【前伸展式】1坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。2吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度；呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。3呼气，回到第一步，放松
