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    【最火爆的田中塑颜操第二弹】很多MM对于自己的大脸苦恼不已,如果加上几条小小的皱纹、双下巴、肉脸颊、那么估计就要摔镜子了。今天教你动动手指,提拉松弛脸型,紧致肌肤,重新塑造脸部轮廓。每个动作5到10次,感觉到脸部微微发热为止。力道不要太大,以免拉出皱纹。实际操作,需均匀涂抹按摩乳哦~!
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    【超级简单瘦腿术 消除水肿塑线条】一些女生很积极地瘦腿,但总是瘦不下来,小腿还是一如既往的粗壮。这种情况,很可能是你的小腿水肿了。怎么办呢?下面这套日本妹子的腿部去浮肿按摩法,每天睡前做一次,每次15分钟,能够有效的缓解腿部肌肉疲劳,消除浮肿的双腿。还在为腿部烦恼的MM的果断收藏(net)
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    【怎样吃饭决定你的身材】太形象了,言简意赅!精髓! 以后就要这样做!
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    【史上最神奇!拯救绝望腿型】来自FACEBOOK的冠军教程,转发超百万。如果你还在为“大象腿”烦恼,那你怎能错过这9个动作!极速燃烧腿部多余脂肪、水分,美腿、美臀、瘦腰,一步到位。大象腿变小鸟腿,快速!高效!真的转疯了!每组10-20个,每次1-2组,每周3次。坚持一个月,一定会有惊喜哦!
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    【超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿】锻炼绝不意味满脸汗水,轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作,却是普拉提的精华,达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,而且简单易学,非常适合健身新手。每组1分钟,间歇30秒,每周3次!坚持一个月,凹凸有致的身材全部给你。net
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    【简单实用家庭瘦腿塑型计划 专去萝卜腿】夏天本来就是展示你性感修长美腿的最佳季节,可是一双萝卜腿让多少女生羞愧难当,只能拿长裙来掩盖。本套计划不仅能够快速的燃烧大腿脂肪,而且还能修饰大小腿曲线,刺激下半身血液循环。5个动作,每组21次,休息30秒。坚持30天,彻底跟萝卜腿说拜拜。(net)
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    【绝!30天拥有性感小细腿,跟水桶腰说拜拜】美国最优夏日减肥计划,专治水桶腰,大象腿,一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周1-2次。时间短,见效快!想拥有跟模特一样的身材吗?跟明星教练Kelsey Lee一起运动起来,为健康加分!
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    【跑步损伤预防与治疗全收集】脚跟疼痛、脚踝内侧疼痛、脚踝扭伤、脚趾甲变黑、膝盖骨疼痛、膝盖内侧疼痛、膝盖外侧疼痛、足弓疼痛、趾甲陷入肉中。请保存,说不定哪天用得到。(net)
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    【史上最安全快速的减肥方法——普拉提】它易学、安全,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 在家中少看半小时电视, 火速燃烧脂肪。一星期瘦8斤,已有100万人成功瘦身!只要一个月时间,你将看到不一样的自己!
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    【你每天睡几个小时?】如果每天只睡6个小时,每年体重将增加6.3公斤!每天只睡4个小时,会导致热量摄入增加22%,相当于每天多吃一个KFC双层汉堡!图文讲解,什么是完美的睡眠。分享给你的朋友们吧!
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    【爬一级楼梯可延长生命4秒 住8层以上寿命更长 】据北京日报:爬楼梯是一种不花钱而有效的健身运动,以一般速度登楼,每10分钟要消耗220大卡热量,比散步效果好4倍;每天爬5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%,每天登700级楼梯的人,死亡率比不运动者低1/4至1/3。果断放弃电梯,开始爬楼梯!加油
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    【靠墙站就能瘦】饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。
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    【郑多燕2014全球首发十分钟快速甩油操 100天减28斤】相信很多人都知道减肥的艰辛,一些人在减肥之路上尝试过各种各样的方法,屡战屡败,屡败屡战。怎么办?不要担心。健身女王郑多燕亲自示范标准动作,不仅能减全身,还能塑体型。每组30秒,9组为一个循环。还在为肥胖而发愁的姑娘们快快跳起来get√
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    【9个常见腰腹练习动作】对于女性来说,久坐的生活方式以及产后等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧,下面9动作,每天坚持十几分钟,你会看到不一样的自己!
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    【最健康的作息时间表】7:30起床,7:30~8:00洗漱,8:00~8:30吃早饭,8:30~9:00避免运动,9:30开始一天中最困难的工作,10:30让眼睛离开屏幕休息一下,11:00吃点水果,13:30~14:30午休一会儿,17:00~19:00锻炼身体,19:30晚餐少吃点,23:30睡觉。你做到了吗?
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    【本年度最火爆家庭瘦身去“掰掰肉”计划】8个动作,不仅简单,安全,易学,同时对瘦腰,瘦腿,翘臀等部位都有很明显的塑形效果,简直是居家旅行的必备。每组2分钟,间歇30秒,每周3次。露肉的季节就要来了,姑娘们还不快快学起来get√更多健身教程,关注@美女健身中心
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    【绝!号称失眠粉碎器的睡前瑜伽】 现在的人们压力大、烦恼多,学习工作了一天到了晚上还睡不着。怎么办?不要担心,这8组瑜伽动作,每个动作1分钟,间隔20秒,每周2-3次,不仅可以调节身体内分泌,还可以塑型健体,而且对失眠和精神焦虑者特别有效。还在被失眠困扰的朋友们,果断get√起来吧!
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    【号称最全面的全身减肥瘦身塑型方法大合集】一直以来,减肥是件非常痛苦的事。各式各样的减肥方法都尝试过,可是每次都以失败告终现在小编精选挑选了6套健身动作,不管你是想瘦腰,瘦腿,瘦肚子,还是炼马甲线...都能在这里找到。 每个动作30秒,每周3-4次。这么全面的教程姑娘们还不速速get
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    【最简单实用有效的瘦腰必杀技】女人都想要一个完美的小蛮腰,想要变得瘦一些,变得漂亮一点,可说起来容易做起来难,你需要付出,意志,耐心和时间,最终才能有完美的苗条身材。今天我们就带给大家专业的腹部健身教程,每个动作45秒,每周3-4次,拥有人鱼线,马甲线不是梦。坚持下去,蜕变从此开始吧!
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    【9个常见腰腹练习动作】对于女性来说,久坐的生活方式以及产后等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧,下面9动作,每天坚持十几分钟,你会看到不一样的自己!
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    【最凶残的900次极速燃脂锻炼】下图每个动作均做足100次,一共900次,将个人的体能发挥到极致,减脂效果惊人,号称一周瘦一公斤,效果堪比Insanity Workout,想要快速减肥瘦身的朋友不妨试一试!
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    【手臂塑形】和蝴蝶袖说Byebye的方法哦~小mao只告诉你们哦~以下每个动作利用哑铃去完成,每组15--20次,每次3-5组。每组之间休息30-60秒。女性一对2-5磅重的哑铃是必要的。男性,两倍的重量。紧实你的手臂,远离松弛的拜拜肉!
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    这是一个要细腿的夏天,7天训练瘦腿。每组动作左右边各15-20次。必须重复2-3组。记住,实际行动最重要!
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    【最有效实用的家庭减肥塑形操】并不是所有女人都那么幸运,天生拥有一副好身材,是完美比例的衣架子。很多时候好身材需得靠后天锻炼。下面这套动作美腿、美臀、瘦腰,一步到位,是全身塑形的必备,不用多练,每组1分钟,每周三次即可。看着电视的同时也可以做一做哦!(net)
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    【本季最火的瘦腿教程,送给小腿粗的姑娘们】无论你是天生大象腿,还是后天肌肉意外“练爆”,还是因为高跟鞋穿太久,都不要紧!9动作循环操,彻底重塑你的腿部线条,告别大象腿、肌肉腿,同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次,换边进行,坚持每天做一组,模特般完美的长腿你也可以拥有!
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    5岁觉得游泳难,放弃游泳,18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳, 你只好说不会;18岁觉得英文难,放弃英文,28岁出现一个要会英文的工作,你只好说不会;年轻时觉得健身难,放弃锻炼,到老时健康出现了健康问题,你只好默默去承受。不要偷懒,以免会错过那些让你心动的人,事和风景。
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    【绝!九种花式平板练习 居家必备的虐腹动作】平板支撑(plank),时下最热“甩肉”秘笈。可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练腹肌最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。以下九个动作,每个坚持30秒,每日比前一天多5-10秒。坚持锻炼30天,完美的人鱼线,性感的马甲线都不再是梦get
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    【平胸妹子们看这里】为了享受饱满乳房带来的性感,为了拥有动人的女性美丽,怎么挺都挺不出胸前曲线不免让人丧气,那么在家如何自己丰胸不用去求外人呢?别担心,下列五组动态图教你怎么丰胸,每个动作2分钟,总共10分钟。每天只需十分钟,坚持一个月,你会发现做女人挺好!get
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    男生们,你们是不是就缺这样一个动力?[哈哈][哈哈]
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    【9个经典减肥招式 助你狠狠甩开“游泳圈”】其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失,女人味也就荡然无存,看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。美女模特亲自示范标准动作,全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次,每次2-3组!坚持30天,让您轻松甩掉游泳圈!get
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