艹，回湛江比比看，我得拿头去比量下你的肌肉啪//@谢政CAPF: 哑铃加到50斤无压力每组40共4组//@谢政CAPF: 除去每天下午基本训练每天晚上睡觉前一小时六组哑铃每组20俯卧撑100仰卧起坐三首歌时间然后一杯全脂奶粉
