- 1、姿势性代偿可分为可矫正的和不可矫正的;2、绝大多数姿势性代偿和肌肉不平衡是由可矫正的因素引起。包括:久坐不动、重复性的活动、不良的身体姿势、工作环境、单边优势、不良的运动技术和训练计划设计不良;3、但是有些是由于不可矫正的因素引起。例如先天性的疾病、病理性的、机构性偏差或创伤;展开全文
- 灵活性和稳定性训练:第一步:腰椎稳定性(核心功能:独立激活核心肌群(腰椎));第二部:骨盆和胸椎的灵活性(在腰椎稳定的情况下,在三维平面调动骨盆和胸椎);第三部:肩胛胸稳定和盂肱关节灵活性(胸椎灵活性恢复以后,恢复肩胛胸椎稳定和盂肱关节灵活性);第四部:远端肢体灵活性和稳定性;
- 恢复客户的稳定性和灵活性,先处理的是身体近端(腰椎、骨盆和胸椎、肩胛胸椎、盂肱关节),然后处理身体远端(远端肢体);
- google 最近用不了了~![泪]严重影响学习呀~![泪][泪][抓狂][哼][挖鼻屎]
- 很多教练觉得以自己花了多少钱去培训为自豪，搞了一大堆国内培训证书，其实培训过后提升的并不是很大，一个是自身专业水平，另外一个是培训师水平，现在市面上培训机构很多，很多培训机构没有什么专业的健身教练培训师，能保证培训的东西基本没有错误就已经不错了，更不用提能学到多前言的技术。
- 我们头的重量大约为8磅（1磅=0.4535924 千克(kg))，头部如果前探1英寸（1英寸=0.0254米),承重将翻倍。例如：颈部前移2英寸，承重将变成32磅。这将会对脊柱和背部肌肉带来压力，可能引起疼痛；
- 如果大学是学运动相关专业，我应该是学霸~！[衰][偷笑][耶]
- Sandhu et al. (2008)研究发现：与传统的俯卧撑相比，在健身球上做俯卧撑时，对于前锯肌和斜方肌上部的刺激并没有什么区别；
- 跪姿俯卧撑：最高位置的承重为体重的54%，最低位置的承重为体重的62%；
- Suprak (2011)发现：在做俯卧撑练习时，在最高位置时的承重大约为体重的69%，在最低位置时的承重大约为75%；
- Youdas et al (2010)发现：Perfect Push up™ （如下图）并不能增加肌肉的募集；
- Youdas et al (2010)研究发现：根据俯卧撑手的位置不同，肱三头肌的最大自主收缩为73-109%；胸大肌的平均自主收缩95-105%，前锯肌为67-87%、三角肌后束为11-21%；研究还发现窄握距的俯卧撑可以非常有效的增加肱三头肌的收缩；
- Sandhu et al. (2008) 发现在健身球上做俯卧撑与传统的俯卧撑相比，可以明显的增加肱三头肌和胸大肌，但是只是在离心运动阶段；
- Cogley et al. (2005)发现：与宽握距俯卧撑相比，窄握距的俯卧撑更能刺激肱三头肌和胸大肌；——————这个可能如我们正常思维所想的正好相反！[可爱]
- 美国运动医学会(ACSM)有在44个国家有超过25000个健康健身专业人士认证;我今天仔细查了一下,大家可以比较一下:1、在香港有27个持有ACSM认证的专业人士;2、台湾有10位;3、韩国有25位;4、日本有25位;5、中国有1位(但是显示地区为中国香港,如下图所示);————值得我们深思[熊猫][思考];展开全文
- 总结自己健身专业能达到目前水平的原因:1、兴趣(最重要!);2、自学能力;3、英语;4、花超级多时间;--------如果你想变得得更专业,可以以我为参考; 我在:🔗 网页链接
- 健身路上感触颇多!~每天与时间赛跑,生活放松又紧张,在差不多两个月内写了40多本电子书,上传分享了四本(《自身体重训练》、《拉伸101》、《静态姿势评估》、《jacky健身笔记》),看的出来这四本电子书在国内健身界还是比较受欢迎的。希望在2014年能给国内健身界更多正能量!查看全文>>展开全文
- 今天下午会出一本叫《jacky健身笔记》的电子书,这本书应该对于国内健身教练和健身爱好者有比较好的借鉴意义;[挤眼]查看全文>>
- 体能训练专家(STRENGTH AND CONDITIONING PROFESSIONAL)应该了解哪些领域?查看全文>>
- 肌肉增长高度依赖以下几个方面:1、营养;2、基因;3、肌纤维类型;4、训练;5、坚持;查看全文>>
- 晒一晒大家的建议,《拉伸红宝书》《易筋经科普版》《跟陈老湿学拉伸》《拉伸必备》《人生葵花宝典》《学会自我拉伸与放松》《关于拉伸你不知道的事》《拉伸宝典》《拉伸的书》。。。。!同志们太有才了!!哈哈!!查看全文>>
- 斜方肌下部(Lower Trap)训练最好的3个动作:1、哑铃俯身划船( DB Bent-Over Row);2、Prone Trap Raise;3、DB Elbows Out Chest-Supported Row;(该信息是由美国著名健身专家、cscs,健身畅销书作者,在读运动生物力学博士Bret Contreras提供,采用肌电图测试得到的数据)(动作图示如下)[挤眼]展开全文
- 介绍一些国外有名的健身大师：“功能训练之父”——Gary Gray；“整体健康先驱者”——Paul Chek；“运动表现专家”——JC Santana ；“普拉提大师”—— Shirley Archer；（大家有兴趣可以去google 搜索一下他们的事迹，学习学习~~希望对各位国内的教练朋友有帮助~）展开全文
- 女性孕期力量训练建议：1、力量训练过程中应该保持呼吸；2、应该使用轻重量、多重复次数；3、力量训练不要憋气（因为会改变血压）；4、怀孕4个月后的女性应该避免仰卧位的练习；5、目标肌肉做向心运动时呼气，目标肌肉做离心运动是吸气；（jacky原创）
- 腹部斜肌（腹外斜肌和腹内斜肌）拉伸 4（resource：exrx.net）
- 力量训练后的人体恢复情况：1、力量训练后8个小时身体恢复速度较快，8小时后，身体恢复速度减慢。2、85%的身体恢复是在24小时以内完成的。3、余下的15%是在接下来的24小时内完成的。（resource：the strength training anatomy workout 2）展开全文
