【运动前后必备拉伸动作，你知道吗？】你多久跑一次步？ 是否会担心因为太久不运动之后由于突然运动而导致肌肉酸疼？担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。每次动作30秒，循环2组~爱好跑步健身的同学必备，你值得拥有！
【9个俯卧撑 塑造完美胸型】俯卧撑貌似是最简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。而且男人宽厚的胸膛，也是女人最安全的港湾。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼腹肌及身体的其他部位。9个动作由易到难，每组做25个，休息1分钟 ，达到肌肉发麻是最好的效果。男人们，练起来！get展开全文
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【视觉摄影 — 《尘》】 刚与柔的结合，太赞了！| 来自Ludovic Florent.
【晨起瑜伽8式，助你一天好精神】一日之计在于晨，想要度过清爽的一天，晨起时做些简单的瑜伽是最佳选择。起床后做瑜伽能帮助血液流通、排毒通宿便，让人一整天都容光焕发，保持愉悦的心情。而且清晨瑜伽是减肥爱好者的福音哦，坚持做会有不错的效果。每组1分钟，休息30秒！MM们不要在睡啦，动起来get展开全文
- 不用到健身房，不用任何器械，只要你坚持锻炼，腹肌就会重见天日[酷]
【全球最强悍的7个腹肌撕裂动作】拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。明星级华裔健身教练为你亲自示范，每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。坚持1个月，男人们秀出你们的腹肌让女人们尖叫吧get√展开全文
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【史上最简单易学的瘦身瑜伽动作】如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。九个动作，每个拉伸30秒。绝对是姑娘们的最佳之选，许多艺人都是采取此法瘦下去的哦!展开全文
【上班上久全身腰酸背痛,拉伸拉伸全身舒服】拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。20分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。下面八个动作，每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备，爱好健身的朋友学起来！展开全文
【家庭式最火的减肥教程】亲们还在为减肥没有时间去健身房而烦恼吗？别担心，这套动作在家就能完成对手臂腹肌腿部的锻炼，亲们还在等什么，赶紧行动起来。每个动作20-25次，循环3组。美女们为了完美身材，一起练起来！
韩国超流行的SweetMonster爆米花冰激凌~！
你不能让所有人满意，否则你就不是人了；你不能让所有人满意，因为当中有些人确实不像人。
【超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿】锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！果断坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你get√展开全文
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- 坚持就是胜利哇[good]//@全球健身中心: 本套动作的确有难度，在苦在难也要坚持哦，好身材在向你招手了[江南style]
【洗衣板式腹肌：最好的腹肌练习】夏天本来就是展示你性感身材的最佳季节，可是大肚腩让多少女生羞愧难当，本套计划不仅能够快速的燃烧腹部脂肪，而且还能修饰腰围曲线，每个动作60秒，循环2—3组，30周让你看到明显改变！没有腹肌马甲线的胖子是没有夏天的！
【超赞西瓜冰块，你就可以驾驭】将西瓜切成2-3cm的立方体，放入冰箱冷冻，等到冻成冰块后，100%自然的西瓜冰块就完成了。西瓜冰块＋苏打水＋朗姆酒＋西瓜汁＋薄荷叶＝西瓜冰块Mojito；西瓜冰块＋西瓜汁＝层次丰富的冰西瓜饮料；西瓜冰块＋苏打水＝有着滋滋声的最带感的夏日饮品。吃货们为夏天怒马！！展开全文
【完美家庭腹肌、核心肌肉群基础训练计划】坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的，良好的核心肌肉群是健身美体的基础，漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢？下面我们就跟着美女模特Rainbow练起来。8个动作，每个动作20-25次，每次2组。每周3-4次。姑娘们，让我们一起打造完美腹部曲线，努力永远没有尽头！展开全文
instagram上超火的萌物Buddy boo。
- 这样的臀部姑娘们羡慕嘛[害羞]快快动起来哦[太开心]
【号称全球最火爆翘臀训练教程 】女人都想拥有凹凸有致，完美的S型曲线，这样才会有几分性感。那想要完美的身材，臀部如果过于肥大，那如何谈的上性感呢？红遍Facebook的翘臀女王Jen Selter亲自示范，简单的4个动作带给你最好效果！每组15-25次,休息30-60秒，每周3-4次！前凸天注定，后翘在人为come on展开全文
一只萌到无可救药的小萨！人家是双眼皮、还是一枚不折不扣的小吃货！
ins上人气爆表的龙猫：Mr.Bagel ，前几天刚刚过完6岁生日......[带感]
- 每次看到瘦腿的教程，我就默默的mark练起来[可怜]
【Facebook上最火爆的瘦腿教程 大象腿“克星“】当短裙和短裤成为炎炎夏日的一道靓丽风景时，你是否还在为自己那肥胖又瘦不下来的大腿而烦恼?这六组动作全面练到臀部、大腿后部、大腿前部、小腿肚、大腿内侧。每组20次，休息60秒每周3-4次！没有付出，就没有回报，我们的目标是大腿丰满，小腿纤细get√展开全文
【最完整的家庭式腹肌马甲线训练计划】完美的小腹是女生性感身材的基础，但是想拥有妖娆腰部曲线及性感的马甲线谈何容易。美女模特Rainbow_Yushi亲自示范标准动作，七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。每组1分钟，间歇30秒，每周3-4次！果断坚持1个月，性感的马甲线你也可以拥有哦！展开全文
- 坚持练起来[鼓掌]//@全球健身中心: 为了这个夏天，坚持练起来[鼓掌]
【史上最强7天翘臀计划】10万个赞，堪称翘臀界的广播体操～9个动作各有侧重，全面虐臀，每个动作15-25次 x 3组，今夏翘臀不是梦~！晚上继续练起来！今天就开始跟着做，改掉一知半解的坏毛病，坚持7天，就能看效果。臀部不论大小，翘起才是王道。[good]
【P90X上最火的腹肌撕裂者-“啤酒肚”破碎机】专业教练指导你精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂的感觉。每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！是各大男明星的必修课程，你还不心动？扫平“啤酒肚”come on展开全文
【颠覆传统的美国Gymra 60天快速燃脂瘦身】试试来自全美最有名、最专业的Gymra健身机构的60天快速燃脂瘦身操。完全颠覆以往的观念，下面9个动作搭配0.5KG小哑铃，每个动作15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒，每周3次。只要60天，美腿、翘臀、凹凸有致的身材全部给你。姑娘们，一起动起来，get！展开全文
