- 被微博屏蔽#瘦肚子玩出新花样了# 小肚腩变成如今这样，我吃进去的每一口都有责任！夏天是时候对小肚子负责了！想速度瘦腰腹的家人都来练这个！十几天能给腰围缩水一圈！五一假期拍照穿修身衣服也无压力！真的没有比它更懂脂肪型肚腩的训练了！脂肪层厚的小肚子吭哧吭哧做无氧也难出线条！跟这种站立式不仅容易坚 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#想加入瘦门的有福了# 夏天来之前瘦门又能多几个门徒！一直不懂舞蹈减脂操的意义在哪里，直到我也加入其中！减肥倦怠期的朋友跟这个绝对不会失望！减肥操跳出了蹦迪的感觉也没谁了！卡上点跳操真的异常舒适！15分钟也能快乐暴汗！一个爱跳减肥操的人！再坏能坏到哪去！这就是我的善恶观！瘦门永存！ ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#原来练背还能瘦脸# 用练背来瘦脸，放在整个塑形界也是相当炸裂的！但练背可能是瘦脸最明显的方法我没开玩笑！特别是天生面部软组织多的姐妹，坚持练背的效果也许不输科技狠活，面部肌肉走向是看得到的上扬！况且背部力量薄弱还是很多体态问题的根源！想消双下巴别做什么下颌线训练！来练背给你惊喜！ ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#超高效沙漏腰训练# 找到了我心中瘦腹不粗腰的天花板训练！想有腰线的姐妹记住：什么都练只会害了你！练腰线也要讲方法！这次的训练专克下腹赘肉，紧致腰腹还不会过多锻炼腹外斜肌！俺真的可以什么都不跟只跟这个！跟过这姐的宝子一定知道，她的瘦腰和臀部训练是巨巨巨有效！结合起来就是沙漏腰小套餐 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#新手练臀不用花哨# 久坐的扁塌臀要有难了！向所有臀部力量缺失、低臀线姐妹安利这个15min臀部新手普拉提！练臀新手直接跟它锁🔒亖了！除了提臀线拉腿长，臀部一有力量连骨盆前倾都回正了！练臀真全方位把体型体态都给掰正了！好多新手姐妹的练臀阻碍，都是喜欢用高难度且巨虐的动作来磨灭热情！其 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#想瘦腿的有福了# 这么封神的腿部拉伸我不允许它小众啊啊！玛丽姐这个组合训练请想瘦腿的姐妹每天一遍好吗！单说它能瘦腿消水肿其实有点亏！其实它最牛的是能改善臀腿包括骨盆的灵活性！臀腿不水肿僵硬走路都有轻盈感，这腿是非瘦不行了！像我这种腿部肌肉韧带紧张的久坐人，才跟几次就能感受到消水肿 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#手臂怎么烧起来了# 九敏！瘦手臂训练里好久没见过这么全的有效动作组合了！想紧实手臂的千万别错过了！mizi姐这个八分钟连腋下和胸肌都能练到，说是黄金动作组合训练不过分！夏天没有拜拜肉的胳膊可太爽了，再也不想体验短袖卡腋下的尴尬！如果想加点肌肉线条感，还可以拿上小哑铃或者水瓶跟练！只要 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#瘦肚子可太简单了# 要跟不懂事的小肚腩永别了！肚子经常圆鼓鼓又缺腰线的姐妹快去跟ivana这个粉裤子训练！！对一整块的胀突肚子真滴有奇效！肚子瘪了肉薄了，肠胃也能感觉轻松很多！夏天来之前就能把肚子给瘦了！看大家的打卡两周就能看到效果！新手姐妹动作速度尽量慢一点感受肌肉发力！体脂高的可 ...展开 🔗 网页链接展开全文
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- 被微博屏蔽#薄背真的会让气质狂飙# 每次跟MIZI姐的这个瘦背训练！就觉得走进了减肥舒适圈！瘦没瘦不知道，背一薄气质是真的上来了！动作熟悉之后还可以拿水瓶负重跟练增加强度！好气质让买衣服都没那么多限制了！很多姐妹反馈这套不仅能瘦背还能紧实手臂！新手跟也无压力，记得慢速感受肌肉发力！大家还可以按需 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#瘦腿操也能轻松拿捏了# 说到腿部综合性的塑形训练！普拉提可太行了！跟过的姐妹没有不说好的！塑形牛到松垮的肉肉都变得的紧实！再也不用烦恼跟什么花样瘦腿了，普拉提给你一步到位！这套是综合下来最适合新手姐妹的普拉提瘦腿！不会虐到关节难受，后面还加了个10分钟的HIIT刷脂！哪怕跟下来腿围没有 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#线条感肩颈的秘诀找到了# 最近真的狠狠get到肩颈线条的魅力！绝对是提升气质的关键点！特别是日常喜欢弓背久坐的，肩颈变厚不说还容易疲劳，别怕！天鹅颈也是可以练出来的！锁骨线条一清晰这气质挠一下就上来了！这组拉伸太适合大家平常追剧看电脑的时候做了！10个动作一个比一个舒服，一周就能看到 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽我心中的瘦腿拉伸训练白月光集合了！是#教科书级的瘦腿组合训练# 没错了！如果你也是跟其他瘦腿操效果平平的姐妹，一定要尝试一下帕姐这两套！给双腿塑形就靠它们了！后面的腿部拉伸还能深度放松臀腿，可以说是瘦腿操之后的百搭训练！这俩组合简直就是内外侧组合削肉小套餐！帕姐的瘦腿操永远值得信赖 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#这就是燃脂天花板吧# 必须给帕姐这组有氧操原地封神了！快乐到想循环播放！越跳越享受！内啡肽+旁若无人+热辣女王的组合效果就是疯狂流汗 疯狂喝水 疯狂掉秤！跳完感觉整个人在发光发热自信爆棚！我愿称之为顽固脂肪克星！不管是腰腹还是大腿赘肉请放心交给帕姐，直接体验裤子大一号的感觉！小基数姐 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#开肩美背才是仪态救星吧#！是谁像我一样肩背疲劳的时候只想含胸驼背的走路！拉伸真的能秒放松！肩背一轻松仪态也会好起来！这次10分钟肩背全方位拉伸直接拿捏最简单的变美捷径！大家跟练的时候动作一定要在自己的舒适范围内！如果肩背感觉特别紧张，可以在低强度运动或者热水澡之后再拉伸，这样会更 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#久坐族也有瘦腹天花板了#！很多久坐不锻炼的家人都能感受到小肚子越来越突出了！长时间久坐加上腹部肌肉力量缺失还会引发很多体态问题！所以是时候把瘦腹训练提上日程了，以后坐着也能收获平坦紧实的小腹！跟练的时候注意全程收紧核心，感受腹部肌肉发力！身体尽量坐直，不要过度挺胸或者驼背！大家 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽这就是#久坐看球放松训练#吧！熬夜的酸痛身体快来满血复活！冬天不用洗热水澡也能温暖全身的10分钟放松操！让打破生物钟而疲劳的身体瞬间恢复元气！全程无跳跃超放松！熬夜后的晨起也能不再憔悴！日常也可以拿来当舒展身体的万能搭配训练！晨起、久坐后还是力量训练前都可以用来放松肌肉，促进血液循环！强度做起来轻松无压力！新手友友注意标准动作跟上哦！本身身体不适的还是谨慎跟练！#冬日热练打卡# O小野由里奈的视频重点 L小野由里奈的微博视频
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- 被微博屏蔽#原来居家燃脂也可以很轻松#天气转冷之后大家有没有感觉有氧越来越难了！找到了个适合活力不足时来改善体质的低强度有氧！无深蹲全程站立！轻松摆脱活动量减少时身体积累的内脏脂肪和赘肉！这才是冬日困乏身体的解药吧！日常经常用脑但又没有长时间去运动的家人还可以用它来释放多余身体能量！睡眠质 ...展开全文
- 被微博屏蔽#懒人瘦肚子真的很简单#！难消的秋冬加厚款小肚腩往往只需要最简单的运动方法！动作全程解放双手！每晚几分钟收紧小肚腩！新手姐妹也可以无痛尝试！肚肚我捏这回真的要瘦了！过程中姐妹们记得全程收紧核心，腰背尽量贴地不要悬空！新手姐妹过程中可以先跟一遍动作要点！腿部动作时速度慢慢的就可以！特别提醒臀桥动作时要收紧大腿内侧肌肉！腰背骨盆要呈直线！本身腰背不适的姐妹还是谨慎跟练哦！#冬日热练打卡##宝藏二创榜# O小野由里奈的视频重点 L小野由里奈的微博视频
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- 被微博屏蔽大概#这就是大腿精雕训练吧#！该说不说大腿赘肉真的是日常穿衣显腿短的一把好手！今天这个超模姐的十分钟瘦腿操是有亿点口碑在身上的！完美改善大腿赘肉这腿型克星！第一回练大腿肯定会很酸爽！不过效果感人！有很多姐妹打卡几次就看的到变化！后面还有拉伸时间放松肌肉防止肌肉充血！运动后适当增加拉伸和休息间隔日能更好的看到腿部线条变化！想速度掉腿围的姐妹们还是要结合有氧和饮食！膝盖不适的还是谨慎很练～#冬日热练打卡##宝藏二创榜# O小野由里奈的视频重点 L小野由里奈的微博视频
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- 被微博屏蔽一到秋冬大家是不是也进入了减肥倦怠期！整个人懒洋洋的快冬眠了！这样季节性休眠期的姐妹快来试试这个18分钟的tabata燃脂操！感受脂肪被暴击的快乐！咱#这秋膘想再囤都难了# ！跳着跳着哪怕身体累了也可以跟着节奏一起动起来！开头包含热身，不需要复杂动作就把这肥减到位了！动作过程中还是全程收紧核心！速度跟不跟得上不重要，动作质量最重要！本身身体不适的姐妹还是谨慎跟练哦！#冬日热练打卡##宝藏二创榜# O小野由里奈的视频重点 L小野由里奈的微博视频
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