- #跑步音乐#《耐克10KM跑训练动感音乐》，NIKE出品的跑步音乐，并且根据不同过程时段安排了不同音乐，如果您英文够好，途中还有教练指导语音。新浪微盘下载：🔗 网页链接
- 【关于跑步 你要知道的九件事】跑步时应该如何保护自己？哪些人不适合长跑？空气不好可不可以戴口罩跑？长跑后能不能立即坐下？这些问题你都了解吗？戳图学习，科学跑步，转给身边的跑友！(央视新闻)
- 【核心部位稳定训练】1、坐在健身球上抬脚；2、坐在健身球上抬腿；3、躺在健身球上抬腿；4、跪在健身球上；5、站在健身球上；5、手肘撑在健身球上前后滚动。一周做3次，绝对会帮助你预防伤病，还可以让你更快地回复，因为你的核心肌肉得到了很好的锻炼。《乐跑宝典》
- 【核心肌肉群训练——手臂摆动】跑步时，手臂不光是摆动，还必须向后拉动肩胛骨。手肘将肩胛骨充分向后拉是手臂摆动的重点。这个练习目的在活络肩膀至背部一带的肌肉，帮助跑步时更顺畅，亦有助于保持身体中轴稳定。有研究表明，良好的摆臂能够提高15%的效率。
- Give me five，爱自己、爱家人、爱生活！
- 一个人的气质来自哪里？往往来自他的阅历，来自他的岁月。当他经历过足够多的事，见识过足够多的人之后，就不会大惊小怪，就算面临再大的困境和意外，也会保持淡然。一个人有气质，并不是因为外貌的变化，而是因为他变得大气了。一个人最好的气质，只是云淡风轻。
- 5磅脂肪和5磅肌肉在你腹部的对比，1磅约等于9两。
- #跑步书籍#《跑步圣经》作者乔治·希恩,连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜!全球跑步爱好者的哲学圣经,陪伴5000万美国人一生的精神读本,美国前总统克林顿力荐!一本让你成为艺术家、英雄或圣人的书.新浪微盘下载：http://t.cn/zYz9wYH，PDF格式,请用PDF阅读器打开展开全文
- 独自跑步是一件幸福并值得幸福的事情。烦恼时，不必急着倾诉；激动时，不必急着宣泄，享受独自跑步的感觉，就是给自己一方成长的天空。
- 【基础跑步伤病预防训练计划】下面这套跑者的完整伤病预防训练计划其目的就是让整个身体活动开，让心脏保持相对高一点的心率。每个训练重复12-15次，其目的是增强肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。一个好的伤病预防循环应该至少持续30分钟。好资料，共分享！《乐跑宝典》
- 怎么对待负面情绪？打开歌单听歌，或者拿起手边的书开看。孤独无助时，永远不要逃避，也不要立马找人倾诉。静下来是最好的办法，如果连音乐和书都无法让你静下来，就去洗把脸想想初衷，你一定能想起自己是谁，这就是我的答案。当然如果以上都无效的话，那就去跑步，让慢慢长路告诉你答案。
- 瘦腿是很多女生减肥计划中必不可少的一环，什么运动可以瘦腿呢？对于讨人厌的大象腿、粗小粗，下面4个动作，只需小小的坚持一段时间就能帮你轻松成就美腿达人！
- 怎样的运动消耗更多脂肪？正在瘦身的女孩们，你们一定关心这个问题的答案吧？想更好地消耗脂肪储藏，达到理想的燃脂效果，就慢跑吧——慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质，运动时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多！每次30分钟以上，40-60分钟尤佳，坚持一个月，你会有惊喜的！展开全文
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- 【7天瘦腰、减小腹练习计划】虽然你的运动量很大，体重也不断下降，但是你会发现，腰部、腹部的赘肉是最顽固的。这个时候我们需要针对腰腹部专门做一些练习，以平坦小腹、减小腰围。下图为专门针对腰腹部的7天计划，可以按图索骥跟着做一下。
- 当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥，减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。
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- 饮食以素食为主能够改善健康，且不会让跑者有什么损失。事实上，在很多情况下，素食者不吃饱和脂肪和胆固醇含量高的肉，而吃水果、蔬菜以及植物性蛋白，因此他们的饮食中纤维和必需营养素的含量更高。素食者患心脏疾病、高血压及II型糖尿病的风险更低，患癌症的风险也较低。
- #跑步书籍#《人体使用手册》(完整版),吴清忠(台湾)著.《人体使用手册》的内容最初流行于台湾网络，被网友称之为“网民养生宝典”。书中以中医的理论深入浅出地讲了人体五脏六腑的系统化的关联。出版之后一直居于台湾健康类图书榜首。新浪微盘下载http://t.cn/zYz9915，PDF格式，请用PDF阅读软件打开展开全文
- #跑步视频#美国斯坦福大学公开课《跑步损伤：预防与治疗》，非常专业的讲解，基本涵盖了跑步中损伤的方方面面，对广大跑者都具有很高的参考价值，强烈建议观看。美国斯坦福大学被公认为世界上最杰出的大学之一。优酷在线观看：🔗 网页链接
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- #跑步书籍#《激活你人生—成人运动指南(基于2008年美国国民体育运动指南)》（薛威翻译） ，本手册参照美国健康与人类服务部发行的2008年版美国国民体育运动健身指南，为18至64岁的人提供健身方面的建议与参考。新浪微盘下载：http://t.cn/zYAbyoW，PDF格式，请用PDF阅读软件打开。展开全文
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- #跑步书籍#《运动员的核心力量训练》，北京体育大学王卫星老师课件。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。PDF格式，请用PDF阅读软件打开。新浪微盘下载：http://t.cn/zYAb2BX。
- #跑步书籍#香港体育教学网制作的文档《中长跑训练理论与方法》作者：黄德诚，内含三个文档：《中长跑训练理论与方法》《计算训练法：步速表》《计算训练法：10-1300分速度表》，构成了一个完整的科学训练体系，将跑步训练数字化，更加精确。 新浪微盘下载：http://t.cn/zlAAK6d，RAR压缩包，PDF格式展开全文
- 能够善待不太喜欢的人，并不代表你虚伪，而意味着你内心成熟到可以容纳这些不喜欢。
- 澳大利亚一项研究表明：运动前少量摄入咖啡因，运动员可承受的训练时间比没有喝过咖啡的会有较大幅提升，比赛成绩也会比平时训练有所提高。咖啡除了能尽快提升兴奋状态外，还可以增强心肌收缩能力和血管收缩，促进血液循环，同时由于其兴奋止痛作用，能有效提高耐受阀值，所以，运动前请高兴地喝一杯吧
