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8月#21夜改变夏天#计划虽然已经完结，但#NTC#需要你的坚持不懈。别人的问题，说不定你在训练中也有类似感受。看看明星教练@Jessica何耀辉 【教练问答】精华版，让你的训练成效更显著！ 原微博 阿昕阿遄-
就这个 艾玛累死我了Nikewomen:做得很标准！女生们，想要拥有令人羡慕的健美身材，那就跟着今天#21夜改变夏天#计划动起来。你的每一滴汗水都有意义。 原微博 Nikewomen
#21夜改变夏天#【夜跑第16夜】又到#NTC#后的夜跑时间了，你是否已经准备好在匀速慢跑中，燃烧多余的脂肪了呢？下班就换上你的Free Flyknit，今夜尽情飞奔。Nike+ Running下载：安卓：🔗 网页链接 iOS：🔗 网页链接 原微博 Nikewomen
接受挑战，坚定內心信念，让更强大的自己站出来。用#21夜改变夏天#，迎接更好的自己。@Jessica何耀辉 原微博 Nikewomen
本周将进入#21夜改变夏天#局部雕塑计划的冲刺阶段。坚持为健美身材动起来的你，是否已经能看到紧致线条？热好身，马上跟着@Jessica何耀辉 动起来！新的一周难度继续加大，坚持到底更需要好姐妹的鼓励，一起迎接挑战，迎接更大的改变！ 原微博 Nikewomen
又到了本周的#21夜改变夏天#计划教练“提问时间”了。经过两周的训练，你肯定有一些困惑或者问题，现在就用转发或评论的形式告诉@Nikewomen ，我们会让明星教练@Jessica何耀辉 为你贴心指导。加快你进步的速度，特别惊喜等着你。你的声音很重要，马上提问吧！ 原微博 Nikewomen
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#21夜改变夏天#【#NTC#第11夜】真正的改变需要你用行动实现，继续和@Jessica何耀辉 一起#NTC#，无论是深蹲俯卧接跳跃还是侧支撑单手伸插，都需要你收紧核心肌群的力量，你所期待的“马甲线”和纤细腰部，靠你的坚持去雕塑。下载#NTC# (iOS：http://t.cn/zlliwdj安卓：🔗 网页链接 ) 展开全文原微博 Nikewomen
#21夜改变夏天#【#NTC#第8夜】挑战@Jessica何耀辉 的精选#NTC#动作：单腿侧体完全伸展。平衡和力量训练相结合，让腿部线条更紧实，侧偏时还能激发腰腹维持身体稳定的力量，有效收紧侧腰。坚持住，越是不稳定，调动腰腹和腿部力量就越多，集中精神保持平衡，你感受到力量了吗？转发打卡，记住每滴汗水。 展开全文原微博 Nikewomen
经过上周的#NTC#和有氧夜跑的锻炼，你是否已经找到自己的运动节奏了呢？新的一周又要开始了，马上查看本周计划，和好姐妹一起分享。调整呼吸，拉伸身体，准备好继续和@Jessica何耀辉 一起#21夜改变夏天#。 原微博 movement权威折扣店
#21夜改变夏天# 【单车第4夜】周五的夏夜就应该#出来出来#，精英教练@柳欣STAR 告诉你，在夜晚的街道上也能有中高强度的单车体验。点击训练计划并转发打卡，约上好姐妹一起刷过夜晚的街道，享受夜晚逆风而行的痛快。 原微博 Nikewomen
今晚外滩的夜景中，有女生们挥汗的身影！在家的你，也是时候#出来出来#秀出你的汗水。@K爷甩手暴雨梨花 @Meinina_Allyyyy @朱小漂亮 @章家小琼 在#21夜改变夏天#中找到自己。Show出改变照片，你也可以登上@Nikewomen 微博并获得更多惊喜。 原微博