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dear_威宝
//@SeraphJo: Oh yeah~~~~. 晨跑 Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼# //@Julie莎莎: @SeraphJo 妞，我怎麼立馬想到你 你也趕緊來一組//@美剧迷: 回顾一下 梅根·福克斯 Megan Fox 的性感写真和视频！ 原微博 SeraphJo
笑眯眯滴我来了^_^ 中午gym 火速抓了几条cropped pants. 爱它的小细节 腰部tuck 下来穿 漂亮的。彩色丝线正好露出来。 绿的应该看的很清楚 腹部被松松的包围一圈 健康 性感。粉的xs 绿的s. 我更喜欢绿色lose 感觉。不过总体都喜欢 搞3条。Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼#Jo's+outfit" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's outfit# 展开全文原微博 SeraphJo
今儿中午全套TRX 预热除了regular 还有的 Assit pull up,dip. 3sets +3sets . TRX row. TRX chest press. TRX I's Y's T's. TRX biceps. Triceps. TRX hip dips. TRX in out jumps. TRX single leg squat. TRX body saw . 重点在上肢 腿和核心不多。Feeling great! Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼# 展开全文原微博 SeraphJo
Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼# trainer day她越来越把我当自己看了从预热到训练结束 用的全是她昨天自己训练的东西 理由：一周没见太想我了 于是要我的屁股从明天起天天想她。oh my god. 受用不尽吖我！今儿做的是后片+肩+腹部 比较简单易行 但有效 晚点share @Queenly倩 照片~全放松状态 展开全文原微博 SeraphJo
To dear all 问的目前训练计划的妞们：一周3次gym, 另外两天晨跑。现在忙，周一周六见trainer, 中间自己做一天基本功练习，如下本周三的练习计划，有兴趣的可以一起follow，回头碰头汇报下。最喜欢看人受虐了。Kinda tough but simple to follow! You can do it! Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼# 展开全文原微博 SeraphJo
Jo's+Meditation" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's Meditation#Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼# " Strong is new skinny. " This guy is totally my tea . Especially lateral deltoid , I'm marching. 展开全文原微博 SeraphJo
最近几天很多新关注者，汗，我一个随性的人和几枚好友自娱自乐。偶尔发疯用。最近发疯期 会很扰民很rude. 甭说俺没声明啊！今儿gym 臀腿 20lb one hand DB lunge walking 40X 4无比给力充血速度快。可还比不上去年11月常态的腿 尤其hamstrings. 俺还是肩三角爱好者 加油吧Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼# 展开全文原微博 SeraphJo
腹肌联盟 ：10天前开始，跑了6天晨跑 25〜40分钟不等 腹肌练习4次 过滤了早餐 砍掉了宵夜 午餐开始clean diet 晚餐照旧 腹部开始出轮廓了。今儿18号我还有20天。最终呈现什么状态并不重点，重要是过程里建立我想要的健康生活模式 Jo's+2013+%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%B1%BC" class="break-all text-fw-blue-primary hover:underline hover:underline-offset-4">#Jo's 2013 美人鱼# 展开全文原微博