- 【郑多燕减 肥操针对大象 腿，跟水桶 腰说拜拜】】一共9个动作，每个动作做一分钟，每次做3组，每周3-4次。极速燃 烧脂 肪，瘦 腰、美 腿、提 臀，一步到位。跟着明星教练一起让脂 肪燃烧起来吧！
- 【简单有效的腹部按摩操 快速瘦 腰还能减肚子】消除腹部肥胖的一个有效方法是进行腹部按摩,除可消除腹部多余脂肪外,还可以治疗消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病。具有简单易学、感觉舒适、见效快的特点。以下9个动作,每个动作按摩1分钟，睡觉前按摩即可。在为大肚腩而烦恼的姑娘们，速速get(转)展开全文
- 【10分钟腹部训练 专减大肚腩】逐渐增大的肚腩,对整体形象影响太大了，真让人着急。下面六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次，每天只需10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！go~！！！ (转)
- 【9个瑜伽拉伸动作 缓解跑步&健身&骑行&久坐&上网疲劳】长期缺乏运动肌肉容易僵硬，身体不容易活动开，动作稍大就容易受伤。以下几个既简单又有用的瑜伽动作，每天只需约10分钟，就可以让身体筋骨越来越舒展、柔软；也适合长期久坐在电脑前的人。(转)
- 【号称最全面的全身减 肥瘦 身塑型方法合集】一直以来，减 肥是件非常痛苦的事。各式各样的减 肥方法都尝试过，可是每次都以失败告终！现在小编精选挑选了6套健身动作，不管你是想瘦 腰，瘦 腿，瘦 肚子，还是炼马甲线，都能在这里找到。每个动作30秒每周3-4次，这么全面的教程姑娘们还不速速get！(转)展开全文
- 【7个简单有效的居家瘦 大腿运动】对于很多爱美的女孩而言，大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一，如果锻炼方法不得当，还可能适得其反，让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿，是很多女孩的梦想。以下7个动作，每个动作做足20-35次，换边进行！坚持锻炼30天，大象腿变小鸟腿get√ (转)展开全文
- 【太平公主看这里[太开心]】为了享受饱满乳房带来的性感,为了拥有动人的女性美丽，怎么挺都挺不出胸前曲线不免让人丧气,那么在家如何自己操作不用去求外人呢?别担心，下列7组动态图教你怎么按摩乳房，每个动作做50-100次，每天只需要十多分钟，坚持一个月，你会发现做女人挺好[害羞]get√ (转)展开全文
- 【史上最简单实用有效的瘦 腰必杀技】完美小蛮腰大家都想拥有，如何瘦 腰便成了美眉们最迫切的需求。四个动作，每个动作15--20次，循环2组。妹子们为了完美身材，一起练起来！(转)
- 【最实用的妆前塑颜操】脸是一个人外貌特征最显著的标志，面部的美丑关系到一个人的第一印象。今天教你动动手指，紧致肌肤，重新塑造脸部轮廓。以下7个动作，每个动作按摩20-30次。拿走，不谢！ (转)
- 【平板支撑，每天一分钟全身瘦】平板支撑（PLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。下面为9种平板的花式，可以增加练习当中的乐趣。展开全文
- 【臀大腿粗福音 梨形身材甩油操】所谓梨形身材就是下半身比较丰满的身体，通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。常见的肥 胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。以下9个动作，每个动作1分钟。坚持锻炼，让你轻松动甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get√ (转)
- 【7个经典瘦 腰动作 让你拥有完美腹肌】腿部不够紧致，没有性感的川字腹肌？没关系小编推荐的这套健身操，针对核心马甲线和腿部训练而设计，七个动作，每个20-25次，每次2组。坚持练习，4周让你看到明显改变！你每天的积累都不会白费，哪怕只比昨天进步一点，放宽时间后，你会成为别人惊讶的对象！(转)展开全文
- 【颈椎放松操】拒不完全统计，现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病，长期低头玩手机或者在电脑前办公，颈椎都会出现一点小毛病，有时候夜里疼起来真想用刀把那几块骨头给剃掉。今天教大家一套缓解治疗颈椎病的操，一共八个动作，每个动作每天一分钟，非常实用，分享给电脑、办公族们吧！！
- 【绝！30天拥有性感小细 腿，跟水桶 腰说拜拜】美国最优夏日减 肥计划，专治水桶 腰，大象 腿，一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快！想拥有跟模特一样的身材吗？跟明星教练Kelsey Lee一起运动起来，为健康加分！[太开心]
- 【号称最全面的全身减 肥瘦 身塑型方法大合集】一直以来，减 肥是件非常痛苦的事。各式各样的减 肥方法都尝试过，可是每次都以失败告终现在小编精选挑选了6套健身动作，不管你是想瘦 腰，瘦 腿，瘦 肚子，还是炼马甲线...都能在这里找到。 每个动作30秒，每周3-4次。这么全面的教程姑娘们还不速速get√展开全文
- 【最火的腹肌马甲线训练教程—洗衣板式腹肌】腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多女星、达人都在练，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“腹肌马甲线”才是美和性感的标志。下面每个10-15次，坚持做2-3组。每天10分钟，就可以燃烧腹部脂肪。坚持30天，性感的腹肌马甲线你也能拥有！ (转)展开全文
- 【女性川字形腹肌马甲线训练计划】自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以 瘦为美的时代了，线条美才是王道！每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。想要拥有妖娆腰部曲线就快快艾特好友一起练起来吧！get√ (转)展开全文
- 【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组。每周3-4次，坚持锻炼4周，你会看到不一样的自己！get√ (转)
- 【简单快速的懒人瘦 腿教程 专去大象腿】瘦 腿福音来啦！！！拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效减去腿部脂肪却一直是个难题，怎么办？下面这套瘦 腿操涵盖了室内瘦 腿的全部动作，无需任何器械，在家躺着就能做。每个1分钟，换边进行。还等什么呢，赶紧练习起来吧。get√ (转)展开全文
- 【最适合初级健身者的7个动作】教你如何在无器械的情况下锻炼！简简单单的7个动作锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，无需豪华的健身房，在家就能锻炼，动作简单易学，适合新手，男女不限。每组动作尽量做到力竭，隔天练一次，坚持锻炼30天，你会看到不一样的自己！get√ (转)
- 【神奇普拉提收腹又瘦 大腿 两周甩下半身肥 肉】如果想针对性地瘦 下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减 肚子又瘦 腿。以下9个动作，没个动作做足20次，休息30秒！坚持2周，你会看到明显的改变。get√ (转)
- 【史上最强的腹肌锻炼，没有之一】自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！每个动作15-20次，坚持2-3组。想要拥有妖娆腰部曲线就快快艾特好友一起练起来吧！get√ (转)
- 【睡前10分钟瑜伽教程 专治失眠】 现在的人们压力大、烦恼多，学习工作了一天到了晚上还睡不着。怎么办？不要担心，以下8个动作，每个动作1分钟，间隔30秒，每周2-3次，不仅可以调节身体内分泌，还可以塑型健体，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。还在被失眠困扰的朋友们，果断get√起来吧！（转）展开全文
- 【9个简单有效的居家腿部运动】女性的大腿粗壮会让整个人看起来也是那么的矮小，大腿粗不是病，但是胖起来真要命，穿啥都不会好看！以下9个动作，美女模特亲自示范，每个动作20-30次，休息30秒。每天只需10分钟，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！还在为大腿烦恼的姑娘们，快快Get√起来吧！(转)展开全文
- 【今夏最热门的八种Plank变式 专减大肚腩】平板支撑（plank），时下最热“甩肉”秘笈。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持30秒，休息30秒。你若不坚持，不如别开始，你想要的只能自己给自己！get （转）
- 【号称全球最快速的腹肌训练计划第二辑】男人的腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力；但是要拥有漂亮腹肌谈何容易。明星级华裔健身教练Mike Chang为你亲自示范，能快速的练出6块腹肌，简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个45秒，每次做2-3组！坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！(转)展开全文
- 【郑多燕瘦 腿操 强力瘦 大腿内侧赘肉】韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细,到底郑多燕瘦 腿秘訣是什麼?今日就来給大家传授瘦 大腿秘技,亲自示范9个动作,帮你紧实 大腿,減掉大腿內側赘肉,让大腿变得更加纤细！每个动作40秒,每周3-4次,不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪,同时还有翘臀瘦 腰的功效哦。get√(转)展开全文
- 【精选7动作让你快速甩掉游泳圈】宁可食无肉，不可身无腰，郁闷的是窈窕小蛮腰凸显的同时，圆鼓鼓的小腹也要跟着凑热闹。偏偏恼人“游泳圈”又极为顽固，不是一二天锻炼就能够瘦 下来。不要担心，美女模特亲自示范标准动作，每组3分钟，休息30秒。每周2-3次！果断坚持15天，平坦小腹手到擒来get√ (转)展开全文
- 【30天六块腹肌速成计划】腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题，今天为大家提供一组虐腹动作，效果堪比PX90腹肌撕裂者。每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。男人就该对自己狠一点，虐起来！get (转)展开全文
- 【太平公主看这里[太开心]】为了享受饱满乳房带来的性感,为了拥有动人的女性美丽，怎么挺都挺不出胸前曲线不免让人丧气,那么在家如何自己操作不用去求外人呢?别担心，下列7组动态图教你怎么按摩乳房，每个动作做50-100次，每天只需要十多分钟，坚持一个月，你会发现做女人挺好[害羞]get√ [转]展开全文
