的中国选手并行。她放慢速度,用她的双手为这位残疾选手递上水,帮他补充水分。这个举动让她与冠军擦肩而过,并且因此失去10000美元的奖金,但她赢得了全世界的尊敬。这才是马拉松精神!
- 英国BBC纪录片《怎么长胖?》国外科学家关于瘦人怎么变胖的研究,为什么有些人怎么吃都不胖,瘦子想知道,胖子也想知道,科学家用实验告诉你。在线视频:🔗 网页链接
- 【99%的健身新手都会遇见的15个健身问题】每天补充多少蛋白质?胳膊怎么才能更大?如何调整日常饮食?如何用榨汁机搭配一份增肌饮料?如何减去脂肪又不减少肌肉?背阔肌肌纤维能否通过运动拉长?力量和维度是不是成正比?如何增长力量。。。内容非常丰富,赶紧收藏吧!Via@运动健身精选
- 【十佳减脂食物】1、燕麦；2、鸡胸；3、蛋清；4、糙米；5、鱼油；6、芦笋；7、杏仁；8、大蒜；9、西红柿；10、苹果。减肥的路上，你都吃对了吗？
- 【瘦身饮食处方】1.每天喝5-8杯水（250毫升/杯）.2.尽可能多吃蔬菜和水果.3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品.4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉.5.少喝或不喝酒,特别是啤酒.6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则.7.每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西.8.不吃糖以及任何甜味饮料展开全文
- 【四个虐背好动作】一：负重引体向上，做5组，第一组不负重做尽量多到力歇，第二组到第五组，重量递增，每组做12次，12次，10次，8次；二：杠铃划船，做5组，每组做8-12次；三：利用绳索练习背部，做4-5组，每组做10-15次；四：用哑铃做单手臂划船，做4-5组，每组8-12次。（转）微信公众号：msjs365展开全文
- 香港大学推荐的50本经典书籍——如果你最近过的不爽，很有可能是以下两个原因：1、最近没怎么读书；2、最近没怎么体育锻炼。最不爽的时候，肯定是你既不怎么读书，又不怎么锻炼的时候——要么读书，要么锻炼，身体和灵魂必须有一个在路上。
- 与其担心未来，不如现在好好努力。青春这条路上，只有奋斗才能给你安全感。不要轻易把梦想寄托在某个人身上，也不要太在乎身旁的耳语，因为未来是你自己的，只有你自己能给自己最大的安全感。别忘了答应自己要做的事，别忘了自己想要去的地方，不管那有多难，有多远。
- 如果，感到此时的自己很辛苦，那就告诉自己：容易走的都是下坡路。坚持住，因为你正在走上坡路，走过去，你就一定会有进步。如果，你正在埋怨命运不眷顾，开导自己：命，是失败者的借口；运，是成功者的谦词。命运从来都是掌握在自己的手中，埋怨，只是一种懦弱的表现；努力，才是人生的态度。
- 关于瘦子该如何锻炼，也有很多人问主页君，这里有成功的例子，健身达人@_安迪这厮 这篇心得总结得很全面，包括了怎么吃，如何练。仔细阅读，必有收获[心]
- 如果你把思考交给了电视剧；把联系和人际圈交给了手机；把双腿和出行都交给了汽车；把健康都交给了补品和药片负责；那么你的生活也许是时尚的，但一定是错误的；也许是习惯的，但一定会为此买单的。 请让书、聚会、步行、锻炼更多的出现在生活里。
- 【Facebook标准版腹肌锻造】下面8个动作每个动作25次，每次2~3组，每周安排3次，如果你都能标准的做下来，那么6块腹肌、人鱼线、马甲线你也可以有。你还等什么，与其羡慕别人，不如挑战自己！
- 那些问我“跑步会不会腿粗”的姑娘们啊，你看赛场上，哪个长跑运动员是大粗腿？只不过是运动后，肌肉毛细血管暂时充血，会有腿粗的错觉而已。运动后充分拉伸和放松，就会很快恢复。慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会非常漂亮，线条非常性感。JUST RUN！
- 【男神神翘臀】Buzzfeed上面的男臀评分大赛,从颜色,坚挺等角度评分,参考一下,你们的臀部能得几分[哈哈]～(转)
- 当你特别烦躁的时候,先保持冷静,或者看一部开心的电影,或者喝一大杯茶,或者穿上运动装出门锻炼两三小时。不要试图跟朋友聊天,朋友是跟你分享快乐的人,而不是分享你痛苦的人;不要做一个唠唠叨叨的抱怨者,从现在起,要学会自己去化解, 去承受。查看全文>>
- 【产后身材恢复训练操】不要怕生完孩子后身材走样。带来一个与宝宝一起练习的臀腹塑形操。1.宝宝负重箭步蹲 2.宝宝负重深蹲 3. 抱宝宝上下抬腿 4.俯身登山。每个动作来个15-20次，做3-4组！推荐给准妈妈和即将成为妈妈的人，男的可为另一半收藏好。（/net）
- 【四连环变式俯卧撑】肌友们，戳点大图看看美国超级减肥王最狠的超级教练如何用俯卧撑来让你同时训练胸，肩，三头肌和核心肌群，关键是在双掌间距的调换！女生可以采用跪姿。大家跟着Jillian Michaels一起做起来！
- 【技能get】 萌版漫画讲解各种水果的正确吃法! 作者:Chop查看全文>>
- 欧~男神,居然还拍了微电影,各种不淡定——@模特张亮 查看全文>>
- gif图都是从国外视频扒下来的,小编本着为健身爱好者宣传科普知识,共同学习。没想微博内容会类似。查看全文>>
- 小时候,奔跑是为了在弄堂里捣乱;上学后奔跑是为了在女生面前表现;毕业后, 奔跑是为了燃烧脂肪肝。其实,奔跑是为了离梦想更近一点。你呢?查看全文>>
- 【拉伸的好处】1.增加肌肉的活性,快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围,提高动作的质量。4.增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。建议:训练前动态拉伸,训练后静态拉伸。下图这九种拉伸方法都详细列出了动作要领,推荐收藏![赞啊]查看全文>>
- 坚持的你想有些挑战吗?美女模特Rainbow_Yushi分享给大家一套自认有些难度的训练~难度大了效果自然也极佳~刚开始可能做不好,别着急,只要一次比一次好就会有更多的收获。此套教程不仅对腿部、臀部塑形有效,而且训练核心肌肉群、平衡力以及跟腱稳定性。每个动作组数最后一张说明图都有标明。查看全文>>展开全文
- 【10分钟ABs锻炼腹肌】以下动作依次是：蹲踞仰卧起坐——踢腿 ——普拉提提高侧髋关节——俄式曲折——脚趾触摸仰卧起坐——普拉提腿拉（朝上）——普拉提腿拉（朝下）——斜紧缩。每个动作45秒，每周来三到四次，拥有人鱼线，马甲线样的腹肌绝对可以。坚持下去，蜕变从此开始！
- 人鱼线的锻炼方法 人鱼线就是腹股沟。在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。 然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。 当你感到腹股沟有神拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。重复2-3次!
- 这套由鱼子酱做得瑜珈轴放松动图,侧重跑步之后恢复,原理:借助瑜珈轴挤压来放松肌肉,筋膜组织,达到恢复疲劳酸痛目的。做时速度要慢,越疼越忍,身体放松不要因为疼僵直,愈放松效果愈好,如某位置特别疼,就停留数秒。小伙伴们跑步健身后别忘记放松哦~[bm可爱]
