- 被微博屏蔽【10周腹肌全攻略，写的很全面透彻！】想要饱满腹肌的童鞋，千万别错过了！男女都适用哦~
- 【第138课：教你史上最强家用9分钟急速燃烧脂肪长达24小时】一共9个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可。爱好健身的朋友快快学起来 ！
- 【第115课：教你九个动作瘦腹部 郑多燕骨盆核心dance】平坦的小腹大家都想拥有，尤其是在夏天。如何收腹便成了美眉们最迫切的需求。这套瘦 腹方法是一种新型的方法，不仅能瘦 腹，还能够修饰身材曲线和腿型哦！每个动作1分钟，休息30秒！还在为水桶腰烦恼的姑娘们，动起来吧！
- 【第101课：教你台湾MM瘦脸法】一共5个步骤,要比田中按摩简单一点,在洗澡的时候每个动作重复20次左右,比较肿的时候洗完就继续田中,第四步图6握拳刮淋巴那里我会做久一点,超级疼但是很有效TAT,不知道买什么按摩膏的妹子可以试试看这个,洗澡的时候用洁面和沐浴露就能搞定,最后一张是妹子自己的前后对比图展开全文
- 【第87课：教你简易六招快速瘦手臂 彻底告别蝴蝶袖】粗壮的手臂是淑女大忌，也是很多瘦身人士的难题。许多女孩上半身都很瘦，唯独两片“蝴蝶袖”减不下来。除了不雅观，它还容易让人联想到“松弛”和“上了年纪”。每组1分钟，休息30秒。让你轻松塑造上臂线条，挥挥手，告别蝴蝶袖get√
- 【第86课：教你最快减脂健身操】无论你是全身肥胖，还是想局部塑身，下面这组动作很适合在睡前做上一组。这8个动作，每个动作30秒，间歇30秒，运动量适中，把它拿来当睡前操，不会因为身体太兴奋而影响睡眠，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！大家快动起来get√
- 【第85课：教你非死不可上最火的家庭减肥教程】9种练习动作减肥 平坦腹部,它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。30天甩掉大肚腩， 火速燃烧脂肪。100百万人通过它成功减肥，周末啦，不想出门的美女，一起练起来！
- 【第55课：全球最强悍的7个腹肌撕裂动作】拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。明星级华裔健身教练为你亲自示范，每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。坚持1个月，男人们秀出你们的腹肌让女人尖叫吧展开全文
- 【第54课：教你瘦腰&瘦腿&瘦手臂】每个动作20-30个，换下一组。做5组换下一个动作，可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型，美腿美臀一套就搞定，一周有明显效果，坚持满一个月，就能完成大变身。为了即将到来的夏天，come on！
- 【第53课：教你全身塑形循环动作】奉上一篇瘦身计划，这次推出的是针对全身进行塑形的锻炼。安排：10个俯卧撑跪姿俯卧撑——10个卷腹——20深蹲——1分钟靠墙静蹲——100个跳跃击掌。循环3次。现在马上动起来，紧实你的全身，消灭赘肉。just do it ！[good]
- 【第52课：教你全球最强的4个瑜伽动作 秒杀你的脂肪】如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！下面4张动图为纽约顶级瑜伽师亲自示范，每天只需要10分钟，瘦腰、美腿、美臀，塑型一步到位！绝对是姑娘们的最佳之选，许多知名艺人都是采取此法而瘦下去的哦，一定要试试，一起练起来！
- 【第48课：最火的腰间赘肉粉碎机 】6个动作针对腰间赘肉，一做一个准，每周坚持2-3次，动作简单易学，30天即可甩掉多余赘肉。男女均适用！大壮温馨提示：日常生活中要多选择健康、有饱腹感的低卡路里饮食（比如水果、蔬菜、粗粮等）会让减脂效果加倍喔！赶快行动起来，来挑战一下吧！！！
- 【第46课：教你快速告别蝴蝶袖 一周见效的瘦手臂运动】紧致平滑的手臂是显瘦的关键，如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤。下图9个动作就像做广播体操，怎么做、做多少都已标明，一周见效！练出结实的手臂，come on！
- 【第42课：教你练美腿】如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿！下面9图，每个动作四十秒一组 做两到四组 可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型，美腿美臀一套就搞定，一周有明显效果，Cameron带你走进美腿神话！为了性感的美腿，一起加油！展开全文
- 【第41课：最火的腹肌撕裂者“啤酒肚”破碎机】专业教练指导你精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂感。每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！是各大男明星的必修课程，你还不心动？扫平“啤酒肚”，come on！展开全文
- 【第40课：教你修炼腹肌】没有腹肌的人生是不完整的！平面模特Yanontheway 亲身示范的9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足50次 刚开始做的人可以做少一点，然后慢慢加大，但一定要坚持做，完美的人鱼线，性感的马甲线，都要我们自己去争取！
- 【第38课：本年度最火爆家庭瘦身“掰掰肉”计划】大家工作忙，没时间去锻炼。因为忙暂停运动，这只是借口。这套操8个动作，不仅简单，安全，易学，同时对瘦腰，瘦腿，翘臀等部位都有很明显的塑形效果，简直是居家旅行的必备。每组2分钟，间歇30秒，每周3次。露肉的季节就要来了，姑娘们还不快快行动！展开全文
- 【第37课：教你在家就能完成的瘦腿方案】腿部纤长塑形训练，整理出一套锻炼至今自我感觉效果最佳方案，不需要任何器械，在家就能做。动作要领戳图～另附配套拉伸～有点挑战哟，每套二十个一组，坚持整套方案，美腿属于你哦！！！[太开心]
- 【第36课：最凶残的900次极速燃脂锻炼】下图每个动作均做足100次，一共900次，将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人，号称一周瘦一公斤，效果堪比Insanity Workout，想要快速减肥瘦身的朋友不妨试一试！小伙伴们，练起来！存在手机上，随时随地可以锻炼哦！[good]
- 【第35课：教你八步健身操】之前网络轰动一时的210斤“最美女胖子大家”还记得吗？短短两个月她成功让自己暴瘦六十斤，这不是一般人可以做得到的。她亲自示范的八步健身操，腰、腿、腹同步训练，8个动作，每个动作25次——减脂、瘦腰、提臀，彻底改变平庸体型！只要你肯坚持，健身新手也做得到！展开全文
- 【第34课：最火的腹肌撕裂者-“啤酒肚”破碎机】大壮指导你精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂的感觉。每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！是各大男明星的必修课程，你还不心动？扫平“啤酒肚”，come on！展开全文
- 【第33课：32分钟终极腿臀训练】美腿和翘臀是很多人的追求，下半身的肥胖总是令人感到很不满意，你需要这套收腹、提臀、瘦腿的动作。下面9个经典而又简单的健身动作，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。存在手机上，随时随地可以锻炼哦！[good]
- 【第31课：教你瘦手臂妙方】30天告别“蝴蝶袖”姐妹花健身教练Audrey和Emma向你展示了如何减掉手臂脂肪，一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次。妹子们，练起来！30天后看效果，跟蝴蝶袖拜拜吧！
- 【第29课：最强悍的9种腹肌撕裂动作】没有腹肌的人生是不完整的！9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。练腹肌不需要任何装备器械，配合跑步等有氧运动并不难。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。只要一个月时间，让世界见证你的奇迹！
- 【第29课：4分钟室内徒手瘦身操】来自优图比的健身教程，共7个动作，每个动作高强度做30秒，一组4分钟，然后休息60秒，每次做2到3组。非常适合起床后、睡觉前在家里做，无需借助任何器械，瘦身、美腿又美臀！坚持就是胜利，为练出完美身材奋斗！其实大壮的梦想并不高远，就是希望你们的身材都美起来！展开全文
- 【第28课：教你最火的翘臀训练法】这套基本法，堪称翘臀界的广播体操～8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做，一个月后来看效果。臀部不论大小，翘起才是王道。[good]
- 【第26课：全球最强腹肌锻炼法“腹肌撕裂者”】这套高浓缩精华版去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组，特别适合普通健身人士来练习，男女不限。每个动作30秒，间歇10秒，每周2-3次即可。坚持练习一个月，就能练出神话般的腹肌，到时你会感觉到自己已经深深爱上健身了。展开全文
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