SPAM 【3个动作最伤关节】 1.上下楼梯。解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时,尽量使用扶手。2.跪着擦地板。解决方法:尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。3.盘腿坐。