- 我也不知道为什么, 转发这条微博的最后身材都变得非常完美,信不信由你。
- #有氧须知# 新手有氧训练常见错误：你可能不喜欢有氧训练，但是请不要把它当做可有可无的东西！一个好的计划可以让你赢得与脂肪的抗争。现在我们来总结几个比较常见的有氧训练错误，以便于你可以避免犯错。
- #健身小科普# ——肌肉健美训练图解：1.臂部训练。2.肩部训练。3.胸部训练。4.背部训练。5.腿部训练。6.臀部训练。7.腹部训练。这里囊括了身体不同部位的几乎所有训练动作。分享给正在和正想健身的朋友！
- #健身饮食# 健美先生菲尔希斯的日常饮食计划：此计划适合运动员参考，业余爱好者可做参考哦。
- 当你的能力还驾驭不了你的目标时，那你就应该沉下心来历练。Good morning～
- 人生晚吃苦不如早吃苦。人生是很累的，你现在不累，以后就会更累。人生是很苦的，你现在不苦，以后就会更苦。万物相生相克，无下则无上，无低则无高，无苦则无甜。唯累过，方得闲；唯苦过，方知甜。晚安～
- #健身励志# 健美健身爱好者必看经典大作【泵铁2013】中文字幕版！
- #健身心得# 关于这几年的一些健身心得总结，希望对大家有帮助。
- 很多人问练腹肌问题，说实话，练当然得练，但是吃没控制你再努力练也很难“显”出腹肌。腹肌不仅是靠练出来的，更多是靠“吃”出来的。如果你每天吃着《舌尖上的中国》我想你还是放弃拥有搓衣板似的腹肌念头。你应该知道好身材多半是靠“简陋”的食材吃出来的。
- 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。展开全文
- #运动损伤恢复# 《膝盖损伤与恢复》，网络上流传的一篇很好关于膝盖损伤与自我治疗的文档，重新进行了整理与制作。图文对照，从病理、治疗、自我康复练习、预防措施都有详细的阐述。强烈推荐！图比较大，打开请耐心。
- #健身饮食# 今天教大家做清爽可口的健康中式虾仁意面，这样你又多了一个健康食谱轮流使用。这食谱减脂或增肌的粉丝都可以用，只要调整下碳水化合物的摄入比例即可，在此食谱中减脂的减少意面的量，增肌的则增加面的量。
- 你走过的每一条弯路，其实都是必经之路。记住，你永远都无法借别人的翅膀，飞上自己的天空。Good morning～
- #健身心得# 现在很多美女们不单纯的追求瘦了,因为真正的好身材并不是局限于瘦,真正的曲线美才是真的美。而紧致的翘臀能使你的曲线美发挥到极致。我们长讲的一句话是“无深蹲，不翘臀”。那么对于没时间去健身房的妹子们呢？今天为大家带来如何在家离锻炼获得翘臀。
- #健身饮食# 中式花生酱炒鸡胸肉碎 - 材料：鸡胸肉碎，黄灯笼椒/青灯笼椒，黄洋葱，姜，蒜米，青葱，花生碎。调料：麻油/香油，酱清，黑胡椒粉，天然花生酱，泰国甜辣酱。做法很简单，大家不妨试试哦！
- 无论你是谁、做什么，永远不可能完美。但我们可以一直坚持不懈的是尽最大努力去做。努力去实现一个目标，就算得到一个不完美的结果，也比不努力强得多。Good morning～
- 每个人真正强大起来都要度过一段没人帮忙，没人支持的日子。所有事情都是自己一个人撑，所有情绪都是只有自己知道。但只要咬牙撑过去，一切都不一样了。你努力了，尽力了，才有资格说自己的运气不好。无论你是谁，无论你正在经历什么，坚持住，你定会看见最坚强的自己。晚安～
- #如何正确减脂# 100个减肥建议: 绝杀全身多余脂肪，让你从大叔变正太，从阿姨变萝莉。如果你对减肥很茫然，不知道从哪里开始，下面的100条减肥建议，应该可以让你成为瘦身理论专家了。不过，读虽容易，去做很难，且看且实践。
- #动作小要领# 杠铃上跨步: 这是个非常好的动作，训练目标在腿部的主要肌肉群：股四头肌、腿后肌与臀部肌肉。小腿肌肉会辅助核心肌肉以免身体往前倾或者扭转，本动作同时也能强化心肺功能。初学者最好先练习徒手操作，以熟悉此操作。
- #如何练腹肌# 男女通用版腹部锻炼组合: 想要人鱼线马甲线腹肌的赶紧收藏了。
- #健身饮食# 健身基础食物购买清单：蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。收藏着，有空采购去吧
- 【9个虐肩好动作】一、器械做反向飞鸟 4组12-15次 二、绳索练习；三、用哑铃练习 3组10-15次 四、哑铃推举 4组10-12次五、坐在健身椅做哑铃侧平举，4组15-18次 六、用器械站立侧平举 七、 哑铃前平举，4组10-15次 八、利用器械，做斜板推举，3组10-12次 九 、一只手抓住固体，单手做侧平举，3组12-15次展开全文
