【Asics爱跑步】给刚开始锻炼的朋友的建议：1）留有余地。2）训练次数需要循序渐进，不要每天跑，一周3-4次就足矣。等到肌肉和关节韧带这些支撑器官逐步适应了，半年后可以考虑一周五天，一年后考虑天天锻炼。3）训练量也要慢慢来，刚开始跑3-6km，三个月后5-8km，半年后6-10km。必须拉伸，避免受伤。
