- 早上5:17开跑，到7:33停步。晨早清凉，心率基本控制在136-155间，最后一圈上到161。途中补水两次，今天1.5L水喝不完。按这个速度、强度和距离，今天算是个LSD了。考虑再斋跑一个月MAF180，然后就得加练间歇和TEMPO，否则真的都只能溜达没法加速了。
- 早上打开sports tracker,发现前几天一直转圈圈显示不出来的google map路线图,唰一下都出来了,啧啧,啧啧啧啧,真心威武
- 老爸今晚又开始休春假,返乡下找老友吹水闲晃饮饮食食了~~
- 报了一把澳马全程，给盐马热热身 有目标才有动力。盐马也是目标，但很容易被“山路走两步也无妨”的想法给诱惑继而直接投降，嘿嘿。加油加油！@青青子衿_zq
- 各位看着张小牛长大的叔叔阿姨哥哥姐姐们，有木有觉得牛仔突然嗖的一下，真的就长大了... @牛妈菲比 @电工托马斯
- #放工跑步返屋企#今天负重跑，背了两只@花吃了那冬瓜 送的大芒果，估计都有三斤重了，顶着背跑啊于是在系不上背包腰带的情况下，跑动时低头望见了自己的肚腩肉！在！抖动！ 终于启用了囤了两年多的ASICS NIMBUS12，顶级缓冲型啊，可惜我这两年偏好薄底轻便型，但据说鞋子太久不用会坏！掉！展开全文
- 景田-葵冲往返109KM骑行毕，洗车毕，冲凉毕，伸展ing，舒坦... 出门前下了场大雨，路面都是湿的，天色逐渐放晴，温度不高，晴朗又不晒，实乃骑行东部之优良条件 返程到背仔角前成功偶遇同样独骑的小米，骑个公路到处找山路越野葵冲往大鹏老路又在重新翻修，还没搞完，还得过阵子才能骑了。展开全文
- 今早的大工程：给大熊洗白白！ 用了港马发的那支沐浴露 花洒淋浴洗洗搓搓冲冲刷刷，然后扛上楼顶晒太阳吹小风，等着滴完水再收回家。现在已经在洗衣机上傻坐着等着风干了 @牛妈菲比 @电工托马斯
- 过端午，包粽子~ 在牛妈的包粽子提案得到牛外公的支持后，经过前天的第一轮测试，今天牛妈、牛外公、牛牛、阿姨、还有牛小姨我，携手完成了改良版的端午粽子项目实施计划 这是今天的第二批，第一批已经下锅了 @牛妈菲比 @电工托马斯 PS：张小牛今天的岗位是，虾米添加负责人~
- 牛妈和牛牛的新产品：草莓cookie~ 很漂漂哇，还狠好7哟 牛妈牛口夺食给我留了五块，拿出来的时候我冲张小牛大喊：那是小姨的！牛仔往后一躺：我吃了很多很多了~ 小样，我说：那，小姨请你吃一块你要不要？极迅速地：要！ @牛妈菲比
- 今儿天气继续好到爆。上午携手牛妈牛外公，到益田广场-华侨城放牛。逛逛纸艺，玩玩喷泉，吃吃雪糕，再找家粤菜馆子吃个饭饭。华侨城的大树好高，树荫下遛遛，很舒服。 @牛妈菲比 @电工托马斯 很休闲很正常的假日哇...
- 受张小牛邀请，携手牛爸牛妈去参加他的幼儿园六一活动 莲花山草坪做完游戏之后，就是我们的强项：爬山了哇！下图四位小盆友，奏系今早某园小某班爬莲花山登顶的前四名哟！四强！ 拍得太多，先挑几张放着 @牛妈菲比 @电工托马斯
- 牛姑妈刚刚送过来这个~~~~~著名的中山特产神湾菠萝哟~~ 个头小小好滴息，但系！狠甜！ @牛妈菲比 @电工托马斯
- #放牛记# 携手牛妈带牛仔去COCOPARK玩，竟然在KFC偶遇果果一家哟，张小牛最好的朋友哩 @牛妈菲比 @电工托马斯 回来的路上，计划晚上做蛋糕，张小牛再次邀请小姨我参加：让小姨见识一下我们的自动打蛋器！
- 承蒙张小牛小盆友邀请，很荣幸地陪看了一把电影《无敌破坏王》，看了一个多小时后终于按捺不住：好累啊... 在引诱两次“看完再走”之后，最后一次不干了，很认真地跟我说：电视不能看太久，眼睛会坏掉！ @牛妈菲比 @电工托马斯
- #身边花草# 木油桐，Vernicia montana Lour.又名千年桐，皱铜。大戟科，油桐属。莲花山北边长了好几棵，很高的树，长长的树干上分出几个枝桠，顶着一堆叶子，叶子上飘着一堆白飘飘的花儿随风摇曳，很美。@正版五毒教主 对我拿着这图到处问，很不满：我的书里就有啊，你不翻书！展开全文
- 张小牛今天又突破了一次 -- 从梅林一村起步，亲自沿梅林二线石板路，走到了三号界碑哟！！ 厉害把~~ 虽然往回走一公里之后开始耍赖不肯走，甚至到最后一路打瞌睡趴回到起点，但还是很牛对不对~ @牛妈菲比 @电工托马斯
- 张小牛小盆友今天四岁啦~~~ 牛小姨我赶着赶着，终于完成了牛牛的三岁相册，458张哟 这个小豆丁，又长大一岁了，越来越语出惊人了 牛牛，小姨爱你，生日快乐哟 @牛妈菲比 @电工托马斯
- 好心做了几张复制盘发了顺丰，透露了一把快递成本比盗版成本高，结果人家还不以为然的说“不就八块么” 不当家不知柴米贵啊，顺丰省外22闷啊亲！！@Youkouriver黑胶记忆
- 今日踩线跑麦径&HK100观战。下午一点四十分，麦径M085标距柱后（总赛程约61KM）处，终于等到第一位参赛选手 @运艳桥 ! 此时拉开处于第二位的尼泊尔选手约8分钟~ 啊，看样子还相当轻松，最终把领先优势保持到终点，用时10小时16分，勇夺冠军，严重祝贺！@VibramHK100 @Vibram中国 展开全文
