Day 8 杠铃10kg深蹲20 杠铃10kg胸推20 哑铃飞鸟20*3 单臂划船4kg 20*2 俄罗斯转体负重2.5kg 40*2 卷腹50 仰卧举腿50 剪刀腿50 负重5kg侧屈体 20*6 平板支撑2min*2 椭圆机20min 跑步30min 拉伸10min
