前几天看到@张飞_绣花 发微博说三面弯举很有效果 然后我周五练完背之后尝试做了三组 用5磅的哑铃 三面各十次 第二天居然整个肱二头肌都很疼 之前做杠铃弯举不管多大的强度都没有这种感觉 今天已经第三天了 依旧很疼 我的二头肌有救了 感谢@王严讲健身 王老师 《健身运动指导全书》确实很棒！！！
