陶绍明
回复@坚强的怪蜀粟: maf我不熟悉。但是知道效果不错的。建议按照自己体力感受的85%来安排最合理。身体的反应自己最清楚。不要勉强。 //@坚强的怪蜀粟: 陶指导，你好，35岁，跑步半年，北马半程2小时10分。最近想练MAF180。请问每次跑量多少合适每周几次比较合适？ 大强度长距离及马拉松比赛的恢复建议：结束后不要停下，慢跑或者走15分钟，可以有效促进乳酸的弥散。加上合适的拉伸，10-15分钟热水泡澡，3次冷热水交替，会加快恢复速度的2-3倍。如果即刻补充蛋白粉效果很好。可以帮助糖原的吸收。受损机体的修复。24小时后加上按摩。3-5天基本消除肌肉的酸痛。 展开全文转发 40评论 20 原微博