n久没运动了,体力不如从前了 //@中大南方驴友之家: 算一下.我们开学回来最多有四五周的体能准备时间啊.现在你们有空多徒步.多散步啊.别放松啦.@帆布少年 @李坤艺苑 @南方户外--小萌 @响叮当的菌猪 @徐伟彪不Ng
百公里活动前期准备体适能训练8方法之三:逐级递增原则 要稳定提高体适能,必须保证运动量的增加是逐级递增! 太快—很难适应,甚至被压垮!太低—达不到理想的水平 第1-4周,每周2次,每次20-35km;第5周,试走50km(后半程);第6-7周,每周2次,每次30-65km(前半程);第8周,放松调整准备百公里