24K_文艺青年_王梓俊
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上！@小骆爱科比爱健身 //@Shivaun丶Cri: @朱晓辉: #碎片健身#-21（图二）【针对下腹肌的锻炼 】仰卧，双臂在体侧，双腿并拢，膝关节微屈。用下腹部的力量拉起臀部，感觉就好像用脚掌去够天花板，下落时脚不能沾地。重复15次，三遍。提醒：图一需要腹肌强大才能做到，请循序渐进练习，注意安全：） 展开全文#碎片健身#21【李小龙的腹肌训练--“升旗”】这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练：躺在长凳上，双手抓住头后的凳面，躯干和双腿笔直悬空抬离凳面（注意：只有头和肩部接触凳面），到90°时为一次升旗。然后保持躯干笔直慢慢往下降，脚不沾地继续下一次。初学者可以从图2的初级动作开始练 转发 1评论 0 原微博