- 【18分钟快速练习】安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，循环3组。每周坚持三到四次，坚持12周让身边的人羡慕！
- 【九个拉伸动作】担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？运动前后的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。不妨对照下图动起来吧！
- 【重塑你的腿部线条】无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外“练爆”，不要紧！这套9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿。每个动作10次后，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有！
- 【9个常见腰腹练习动作】扶膝卷腹→直腿触足卷腹→侧身卷腹→飞燕式→空中单车→V字支撑→团身踢腿→俄罗斯旋转→平板支撑。强力推荐！
- 【减掉腹部赘肉】肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黄瓜西红柿，少吃米饭和馒头。展开全文
- 【四连环变式俯卧撑】肌友们，戳大图看看美国超级减肥王最狠的超级教练如何用俯卧撑来让你同时训练胸，肩，三头肌和核心肌群，其关键在于双掌间距的调换。女生可以采用跪姿。大家跟着Jillian Michaels一起做起来！
- 还有比“穷的只剩钱”更丧心病狂的炫耀吗？ 嗯，“瘦的只剩胸了” （转）
- 按时起居、不酗酒、不抽烟、平衡膳食、保持良好的心态、积极有序地工作、对生活充满热情、张弛有度，所有这些都是有效锻炼的根本保障，可以说，缺少他们，锻炼只会过度地消耗能量与身体健康，建立在不良生活习惯上的健身锻炼必定不会有好的恢复和锻炼效果。
- 【初级和中级腹肌训练动作参考】前4张为较基础的腹肌训练动作,后4张则为较高难度的腹肌训练动作。大家根据个人能力进行,加入目前的训练计划来为腹部塑形,记住别忽视了其它部位的训练和安排适当的有氧来燃烧脂肪。除了平板支撑尝试坚持越久外,其它动作可尝试一组15-20个,3-4组,组间休息30-60秒。查看全文>>展开全文
- 【Mike Chang 20种击碎腹肌的方法，不信你不型！】来自 Youtube 热门亚洲健身达人 Mike Chang，都是家用训练动作，只需要用到一个健身垫子，小编抽取几个简单点的动作适合新手锻炼，每个动作45-60秒，2-3组。推荐观看：🔗 网页链接
- 【情侣徒手健身】每个3-4组，15-20次，轮流进行。1和2.击掌俯卧撑和仰卧起坐（胸+腹）3.给力反向飞鸟（肩后束）4.拉力划船（背）5.给力深蹲（腿臀）6和7.给力弯举和臂屈伸（二三头）8和9.给力腿屈伸和腿弯举（股四股二）。击掌考验配合能力，拉力挑战信任能力，给力考验彼此的阻力与助力！试试？！展开全文
- 【1天内俩百米世界冠军成药人！】今天美国田径名将100米前纪录保持者盖伊被BBC爆出尿检阳性，并将无缘今年的世锦赛，同一天牙买加女飞人辛普森也被曝尿检阳性。而鲍威尔在上月牙买加国内田径锦标赛后被查出尿检阳性，盖伊跟鲍威尔都是博尔特百米最有力的竞争者。博尔特，你可要坚守住底线啊！
- #在腾讯 在现场#传统气质决定举办城市的气氛！梁文道、麦家、苏童首期“杯中话风云”解密奥运的薯条秘密：麦当劳在英国奥运中垄断了薯条市场，原因是英国国家批款很少，所以要拉很多赞助商，为了让麦当劳留下，英国政府同意麦当劳在英国奥运中垄断薯条。 🔗 网页链接
