朋友几个月前换了一个新的心理医生，医生建议她每天做一个非常简单的积极心理学/情绪调节练习（Positive Psychology / Emotional Regulation Practice）：回答七个问题，用来训练大脑多关注“正面事件”，提升自我接纳和自我价值感，同时培养感恩、同理心，以及对未来的希望和规划能力。每天只需要5-10分钟，她坚持做了一段时间，觉得效果很明显。适合容易焦虑、常陷入负面思维的人群，也适合想提升幸福感、心理韧性或自我接纳的人群。小朋友也可以使用，用来练习情绪管理、建立自信、学会感恩、发展社交能力。很多 Social Emotional Learning（SEL）课程里也有类似内容。练习的方式很灵活：可以写在纸上、日记本、手机 Notes 里，也可以在教室或课堂上进行；还可以和伴侣、朋友或家人一起做，边吃饭边聊，每人说一点，能帮助彼此更了解、更有连接感。七个问题是：1. Positive things about today ×3 《今天发生的三件积极的事情》例子：我完成了一个我一直拖延的任务；午饭吃得特别开心；有朋友发消息关心我。2. “I’m privileged” - re: how unpleasant things mean you are lucky ×3 《从不愉快中也能看出自己拥有的幸运的三件事情》例子：虽然上班很累，但我有一份稳定的工作；今天家里很吵，但说明我有家人陪伴；孩子发脾气让我头疼，但说明他在表达自己、健康成长。3. What you are grateful for ×3 《你感恩的三件事》例子：感恩今天天气晴朗；感恩我有能力自食其力；感恩我的朋友一直支持我。4. What you are looking forward to ×3《你期待的三件事》例子：下周的旅行；看一本想读很久的书；跟朋友见面喝咖啡。5. What you love about yourself ×3 《你喜欢自己的三件事》例子：我做事有耐心；我善于聆听别人；我笑起来挺有感染力。6. What you love about someone else ×3 《你欣赏/喜欢别人的三件事》例子：我爱我哥哥的坚强；我喜欢朋友幽默的性格；我欣赏同事总是很细心。7. Manifestations 《愿望/意图表达》常用句型：“I am…” / “I attract…” / “I will…”例子：I am becoming more confident every day.（我每天都在变得更有自信）I attract kindness and opportunity.（我吸引善意与机遇）I will speak with clarity and calm tomorrow.（我明天将以清晰和冷静的状态发言） P/S：看完评论区想补充一下：这个练习的最终目标是：每天花几分钟，把七个问题都过一遍，像是给大脑做正向扫描，帮我们慢慢建立一个更健康的情绪基础，甚至可以慢慢去影响身边人。不过不需要给自己压力！可以每天先选两三个问题（但尽量换不同的问题组），等越来越熟练、越想越快越自然，再慢慢做到每天全过一遍。关于“可能每天答案都是重复的”：没关系的，这说明你生活在某种稳定的节奏里，这本身就是可以感恩的事。而且其实关键是微小细节，即使日日重复，每天上学工作中接触的人、说的话、看见的画面，可能都有不同，练习本来就是在训练我们捕捉那些微小但正面的变化。再补充下心理医生提到的两个相关类似练习：1. 遇到不好的事时，试着想三件好的事（无论大小）来“对冲”。这并不是否定坏情绪，而是提醒自己：生活里还有别的美好事情在一起发生。2. 如果亲近的人让你不开心，试着想5条他们的好处/优点。不过慎用！这条不是强迫自己忍耐，让你“无条件原谅”对方，甚至自我PUA。。该处理的矛盾依旧正常处理，不需要让步，只是有时候亲密关系的小冲突容易越滚越大，如果对方平时是温暖、可靠的人，这可以帮你避免因为一时情绪搞砸整段关系。如果对方经常伤害你，有控制倾向，让你不舒服，请保护好自己，别做这条，早点离开有毒关系是更好的选择。 （被网友告知这条被xhs的人原封不动抄袭搬运了微博正文，真无语，请大家在xhs帮我举报一下，我作为原创者已经举报了，目前还没用，也许人多会有用）收起展开全文 转发 1评论 4
