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瘦身教练陈梓姗

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    SPAM 【睡前8个动作shou大腿内外两侧】大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉,很主要一个原因是缺少运动。因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。以下8个动作,每个动作15-30次,记得左右交替进行!#和梓姗健身#
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    Perfect Body 健身正能量[太阳] 想不想让自己的身材以后就是这样?#和梓姗健身#
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    SPAM 【九个简单易学的瑜伽收腰动作】拥有细腰,长腿会让你魅力指数UP UP。甩掉腰部赘肉,在家随地可做练习 让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。 每组动作拉升1分钟 休息半分钟 每次3组 !坚持一个月 迷人小蛮腰轻松立现~#和梓姗健身#
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    SPAM 减大腿操,炒鸡简单!每天坚持15分钟,一周就可见效!#和梓姗健身#
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    【7分钟高效全身减脂练习[鼓掌]】并不是所有人都那么幸运能天生拥有一副好身材,很多时候好身材需得靠后天锻炼。下图每个动作15-25次,循环3次,将个人的体能发挥到极致,减脂效果惊人!!想要快速减脂的朋友不妨试一试吧!
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    SPAM 【负热量食物】并不是想象中那般神秘,它们就是我们司空见惯的一些蔬菜、水果和果仁类食物。经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,就不具有负热量作用了。学习一下怎么吃不长肉!#青春回忆# 🔗 网页链接
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    SPAM 【9个动作助你塑造完美腹部】没有完美腹部的人生是不完整的!通过多种动作多个角度锻炼出来的腹部才会完美!每个动作20次,每次3组,组间休息一分钟。一个月之后,凹凸有致的身材全部给你。姑娘们,一起动起来~#青春回忆#
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    SPAM 【给你的身体做次检查】经常打嗝、腹胀?大白天老犯困?这些症状提示你的脏腑器官可能该“清理”了。 快来检查打扫你的五脏六腑!学习了!🔗 网页链接
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    SPAM 【一个老中医给出的保养大法】如何解决头发油、毛孔问题、美白、牙齿、细纹以及如何调养身体等问题!尤其是女性~更要好好看看,做女人一定药懂得好好保养自己!本帖说比较详细,文字比较长~建议大家先收藏~~🔗 网页链接
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    SPAM 【专治失眠 睡前瑜伽教程】每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜作用。动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。🔗 网页链接
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    SPAM 【维护视力的3种锤炼方式】近视是屈光不正的一种。远处的物体不能在视网膜汇聚,而在视网膜之前形成焦点,因而造成视觉变形,导致远方的物体模糊不清。这套动作可以让眼睛里的睫状肌收缩 视力在500度以下都可以恢复,为了你的眼睛,请好好的学起来吧!🔗 网页链接
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    SPAM 过于肥胖的妹子需要注意咯,肥胖可能引起身体各种疾病,比如高脂血症、忧郁症、高血压、心血管疾病、通风等等。严重影响到你的生活质量! 整合一些有关减肉肉的知识与技巧。5招搞定肥胖烦恼(减少热量摄入、改变饮食结构、户外运动、举重运动、多喝水)🔗 网页链接
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    SPAM 【9个动作 让你拥有修长美腿】穿裙子、热裤,你可以遮住大腿,但你却对小腿无能为力。长腿妹子教你轻松美腿!这组动作做到"大腿丰满小腿纤细"的性感美腿!没有恐怖的汗流雨下,重复简单动作,每组30秒,休息半分钟!坚持1个月,让自己锐变!
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    当你踏入健身这道门,在掌握了基本的训练方法的同时,更关键的是你要学会如何吃。“三分练七分吃”可见饮食对于一个健身爱好者来说甚至比训练更为重要。那么想要学会如何控制自己的饮食,首当其中的便是学会计算热量。🔗 网页链接
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    SPAM 如果你只是大致的浏览了以上100条建议,那么你绝对不会shou的。只有踏踏实实的按照建议去做了,而且长期坚持了,那么好身材才会是你的哦。所以,“读虽容易,去做很难,且看且实践。”记得转发收藏哦!🔗 网页链接
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    SPAM 【如何快速燃脂锻炼】非常简单而有效的 一组超快速燃脂锻炼。每天坚持一点 腹肌、人鱼线、翘臀、美腿不在是梦想,每天15分钟,每组20次 间隔休息1分钟 早晚2组!用喝一杯咖啡的时间让腹肌重见天日!小伙伴们动起来,一个月后的夏天 晒出你的人鱼线![喵喵]
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    SPAM 我每天都会问自己:今天你早起了吗?你运动了吗?你看书了吗?你有在进步吗?如果没有,就不要羡慕别人身材怎么那么好,皮肤怎么那么好,气质怎么那么好,知识怎么那么多。因为你需要的是努力,而不是抱怨!要让生活常储备正能量!--致给那些一直支持我的朋友们!
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    SPAM 【Gymra瑜伽9个细腰动作】瑜伽可塑形美体延缓衰。细腰,长腿会让你魅力指数升级。甩掉腰部赘肉,在家随地可做练习 让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。 每组动作拉升1分钟 休息半分钟 每次3组 !坚持一个月 见证奇迹的时刻。[doge]
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    【每天跟我做,每天一分钟】15分钟臀部塑形操,每个动作做到臀部酸痛为止就停止,大约15分钟,虐出你的好臀型!好身材,需要经得起考验,你的意志力准备好了吗?
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    【每天跟我做,每天一分钟】消除肚腩7个分解动作,迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩。7个经典动作分解版深入锻炼腹肌,同时强化脊椎,在快速消灭肚腩的同时,你会发现整个人也会更挺直了。加油!
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    【每天跟我做,每天一分钟】重温一下懒人瘦腿教程 专去大象腿,下面教你9个的简单瘦腿动作,无需任何器械,在家就能做。每个动作1分钟,休息30秒。坚持30天!加油,因为我们还有时间哦。
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    【每天跟我做,每天一分钟】推荐一组在家可以轻松消耗卡路里的健身操,下面九组动作,每个动作15次,休息一分钟,轻松好身材!做一个自信的女人,从这一刻开始,坚持一个月,一个不一样的你!开始吧
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    【每天跟我做,每天一分钟】史上最简单易学的瑜伽瘦身动作,来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,更能瘦身塑形。美女模特张乐Cameron亲自示范,每个动作拉伸30秒。想要快速瘦身的MM们,这套动作千万不要错过get√!
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    【每天跟我做,每天一分钟】9个动作助你塑造完美腹部,没有完美腹部的人生是不完整的!OneFit文娟July 老师教大家练核心!每个动作15-25次,每次2-3组,组间休息30-60秒。只要30天,凹凸有致的身材全部给你。姑娘们,动起来
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    【每天跟我做,每天一分钟】在家就可以实现的全身甩肉操,每个动作1分钟,9个动作9分钟,轻轻松松,全身赘肉不见了,身材易美好,坚持更重要,动起来,你会发现生活更美好!
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    【每天跟我做,每天一分钟】下面七个动作,对于一般人说,好像难度有点大,但是,想着肉肉,我觉得就不会觉得难度大了,主要塑造腰部、腹部和臀部线条。动作要领:手肘尽量与身体垂直的,让肩部受力均匀,肩部才不会那么难受。每组30秒,休息30秒。坚持锻炼60天,完美平坦的小腹你也可以拥有get√
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    【每天跟我做,每天一分钟】来自Youtube超火爆的健身教程7个动作,每个动作高强度做30秒,一组4分钟,然后休息60秒,每次做2到3组。非常适合起床后、睡觉前在家里做,无需借助任何器械,瘦身、美腿又美臀!喜欢健身瘦身的可以关注我的微博哦
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    【每天跟我做,每天一分钟】轻松去掉小肚腩,睡前练习 ,难度不高,轻松易学。躺在床上就可以轻松完成,每个动作12次,每天睡前60次刺激腹肌,让你的腹部每天都是紧紧的,加油!
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    【每天跟我做,每天一分钟】平板支撑(PLANK)可以有效减脂,被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟,完美身材重见天日!加油,夏天,你们都是最美的[鼓掌]
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    【每天跟我做,每天一分钟】下面九张动态图片中的动作做,每天每个动作重复20次!家庭实用,瘦腿、瘦手臂。记得,成功都是一步一个脚印的,坚持才是硬道理,姑娘们,加油![害羞]
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