我们平时说的的1RM,2RM实际上指的是不用伙伴协助的情况下,用尽全力能够推起的重量!例如,某人平板卧推极限是100公斤推起1次,那么对于他而言1RM就是100公斤!对于健美训练而言,建议使用6-10RM的重量为最佳,如果以提高肌肉爆发力为主要目的,建议采用1-3RM的重量!