#sparta！#【1-22】500m，站姿正握下拉：20KG*20，20KG*20，30KG*15，45KG*12，55KG*6，25KG*15；仰卧臂伸举：10KG*20，15KG*15，20KG*12，20KG*10，15KG*15，10KG*20，5KG*30；窄握推举20KG*20，40KG*12，50KG*8；哑铃颈后屈臂伸10G*15，17.5*10，12.5*15；屈臂撑配重-15KG*15，配重-15KG*15
