拉伸5mins,plank1'10'',卷腹20*3,平板俯卧撑左右收腿15*2组,仰卧腿上举15*3组,侧边仰卧起坐左右各10,背弓伸展15,平行地面手臂交换曲直左右各6,跪式俯卧撑15,臀桥10*2组,肘撑踢腿10*2,分腿下蹲10,深蹲10,热身15mins,慢跑45mins,拉伸20mins.@zrp_张瑞鹏 [阴险]你是是说我光练有氧来着
