466726311启鑫
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发几个肩部训练图给妹子们。图1阿诺德推举。图2直立划船.图3哑铃前平举。三个动作可以放在同一次训练中。每个动作3-5组。每组15-20下。选取轻重量多次数为主。话说看到这个妹子就有种莫名的开心的感觉。表情确实可以传递感情。 原微博 466726311启鑫
妹子们。核心走起来。核心动作每次选取2-3个动作。每个动作3-4组。每组15-20下。@浪人王老汉 老王走起 原微博 466726311启鑫
给妹子们~美臀美腿走起。 简单说下。每个动作4-5组。每组20下（单侧动作单侧10下）。臀桥做组时候每组最后一下顶点保持30s。臀桥和高抬腿放在训练最开始或者最后~~或西~~@浪人王老汉 老王来着。走起来~ 原微博 466726311启鑫
美臀养成~@浪人王老汉 🔗 网页链接 视频来着~再送个动态臀桥~ 原微博 466726311启鑫
一张老图。我大椰子正面被爆了@筋肉6 @爱浮夸的肉哥 @泵铁健美网 @健美-吴雪峰 @剑眉同学 原微博 466726311启鑫
为什么你跑步几个月却一点没瘦？你做的有氧效率高吗？你的有氧训练正确吗？应该怎样保护我们的膝关节，此贴专为有氧设计，想学习正确的有氧训练就看这里吧，启鑫原创，转载受累注明出处。 原微博