#碎片健身# -13【和拜拜肉说ByeBye】找一把结实的椅子,手撑在椅子边缘,肘关节向后,腿向前探出,臀部悬空。慢慢弯曲肘关节,身体向下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身体撑起,重复12次,练习三遍。 PS:男生把腿搁在高处可以增加训练强度;女生双脚平踩在地上练习,可以紧实手臂赘肉