【杂粮食谱巧安排五谷吃出健康来】早餐,燕麦片20克,用牛奶加热2-3分钟后食用;中餐,添加20%的燕麦米、荞麦米、青稞米等杂粮的大米饭;晚餐,添加15%荞麦粉的面粉加工馒头或面条,并辅以小米粥。这样就可以既享受幸福的饮食生活,又能够保证足够的杂粮消费,改善健康状况。
