- 六一在家虐腹，巧妙借助楼梯，5个训练动作，每一个动作做2-3组，每一组尽量多或到力歇，让疼痛来得更猛烈些吧！
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- 【降低敏感度】1、晚上洗澡的时候可用花洒对“弟弟”的头进行冷水浴，每次3分钟至5分钟即可（注意不要硬，也不要打）。2、每天坚持锻炼爱情肌 3、要减少打飞机的次数。4、用手进行弟弟的头摩擦练习，动作要轻，如果有想出来的感觉，可停下，休息再继续练习，每次练习时间位10至20分钟。
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- 【肌力和肌耐力】肌力---指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重复收缩或维持静态收缩一段时间的能力，如长跑等。参加健美训练的目的在于追求发达的肌肉，使肌肉均匀和有线条美。健美比赛的重点在于参加者的肌肉发达程度，全身肌肉的分配和比例以及线条的美感。
