- #穗眠宝典#【睡前5件事有助长寿】①喝杯加蜜牛奶。②梳头：疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力。减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。③泡脚：民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药”。④散步20分钟：使血液循环到体表。⑤刷牙洗脸：睡前刷牙比早晨更重要。
- #穗眠宝典#【睡懒觉五大危害】①打乱人生物钟节律,导致精神不振;②影响胃肠道功能,易导慢性胃炎、溃疡病;③影响肌肉的兴奋性,起床后感到腿酸软无力,腰部不适;④影响记忆;⑤周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”;⑥睡懒觉会错过早餐,造成饮食紊乱。明天就不要睡懒觉啦,早起运动吧!晚安!查看全文>>展开全文
- #穗眠宝典#【如何防止眼袋】①睡前维E胶囊对眼下部皮肤涂敷②睡前在眼下部贴无花果或黄瓜片③乳脂涂敷面部并用手指朝上轻击④早晚用眼霜按摩⑤睡前避免吃得过咸或大量饮水⑥避免枕头太低⑦按摩面部增加血液循环⑧常咀嚼口香糖改善颜面部肌肤⑨常吃优质蛋白、动物肝脏及番茄等食物。⑩保持规律作息
- #穗眠宝典#【不同睡姿要选不同枕头】1.仰卧 易打鼾，枕头应松软，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。2.侧卧 脖子疼，枕头加厚些。经常侧卧，需要一个稍微厚点的枕头。3.俯卧 爱落枕，薄枕头最好。各位，晚安！
- #穗眠宝典#【夏季优质睡眠三大禁忌】一忌入睡后开风扇。入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉感冒。二忌袒胸露腹睡觉。人因胸腹保暖不足，导致受凉至腹痛腹泻。三忌用凉水擦席子。人体在夏季极易出汗，凉席本身已不干燥，如再用凉水擦洗，增加凉席湿度，滋生各类霉菌、细菌。各位，晚安！
- #穗眠宝典#【亚健康状态，你有吗？】浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
- #穗眠宝典#【女孩纸的睡眠健康】女人一旦晚睡早起，生活作息就会严重违背生物钟，易成为慢性失眠。有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，有慢性失眠问题的女人是男人的1.3倍。睡不好的女性常有脑中风心血管疾病的患病风险。晚上最好10时左右睡觉。夜深了，晚安~
- #穗眠宝典#【睡眠禁忌】睡眠不好，梦里也会老哦！快看看你有没有以下睡眠误区！睡前禁忌：1、生气2、饱餐3、饮茶4、剧烈运动；睡姿禁忌：1、枕头过高2、枕着手睡3、被子蒙头4、张口呼吸5、对着风睡6、坐着睡。聪明的mm从今天开始快来改正吧。
- #穗眠宝典#猕猴桃促进睡眠：台北医科大学研究人员发现，睡眠者持续1个月在睡前1小时吃下两个猕猴桃，上床至入睡的时间缩短39%，半夜醒来的时间缩短43%，总睡眠时间加长14%。猕猴桃含丰富的钙、镁和维C，有助舒缓紧张的中枢神经系统。钙质能镇定神经。要想睡得好，睡前吃个猕猴桃哦！
- #穗眠宝典#【7个独特的健康习惯】1.周末别睡懒觉，预防头痛；2.刷牙时金鸡独立，保护背部；3.防晒指数别太高，夏天用SPF30防晒霜；4.没必要喝瓶装水；5.刷牙之后别喝水，发挥氟化物作用；6.睡不着玩拼图；7.像婴儿一样呼吸，腹式呼吸有助于释放压力。各位，晚安！
- #穗眠宝典#【黄金睡眠时间】是晚上11点到早晨6点。深睡眠从晚上11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨12点至次日3点，这3个小时的睡眠时间。黄金睡眠期快到了，赶快洗洗睡吧！
- #穗眠宝典#想睡得好，除了一张好床垫，还需要一个适合您的枕头。一个理想枕头，最基本的要素是可以使您放松肩颈肌肉，解除颈椎和韧带的疲劳，所以枕头要能够紧密适合颈椎的生理曲线。
- #穗眠宝典#【婴儿睡觉：被子不宜太厚】太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停，同样影响其睡眠质量。让孩子从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力，造成孩子长大后“弱不禁风”
- #穗眠宝典#【晨练后别睡回笼觉】很多人习惯早上锻炼，但因为运动后常感到疲劳不堪而回去睡个“回笼觉”。这个习惯并不好，因为在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，血液循环随之相应加速，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。如果想睡觉，至少在运动后一小时。展开全文
- #穗眠宝典#【起夜时别做5件事】冬季你是否起夜后就不容易睡着了。其实这5件事不做会加快入睡速度滴。①不能开大灯，光线太亮身体与精神状态会马上开启；②不能喝凉水；③不能冻双脚；④不能看时间，确认时间会让人更焦虑；⑤不能拿电话，习惯回短信，刷微博会让你彻底清醒。
- #穗眠宝典#【睡眠需要舒适放松】睡眠质量下降影响身体健康。而良好的睡眠姿势能保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。无论怎样的睡姿，舒适放松就好。各位，晚安！
- #穗眠宝典#【坏习惯让你在睡眠中衰老】⑴睡前生气 ⑵睡前饱餐 ⑶枕头过高 ⑷枕着手睡 ⑸带饰物入睡 ⑹微醉入睡 ⑺带妆睡觉 ⑻带胸罩入睡 ⑼睡前饮茶 ⑽睡前剧烈运动 ⑾蒙头睡觉 ⑿ 张口呼吸 ⒀对着风睡 ⒁坐着睡 ⒂相对而睡 ⒃露肩而睡 ⒄不关电热毯睡觉 ⒅储存睡眠 ⒆睡眠不足 ⒇透支睡眠。展开全文
- #穗眠宝典#【睡眠中的记忆】如果你明天要做一个演讲，最好在睡前再看一遍。因为大多数记忆强化过程发生在睡眠中，睡前阅读，其内容容易被大脑吸收，被编码成长期记忆。要牢记什么东西，最好睡前看看吧！
- #穗眠宝典#【常常侧睡更养肝脏】睡眠质量往往和睡姿有关，不同睡姿能起到不同的养生作用。专家提示，不管是左侧卧还是右侧卧，都有助于养肝气。因为肝经循行在人体两侧，侧卧血会自然归到肝经里，“肝主藏血”人体就能安静入睡并且开始造血。可找一个枕头放在两膝之间，更有利于放松腰背部。
- #穗眠宝典#【冬季食物进补睡眠】冬天昼短夜长，尽管室外大风呼呼，室内却相对暖和。人们在吃过晚饭后容易昏昏欲睡，但到了该睡觉时反而辗转反侧，难以成眠。以下食物可促进冬季睡眠：①牛奶；②核桃；③桂圆；④莲子。
- #穗眠宝典#【好睡眠的标准】①能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟。②睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；③夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；④早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；⑥睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。展开全文
- #穗眠宝典#【关灯睡觉与美肤】睡眠美肤，需要在黑暗环境下进行。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。晚上10点睡觉。晚上10点-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时段，更是我们养护肌肤的最佳时机。各位爱美人士，要关灯睡觉哦！
