4个睡前动作 照做醒来就瘦一大圈！每个动作25-30个。 【Youtube最火爆的型男健身教程】火速燃烧脂肪，9个动作让你快速从普通青年变身完美型男！每个动作20次，间歇60秒，重复3遍。只要30天，你就会看到自己的蜕变。已有上百万人成功练出腹肌、人鱼线、翘臀…… 下一个型男会是你么 这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【史上最神奇！拯救绝望腿型】来自FACEBOOK的冠军教程，转发超百万。如果你还在为“大象腿”烦恼，那你怎能错过这9个动作！极速燃烧腿部多余脂肪、水分，美腿、美臀、瘦腰，一步到位。大象腿变小鸟腿，快速！高效！真的转疯了！每组10-20个，每次1-2组，每周3次。坚持一个月，一定会有惊喜哦! 展开全文 【Youtube最火爆的瘦腿教程，观看量突破千万次】美腿瘦腿速成动态图集，姐妹们都练起来吧 ~ 图片上角标记了每个动作需要做的次数~大家可以试着保存到手机上，看着手机做起来YO~ 喜欢的赶紧行动吧！[得意地笑][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【风靡全美美腿训练合辑】运动一月，美腿即现，堪称美腿界的“葵花宝典”。绝对是姑娘们的最佳之选，每天晚上练练，紧致的腿型塑造迷人线条！[花心][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【Youtube上最火爆的9个瘦身动作 秒杀你的脂肪】天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。放松下心情，来跟着练习下面这9个动作，减压又瘦身哦。9个动作9分钟，坚持15天就见效。美腿、美臀、瘦腰，一步到位，赶紧开始行动吧 get√ 展开全文 【懒人最适合的减肥教程】全面教你每个动作怎么练、练几遍，GIF动图上都已经标明了，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，美腿、翘臀不在话下，一个不落都练得到。[爱你][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【姑娘们看过来：Facebook最火的翘臀合集】9个动作各有针对，全面虐到每块臀肌，堪称“塌臀杀手”！别犹豫，现在就开始做吧，一个月后还你一个水蜜桃臀。想要翘臀，做这套就行了！[害羞][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿】锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你。 【本季最强“家庭美腿计划”完美腿形一步到位】如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿！下面9图，每个动作四十秒一组 做两到四组 可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型，美腿美臀一套就搞定，一周有明显效果，Cameron带你走进美腿神话！ 展开全文 【绝无仅有的10分钟站立腹肌训练计划】完美的小腹是女生性感身材的基础，站着练腹肌再简单不过了，不限场地，不限装备，想练就练。下面由模特Alberta示范，九个动作，每个动作40秒，动作之间休息10秒。每天只需要10分钟就能轻松搞定。[心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【腰间赘肉粉碎机，30天快速甩掉多余赘肉 】6个动作针对腰间赘肉，一做一个准，每周坚持2-3次，动作简单易学， 男女均适用！日常生活中要多选择健康、有饱腹感的低卡路里饮食（比如水果、蔬菜、粗粮等）会让减脂效果加倍喔[鼓掌][爱][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【史上最简单易学的瘦身瑜伽动作】如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。九个动作，每个拉伸30秒。绝对是姑娘们的最佳之选，许多艺人都是采取此法瘦下去的哦! 展开全文 【维多利亚的秘密 米兰达可儿臀腿腰部训练！】如果你现在还不做这个健身教程，那么你真的OUT了！9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀， 全能！高效！真的传疯了！每组15-25个，每次2-3组，每3次。只要一个月时间，让大家见证你的奇迹！[心]这是一个教您瘦身减肥的微博，喜欢就关注我 展开全文 【本季最强家庭瘦腰计划 彻底告别“大肚腩”】平面模特Yanontheway 亲身示范的9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌.每个动作认真做足50次 一定要坚持做,完美的人鱼线,性感的马甲线,都要我们自己去争取[赞][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【颠覆传统的美国Gymra 60天快速燃脂瘦身】想要快速瘦身塑形？试试来自全美最有名、最专业的Gymra健身机构的60天快速燃脂瘦身操。每组15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒，每周3次。只要60天，美腿、翘臀、凹凸有致的身材全部给你。[耶][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 展开全文 【风靡全球的女性川字形腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。女性经常锻炼腹肌，生理上也有助于加强分娩时的产力，利于顺产。而瘦劲有力的川字腹肌，也更能展现女性的性感魅力。以下动作每组1分钟，休息30秒，每周3-4次！生命在于运动，运动改变生活，姑娘们走起get 展开全文 【专注瘦大腿】没有恐怖的汗流雨下，重复简单动作，坐等瘦腿效果吧~[心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【9个动作瘦小腿】小腿后侧若出现不够美观的肌肉块，可以尝试下面这组动作，长期坚持能够重塑腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这些动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍喔！[耶][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【全身塑形循环动作】奉上一篇瘦身计划，这次推出的是针对全身进行塑形的锻炼。安排：10个俯卧撑跪姿俯卧撑——10个卷腹——20深蹲——1分钟靠墙静蹲——100个跳跃击掌。循环3次，现在动起来，紧实你的全身，消灭赘肉。just do it ！[good][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 展开全文 【本季最火的瘦腿教程，送给小腿粗的姑娘们】无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外“练爆”，还是因为高跟鞋穿太久，都不要紧！9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有！ 【Youtube本月第一减肥操 7天瘦8斤】这套顶级减肥操成为当月最火的健身视频，减肥效果好到爆，每个动作做3分钟。减肥的路上，你怎能错过这么好的方法呢？[心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【睡前的腹肌练习 半月甩10斤肉】睡前的腹肌练习，半月甩10斤肉，难度不高，轻松易学。躺在床上就可以轻松完成的腹肌练习，每个动作12次，每天睡前60次刺激腹肌，让你的腹部每天都是紧紧的，不突出！[鼓掌][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【Youtube本月第一减肥操 7天瘦8斤】这套顶级减肥操成为当月最火的健身视频，减肥效果好到爆，每个动作做3分钟。减肥的路上，你怎能错过这么好的方法呢？[心]更多减肥方法，关注@私人减肥师 。[good] [心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【全球最强的4个瑜伽动作 秒杀你的脂肪】如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！下4张动图为纽约顶级瑜伽师亲自示范，每天只需要10分钟，瘦腰、美腿、美臀，塑型一步到位！绝对是姑娘们的最佳之选，许多知名艺人都是采取此法而瘦下去的哦。[心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 展开全文 【九招练出马甲线】不需要专业器械，不需要特殊场地，在家就能练成小腰精，吼吼～图片右下角是动作次数，妞儿们要坚持2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，体脂肪控制在15-18%，一起练起来！[鼓掌] 【史上最强家用9分钟急速减肥操“HIIT”，持续燃烧脂肪长达24小时】一共9个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可。YouTuBe推荐给姑娘们福利，赶快收藏起来！[赞] 展开全文 【超级减肥王教给你的八步健身操】之前网络轰动一时的210斤“最美女胖子”还记得吗？短短两个月她成功暴瘦六十斤.她亲自示范八步健身操，腰、腿、腹同步训练，8个动作，每个动作25次—减脂、瘦腰、提臀，彻底改变平庸体型，入门动作，健身新手也做得到![心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 展开全文 【独家放送，FACEBOOK上最火的家庭减肥教程】9种练习动作减肥 平坦腹部,它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。30天甩掉大肚腩， 火速燃烧脂肪。100百万人通过它成功减肥，周末啦，不想出门的美女，一起练起来！[鼓掌][心]这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 【本季最强家庭瘦腰计划 彻底告别“大肚腩”】没有腹肌的人生是不完整的！平面模特Yanontheway 亲身示范的9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足50次 一定要坚持做，完美的人鱼线，性感的马甲线，都要我们自己去争取！这是一个教你减肥美容的微博，喜欢就关注我！ 展开全文 