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健身肌肉爷们

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    【完美身材变形记之 臀腿轰炸机!】把深蹲和箭步走这两个王牌动作放在前两位,力求最大限度刺激臀腿!接下来做股二和股四的针对性训练,深入雕刻腿部线条,使其线条如同赛马腿般深刻清晰!最后做弹跳和速度性练习,全面提升系统性能!切记 腿部大于一切!via JackyLiang
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    【号称最全面的全身减肥瘦身塑型方法大合集】一直以来,减肥是件非常痛苦的事。各式各样的减肥方法都尝试过,可是每次都以失败告终[泪]现在小编精选挑选了6套健身动作,不管你是想瘦腰,瘦腿,瘦肚子,还是炼马甲线...都能在这里找到[赞]。 每个动作30秒,每周3-4次。这么全面的教程姑娘们还不速速get
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    腹肌训练营

    【疯狂减脂的HIIT循环训练计划!】通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,达到了更优效果并且节省时间。计划分为:1、热身:前5个动作,每个动作30秒。2、后四组动作各10秒,动作之间不休息,做完一组后休息20秒,循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。
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    【2动作增强男人床上功力】 主要增强腰腹肌肉力量,提升性生活动作质量。1、在健身房:悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。2、在家:仰卧卷腹,仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于耳后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。
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    【9个动作教你怎么学会游泳】游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质。夏天到啦,你会游泳吗?自由泳、蛙泳、仰泳,多角度gif示意图↓↓看图学游泳,还不会游泳的朋友们速速get√起来吧
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    【原创 专业】常用肩部训练图解 训练讲解视频,帮你塑造美丽肩部!转![心] 一键阅读:🔗 网页链接
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    【完美家庭核心肌肉群基础训练计划】坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的,良好的核心肌肉群是健身美体的基础,漂亮的腹部曲线究竟是如何练就的呢?下面我们就跟着型男教练练起来。8个动作,每个动作20-25次,每次2组。每周3-4次。转
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    【9个男生腹肌训练动作】健身男神展示9个标准腹肌动作,每次上课都会用到的,亲测效果不错,再配合有氧训练,保证你的人鱼线马甲线,不再是梦。 每个15-25次!燃烧你的腹部,练出漂亮腹肌!
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    亲们,又到开始秀肌肉的季节了!你~准备好了吗!
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    【9个有效的腹肌练习方法】炎炎夏日,有多少人梦寐拥有结实的腹肌,但在每次训练中都有朋友因方法不正确或训练没有长期坚持到最后而前功尽弃,其实这一切并没有那么难。九个动作,每个动作20~30次,休息30秒,做几组按自己情况决定。一定要坚持4周。你想要的,只能自己给自己!转
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    如何得到六块腹肌?明星教练于洪将告诉你如何得到它。最好的教练和运动员将教你如何正确地在健身房进行锻炼,如何组织的例行训练,以及如何实现你的目标,形成一个矫健的身形和健身意识。🔗 网页链接
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    【3个减肚子的有氧运动】1、乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192大卡。2、瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200大卡。3、跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312大卡。
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    【在家里训练性感的胸肌】需要一个可调节角度的健身椅,几个合适重量哑铃,有时间可以试试~动作一:俯卧撑,做4组,每一组做30次或至力歇 动作二:上斜板卧推(30°/45°),做4组 动作三:上斜板飞鸟(30°/45°),做4组 动作四:平板卧推,做4组 动作五:下斜板卧推,做4组。第二三四五动作每组12-15次
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    【最强家用急速减肥操 高效减脂300次】想要减肥瘦身的当然不能只靠跑步。实际上只做有氧运动在燃烧脂肪同时会掉肌肉。而混合力量训练和有氧训练的复合动作更为适合。特别是对本身偏瘦只是有肚腩的童鞋。这组复合训练无需器械,在家就可以练习!每个动作20~25次,3~5组。努力吧,为了完美身材而奋斗get
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    【让瘦男变身壮男】很多男生都为自己干瘪的身材苦恼,无论怎么吃都不见长胖。其实吃也是有技巧的,除了吃还要靠器械锻炼。这段视频会告诉你如何吃,吃什么,什么时候吃,怎么锻炼。相信看过之后,按照视频中的要点进行做,你很快就会变壮啦。 🔗 网页链接
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    【9个动作锻炼强壮手臂】短袖T恤是男生夏天的必备的单品,然而要想把T恤穿的有男人为,那就必须拥有粗壮的胳膊和肩膀。因此需要我们加强对对肩膀和手臂的训练,以下9个健身动作,可以让你练出粗壮有力的双臂。@健身肌肉爷们
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    【7个虐肩好动作】动作一:哑铃推举(刺激三角肌整体);动作二:哑铃侧平举(刺激到三角肌中束);动作三:杠铃前平举(刺激到三角肌前束);动作四:利用绳索练习三角肌后束;动作五:利用绳索和直杆练习三角肌,更多刺激三角肌前束;动作六:利用哑铃做耸肩;动作七:利用杠铃做耸肩
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    【居家8动作练腹肌】很多人认为,男人的啤酒肚,那是事业成功的象征,因此引以为傲,不以为然。但是你知道吗,其实男人啤酒肚的危害不仅仅局限于形象大打折扣,它还是很多疾病的罪魁祸首。下面这套动作,专为男人打造。每个动作一分钟,休息30秒。坚持30天,就会有腹肌!VIA:MikeLingFitness_凌云健身
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    精彩同志电影

    【水中漫步】 整部片子基调缓慢,节奏慵懒,感情细腻;以德国、以色列和巴勒斯坦相互间的百年情仇为背景,通过两个异国男人,一段剖心之旅,讲述博爱净化人心,宽容超越差异......在沙漠,公路,城市,死海,阳光的旅途中找寻人生,找寻不再困惑的生活。🔗 网页链接
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    精彩同志电影

    【激情同志电影:被X/Fucked】片名实在是绝好的双关。16岁少男期末考试完,获得母亲大人的恩准,跟最好闺蜜前往同志酒吧体验生活,结果上到毕生难忘的一课…由“刀锋爱痕”导演Christian Martin拍摄最新英国短片。 🔗 网页链接
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    【同志电影】成熟稳重银行家邂逅活泼的街头艺人,性格迥异的两人结为欢喜冤家,直到女小三横空插入,用尽心机想要拆散两人,却没想惹到了一群惹不起的同志DIVA!一场男女争仔大乱斗正式展开... 轻松明快的德国性喜剧,双语高清《请让我吻你》 🔗 网页链接
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    刚入行的年轻男妓去偏远旅馆接客,精虫入脑的他只想取悦主顾,完全没发现对方在等的其实是与他同名的冷血杀手。要怎样才能不被灭口?也许没什么比一个哭泣的男妓更让人性致上来了。西班牙炙手可热的国民帅哥马里奥·卡萨斯主演,性感短片:【快钱/Easy Money】 🔗 网页链接
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    【泰国同志电影】 《暹罗之恋》之后又一部温馨单纯的同志电影《HOME 爱·幸福·记忆》,第一部分两位男主角太帅了! 🔗 网页链接
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    QAF中文站5.17“国际不再恐同日”巨献:【彩虹护卫队/Parada】。本片被称为同志版“这个杀手不太冷”,黑暗+搞笑+虐心,荣登前南斯拉夫各国票房排行榜冠军,是整个巴尔干地区口碑奇好的佳作,获2012年柏林电影节泰迪熊特别奖和观众选择大奖! 🔗 网页链接
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    从超冷(但爆笑)的访谈到嘻哈的“春假”MV,大波美眉的酒池肉林和有爱同志婚礼穿插进行。“宇宙腐男”弗兰兰、爱德华·诺顿、“宿醉”胖子查克和“孤独岛屿”乐队的主唱三三配对,音乐正好是“孤独岛屿”最新单曲“春假颂歌:男男结婚版”。一锅乱炖的疯狂,绝对最神展开的视频!🔗 网页链接
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    拉美同志电影特别报道【尾声】:来自古巴的《迷情哈瓦那》(La Partrida)堪称2012年度最性感的同影!不但有麻豆一般的英俊演员、天雷勾动地火的恋情,背景还是充满危险与诱惑的哈瓦那街头,光预告就能让人血脉贲张!🔗 网页链接
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    【Gay的街头恶搞!我是gay,你信吗?】哈哈,要是在马路上有人举着“我是gay”的牌子,你会怎么样呢? http://t.cn/zOxCcrw想看同志片请关注@精彩同志电影
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    【触不可及】(法国)真实故事搬上银幕,2011年法国9周票房冠军: 富翁大跌众人眼镜,聘刚出狱的黑人小子为陪护....悬殊,但磁场契合完美,即谓灵魂伴侣。故事老套,却拍的有趣、真实、自然、动人。🔗 网页链接 影片闪见人性的光:读懂彼此的善,视对方为一个有独立人格的自由人。
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